Медитация для снятия мигрени

Головные боли традиционно лечат лекарствами. Они облегчают симптомы и помогают справиться с приступами. В сочетании с практиками, способствующими расслаблению мышц и снижению стресса, они способствуют избавлению от мигрени на долгий срок. Речь идёт о древней практике, йоге. 

Фото: Медитация – умственное действие, которое помогает человеку сосредоточиться

Йога-терапия помогает при головной боли, доказали ученые отдела зоологии Университета в индийском штате Раджастхана. 72 пациентам с мигренью назначили йога-терапию. В конце исследования частота приступов снизилась в несколько раз.

Йога влияет на улучшение настроения, снижает уровень стресса и депрессии, стабилизирует вегетативный баланс. Этот факт доказали индийские ученые из Института медицинских наук.

1. Фундамент йоги — медитация

Медитация помогает облегчить мигрень.

Исследователи из американского Баптистского медицинского центра Вейк Форест во главе с Ребеккой Ирвин Уэллс восемь недель наблюдали за здоровьем 90 человек с мигренью. Участников эксперимента разделили на две группы. Первая получала стандартную терапию, а вторая раз в неделю посещала йогу. Пациенты изучали методику снятия стресса «техника внимательности» и дополнительно медитировали пять раз в неделю по 45 минут. 

В конце исследования у участников, которые регулярно практиковали йогу и медитацию, улучшилось настроение и память, сократилась частота и интенсивность мигренозных приступов, промежуток между ними увеличился.

Ученые из Университета Южного Иллинойса выяснили, что йога стимулирует блуждающий нерв, который эффективен в облегчении мигрени.

Еще одно исследование, которое доказывает, что медитативная практика помогает в лечении приступов мигрени, провели ученые из Массачусетского университета.

Девяносто два пациента с регулярными приступами мигрени медитировали каждый день по 20 минут на протяжении 30-ти дней. Параллельно они вели «дневник головной боли», отмечали в частоту, силу боли и лекарства, которые принимали.

Фото: Медитация помогает от мигрени

Участников разделили на четыре группы, в каждой из которых использовали фразы и техники медитации. Первая группа практиковала духовную медитацию (мантру «Бог есть любовь»), вторая — сфокусированную внутрь «светскую» медитацию («Я существую», «Я доволен»), третья — сфокусированную вовне «светскую» медитацию («Песок мягкий»), четвёртая — прогрессивное расслабление мышц.

После завершения эксперимента частота мигрени снизилась в группе, которая использовала мантру «Бог есть любовь». В четырех группах отметили уменьшение лекарственной зависимости.

2. Медитация улучшает качество сна

Полноценный отдых снижает приступы мигрени. Влияние медитации на качество сна изучили ученые из нидерландского Университета Амстердама.

Фото: Медитация улучшает качество сна

10 дней исследователи наблюдали за 140 пациентами. Участники ежедневно медитировали после рабочего дня. Результаты показали положительное влияние практики на продолжительность сна, который стал дольше на 1-1,5 часа и его качество: пациенты отметили глубокий сон.

3. Медитация помогает бороться со стрессом

По данным Американского общества головной боли, 4 из 5 человек с мигренями называют стресс фактором, который провоцирует мигрень

Влияние медитации на стресс и тревожность изучили медики из больницы Санта Роза Бич во Флориде. 1295 участников, которые медитировали, отметили позитивные изменения в первые две недели. Контрольное исследование через три года показало, что положительный эффект сохранился.

4. Как медитировать?

Чтобы освоить медитацию, научитесь «не думать» – советует основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова. Поначалу удается продержаться в таком состоянии не больше 1-2 секунд. Потом появляется мысль: «Думаю я о чем-то или уже нет?».

Фото: Чтобы медитировать, необходимо найти комфортное место

• Выберите место, где будет комфортно медитировать.
• Сядьте прямо, положите руки на колени, дышите спокойно.
• Наблюдайте ощущения, которые связаны с дыханием, чтобы настроиться на медитацию.
• Прислушивайтесь к ощущениям, концентрируйтесь на проявлениях боли.
• Медитация и йога облегчают головную боль, положительно влияют на здоровье, уменьшают стресс и тревожность, повышают качество жизни.

Questionário ID-Migraine™ e o adequado diagnóstico da migrânea

Вот уже три недели, как я не могу сесть за рассказ о Великой Отечественной Войне, который обещала редактору одного сборника. Проблема в головной боли, которая мучает меня по вечерам всякий раз после нескольких часов напряженной работы, а иногда и просто так. Дошло до того, что я боюсь читать, выходить на улицу, и заниматься спортом. Однако не в моих правилах отступать; я была бы не я, если бы не докопалась до причины и не устранила сподручными средствами это весьма неудобное положение.   

А началось все с того, что в конце апреля погода в Донецке испортилась. По небу неслись тучки, по-майски жаркие лучи мгновенно сменялись дождем и грозами, и так же неожиданно снова проступало солнце.

            В моей ситуации было бы естественным предположить перемену давления. Я немедленно применила годами испытанный способ – таблетку «Цитрамона». Увы мне, иногда я прибегаю к этому низкому способу решения проблем. Не помогло. Ничтоже сумняшись, я выпила еще одну. Не помогло. Помогло только после двух дополнительных таблеток «Спазмалгона».

            На следующий день боль вернулась. Иногда она приходила с  самого утра, иногда – под вечер. Болело всегда в одном месте – над левым глазом. От сильных спазмалитиков болели желудок и печень (вот уж, воистину, одно лечишь, другое калечишь), но полного облегчения лекарства не приносили. Я все равно ощущала ее, притаившуюся где-то в трущобах затылка. Через два-три часа после очередной фармакологической порции, боль возвращалась с прежней силой.

            Следующим моим шагом стал отказ от многочасовой работы на компьютере. Я рассуждала так: это от перенапряжения зрения – глазам надо дать отдохнуть. Боль не уходила. Я отказалась от чтения. Не помог «Антифронт» (средство для реагирующих на плохую погоду), прогулки на свежем воздухе усугубляли боль (я думала, у меня, добровольной затворницы, перенасыщение кислородом и раздражение ярким светом). Отказалась от прогулок, но комната проветривалась постоянно. Меня не оставляла надежда, что через пару дней организм приспособится к дождливой погоде, и голова перестанет мучить меня своим присутствием. Но не случилось.

            Целыми днями я бесцельно слонялась по дому, мучаясь от головной боли.  Пробовала больше уделять внимания спорту, и хотя, вопреки моим ожиданиям, боль после занятий не приходила, зато вечером она возвращалась, как к себе домой.

            Во время приступа мы померяли давление на обеих руках, и неожиданно выяснилось, что давление полностью в норме – дистония и и гипотония исключились.

            Я обеспокоилась. Меня даже одолела легкая паника: что, если боль так и не пройдет? Что, если я навеки пополнила собой безрадостные ряды жертв мигрени? Отправив мужа смотреть телевизор, я осталась наедине с чудовищной головной болью и приступом паники.

            Заставила себя успокоиться. Подумала, ладно, я ведь практически не садилась за компьютер, не читала. За окном облачно, но ливня нет. Кислородное перенасыщение исключается – в последние недели я постоянно на свежем воздухе. Давление в норме. Я лежу сейчас с закрытыми глазами, но боль не отступает. Так что же  я делаю такого, что боль преследует меня? Почему болит всегда в одном и том же месте?  

            Ответ пришел сразу – я постоянно размышляю. Это часть моей работы, как писателя – я обдумываю образы, сюжет. Я думаю о блоге, о следующей записи. Я думаю о сотнях вещей. Если бы проводились соревнования по размышлениям, я бы стала кандидатом в Олимпийскую сборную Украины 🙂

            Я стиснула глаза и начала судорожно твердить про себя, я не думаю, я не думаю… И, о чудо! Боль немедленно прошла. В голове осталось удивительное ощущение пустоты – будто напряжение ушло. По ощущениям это можно сравнить лишь с тем, когда долго хочешь пописать, но нельзя. Терпишь, терпишь, и наконец – вот оно… Если вы когда-нибудь испытывали сие неудобство, вы знаете, что после остается приятное, немного тянущее чувство внизу живота. Такое же у меня было в голове. Блаженное чувство пустоты, оно сопровождалось еще одним ощущением, будто тебя приподымают и кружат вместе с кроватью – игры вестибулярного аппарата (связи я искать не стала).

            Я вернулась к размышлениям. И голова немедленно разболелась, но теперь я могла потерпеть.  

            Сама по себе, знаете ли, умственная деятельность еще никого головной болью не убила. Ладно, значит дело не в том, что я думаю, а как я это делаю. Из курса НЛП я помню, что абсолютное большинство людей обрабатывает полученную информацию определенным способом – визуально. Кому интересно, я отсылаю к соответствующему разделу психологии: https://psylesson.ru/node/16

            Тут же пришел ответ на вопрос – почему именно над левым глазом. Дело в том, что при простом акте зрительного восприятия, чтения и произнесения слова активируются затылочная, левая височная и левая лобная доли. У меня болит голова, потому что я обрабатываю слишком много информации!

            Я подумала, я же лежу с закрытыми глазами. Да, правильно. Но я все равно размышляю! А значит, перед моими глазами всплывают соответствующие картинки. Например, я думаю, что должна написать об этом в блог, и перед моими глазами встают строчки этого текста. А значит, глаза все равно работают (вы замечали, что при представлении чего-либо воображаемого, глаза под веками двигаются, как если бы вы видели этот предмет перед собой?).

            Я проверила свою догадку. Я отогнала все зрительные образы, и постаралась воскресить в памяти звуки. Помогло, но не надолго – вместе со звуками вернулись зрительные образы, а вместе с ними и боль (я начала проклинать свою ведущую модальность).

То же самое получилось и с запахами – я пыталась вспомнить, как пахнет лимон, жасмин, резина. Но надолго отогнать образы не получалось. Кроме того, неприятные лично мне запахи избавляли от боли намного хуже.

Тогда я обратилась к медитации – я сосредоточилась на своем дыхании. Я слушала звуки, которые издавала моя сопатка, пытаясь отогнать от себя образ самого носа. И боль ушла. Ушла надолго. Я смеялась – надо же, оказывается, средство очень уж простое.

Конечно, я тут же рискую услышать пренебрежительное, ну да, целительная сила медитации известна еще со времен древних фуфайцев. Однако меня заинтересовало не то, что медитация помогла, а почему она помогла.   

            Известно, что в активных участках мозга возникают очаги возбуждения и очаги торможения. Кому интересно: https://medicinform.net/human/fisiology8_3.htm

            Получается, что постоянно возбужденная левая лобная доля не знала отдыха, и в результате это вылилось в постоянную сильнейшую головную боль. Еще одно доказательство в пользу того, что боль – всего лишь симптом.

            Безусловно, медитация – не панацея от мигрени. В ряде случаев эта мучительная болезнь возникает по другим причинам. Однако, исключая случаи опухолей, образований, напряжения шеи и тому подобных факторов, можно попробовать применить саму схему поиска причин. Если боль устойчиво наблюдается в определенном месте, стоит разыскать карту головного мозга, сопоставить данные о больном участке с вашими привычными действиями, и попробовать буквально расслабить этот участок мозга, переключится на абсолютно другого рода деятельность, т.е. включить другие отделы мозга. Например, поиграть на пианино, заняться сексом, потанцевать.

            Никакого открытия я не совершила, я лишь сопоставила известные мне факты. И показала вам на этом примере, как нужно вести себя в подобных ситуациях: собирать информацию, сопоставлять, пробовать различную тактику. Я также пытаюсь до вас донести мысль, что не надо восхищаться отдельными техниками, а искать причины, по которым они работают.

            Сейчас боль отступила. Я уже часа два составляю этот текст на компьютере, слушаю музыку, и наслаждаюсь жизнью. Боль больше не придет. И тут я снова возвращаюсь к нашей четвертой заповеди – расслабься. И снова поражаюсь собственной глубочайшей мудрости, которой в милости своей одарило меня высочайшее небо 🙂

Продолжение:
deprima.livejournal.com/2899.html



Мигрень (гемикрания) – это хроническое заболевание, для которого типична рецидивирующая головная боль от средней до тяжелой интенсивности. Приступ часто сопровождается некоторыми вегетативными проявлениями. Слово происходит от греческого «ἡμικρανία», «болезненность одной половины головы», состоящего из слов «ἡμι» («половина») и «κρανίον» («череп»). Кроме медикаментозного лечения болезни, есть также некоторые упражнения, при мигрени облегчающие боль, уменьшающие частоту и интенсивность приступов.

Симптомы мигрени

Приступы могут начинаться с неспецифических продромов (раздражительность, перепады настроения…), после которых развивает прогрессирующая (с нарастающей интенсивностью) головная боль с рядом других проявлений:

• рвота;
• боль в животе;
• диарея и др.

Обычная продолжительность приступа – несколько часов, реже – до 3 дней.

Причины мигрени

Факторы, вызывающие мигрень, пока неизвестны. Ученые, однако, согласны с утверждением, что люди, страдающие заболеванием, имеют гиперреактивные мозговые сосуды, реагирующие на раздражители. Согласно самой распространенной теории, судороги закрывают или сужают сосуды, снабжающие мозг. Снижение кровотока в мозг препятствует подаче кислорода. Подобные симптомы возникают при инсульте.

Терапевтические меры при мигрени

Есть 3 терапевтических аспекта:

• устранение триггерных факторов;
• острый симптоматический контроль;
• фармакологическая профилактика.

Применение лекарств наиболее успешно при введении в самом начале приступа.

Важно! Частый прием медикаментов может спровоцировать медикаментозную головную боль. Это следует иметь в виду при лечении мигрени.

Можно ли предупредить мигрень

Предполагается, что многие люди с мигренью способны прогнозировать приступ. Он часто предупреждает о себе за несколько дней типичными проявлениями, такими как:

• раздражительность;
• усталость;
• тяга к определенным продуктам.

Около 1/5 мигреников имеют ауру, длительностью 30–60 минут.

Занятия йогой при головной боли

Мигрень – это односторонняя боль, обычно одной и той же половина головы. Для ее предотвращения важно расслабление шейного позвоночника – частого триггера приступа. Упражнения йоги от головной боли, мигрени основаны именно на принципе расслабления.

Каждое упражнение начинайте с короткой релаксации, осознайте положение тела, каждой точки, которыми оно касается пола, постепенно освободите его. Затем переместите внимание на дыхание, расслабьте дыхательный процесс. Цель состоит в устранении напряжения, осознании и ощущении всего тела. Это основная предпосылка для успеха упражнений йоги: осознание тела и процессов в уме.

Перевернутая свеча

Упражнение стимулирует чакру вишудхи, удаляет яды из тела, гармонизирует ум, регулирует функцию щитовидной железы. Как и любая перевернутая позиция, асана стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Увеличение кровообращения головного мозга и органов чувств улучшает их функцию. Упражнение улучшает венозное кровообращение в ногах, помогает при отеках, благотворно влияет на все органы брюшной полости. Давление этих органов на диафрагму учит воспринимать диафрагмальное дыхание, укрепляет диафрагму. Расслабляется шейный позвоночник, активируются спинные мышцы. эти факторы способствуют облегчению мигрени.

Выполнение:

• Лягте на спину.
• На вдохе поднимите ноги, таз и туловище с пола, держите спину руками. Медленно тяните ноги назад вверх, пока вес тела не передвинется к шее и плечам. Подбородок касается грудной клетки, спина и ноги образуют (насколько это возможно) одну вертикальную линию.
• Дышите спокойно, удерживайте асану 1–5 минут.
• На выдохе согните ноги, опустите колени к голове, медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение противопоказано при:

• гипертонии;
• головокружении;
• увеличенной щитовидной железе;
• глаукоме;
• нарушениях шейного позвоночника.

Дети до 14 лет должны выполнять упражнение без удерживания позиции.

Поза собаки вниз лицом

Это упражнение (Адхо Мукха Шванасана), помогающее при мигрени, относится к основным положениям йоги. Асана укрепляет и поддерживает все тело. Расположение головы вниз по кровотоку помогает утром просыпаться. В положении с головой вниз растягивается и выпрямляется позвоночник, задняя часть ног, сухожилия под коленями.

Выполнение:

• Станьте на четвереньки с ногами на ширину бедер и пальцами стоп на полу.
• Опершись на ладони, постепенно подтяните колени, поднимите тело вверх так, чтобы была выпрямлена спина (если не получается поставить стопы полностью на пол, можно согнуть колени).
• Голова свободно свисает.

Поза зайца

Упражнение сильно влияет, развивает полное брюшное дыхание, облегчая мигрень.

Выполнение:

• Из высокого присеста опуститесь на пятки. Руки свободно лежат на бедрах, позвоночник прямой.
• Дышите свободно.
• Поместите предплечья параллельно полу перед коленями.
• Немного наклоните голову. Ягодицы остаются на пятках.

Дыхательные упражнения йоги

Йога от мигрени включает также дыхательную гимнастику. Дыхание делится на диафрагмальное и грудное. Оба типа правильные, если не дышать быстро и поверхностно. Дышать следует медленно, регулярно, глубоко. В 1-м случае грудная клетка не двигается, но медленно поднимается и опускается брюшная стенка. При 2-м типе медленно поднимается и опускается грудь.

Очищение и оздоровление каналов

Йога показывает, как можно различными методами дыхания воздействовать на тело и ум, что способствует устранению мигрени. К сожалению, способ дыхания, присущий современным людям, далек от естественного и правильного. Основное условие очищения, оздоровления тела – тренировка полного йогического дыхания.

Выполнение:

• Лягте на спину, руки – вдоль тела, ладони – повернуты вверх. Ноги приподняты (напр. на подушке).
• Закройте глаза, расслабьтесь.
• Несколько раз спокойно глубоко вдохните, выдохните, ощутите дыхание.

Холодное дыхание

Чандра Бхэдана Пранаяма также называется «лунным дыханием». Эта техника способствует очищению энергетического канала, косвенно облегчая мигрень.

Важно! Этот метод имеет значительные приглушающие эффекты, приводит к летаргии, чрезмерная тренировка может вызвать депрессию, поэтому упражнение рассматривается, как запрещенная техника, рекомендуемая только в особых случаях.

Выполнение:

• Сядьте по-турецки. Позвоночник в вертикальном положении, руки – на коленях.
• Закройте глаза.
• Правой рукой сделайте пранаяму мудру (указательный и средний палец правой руки прикладываются к точке между бровями, другие пальцы свободны).
• Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, дышите через левую ноздрю.
• Последующие вдохи и выдохи выполняются только с левой ноздри.

Лечение мигрени нетрадиционным методом

Особый взгляд на лечение мигрени имеет аюрведа.

Влейте несколько капель масла эвкалипта в горячую воду и вдыхайте. Просто вдохните и выдохните аромат эвкалиптовой воды, наблюдайте, как мигрень отступает. В качестве замены эвкалиптового масла можно использовать имбирь (вдыхайте имбирный отвар).

Медитация при мигрени

Медитация способна снизить частоту и тяжесть приступов. Исследователи из США, изучая 20 человек, обнаружили удивительную способность регулярной медитации – более успешное предотвращение приступов мигрени, чем при приеме лекарств.

Медитация фараона – египетская позиция:

• Сядьте прямо на стул, положите ноги на пол, ладони – на бедра.
• Закройте глаза. Медленно естественно дышите (при вдохе и выдохе считайте до 4-х).
• Продолжайте дышать, сосредоточьтесь на области солнечного сплетения, точке, расположенной чуть ниже грудной кости. Здесь находится сознание, связывающее физическое и эмоциональное состояние. Ощутите, как тепло распространяется от этой области по всему телу.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это метод, цель которого состоит в объединении ментальных и физических аспектов человеческого тела посредством движения и самосознания. Благодаря приобретенной способности выражать себя движением, эта терапия направлена ​​на обеспечение способа обретения уверенности в себе. Поскольку все движения контролируются разумом, они дают ему возможность проявиться внешне.

Кинезитерапия предлагает пациенту возможность выразить себя, создать пространство для творчества, получить облегчение от невысказанных, подавленных эмоций. Это приносит расслабление, улучшает здоровье, социальные возможности пациента, следовательно, способствует устранению мигрени.

Отжимания от пола

Отжимания, аналогично упражнениям на пресс и махам ногами, – это комплекс тренировок для устранения мигрени, разработанного доктором Бубновским.

Отжимания при мигрени – это скорее профилактическое упражнение, но оно способно помочь также облегчить приступ. Малотренированному человеку можно начинать отжиматься от опоры (напр. скамейки, стены). Делайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнения на пресс

Эти упражнения при мигрени выполнятся классическим способом, наиболее подходящим для человека (скручивания, поднимания торса…).

Махи ногами

Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Поднимайте поочередно ноги вверх (прямые, не согнутые).

Меры неотложной помощи

При мигрени помогут следующие меры:

• при легких приступах – анальгетики;
• кофеин;
• холодный компресс;
• сжатие артерии перед ухом;
• сон в тихом темном месте;
• иногда необходимы более сильные препараты, триптаны.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания варьируются у каждого типа упражнений при мигрени. Самые частые противопоказания включают гипертонию, высокое ВЧД, сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому перед началом физической терапии следует посоветоваться с врачом.

Профилактика мигрени

Профилактические процедуры для предотвращения мигрени включают применение лекарств, пищевых добавок, корректировку образа жизни. Превентивные меры рекомендуются для людей, страдающих головными болями более 2-х дней в неделю, при отсутствии возможности приема лекарств, используемых для лечения острых приступов мигрени, в случае трудно контролируемых приступов.