Магний для профилактики мигрени

Существует много шумихи по поводу дефицита магния и его связи с мигренью, и, конечно, идея употребления натуральных добавок для предотвращения мигрени привлекает многих.

При этом, что эксперты говорят о приеме магния для профилактики мигрени? Это работает? Магний можно найти в продуктах питания, поэтому, если вы и ваш врач от мигрени решите попробовать магний, лучше ли принимать добавки магния или просто увеличить количество магния в своем рационе?

Магний и ваши мигрени

Магний – это минерал, участвующий в функционировании и здоровье многих частей вашего тела, включая мышцы, кости, сердце и нервы. Дефицит магния был связан с рядом проблем со здоровьем, включая развитие мигрени.

В Соединенных Штатах, дефицит магния на самом деле довольно распространен и в основном из-за увеличения потребления обработанных и рафинированных продуктов, которые, естественно, с низким содержанием магния.

Ряд медицинских проблем может также способствовать дефициту магния, таких как злоупотребление алкоголем, заболевания почек, целиакия, воспалительные заболевания кишечника и некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы (используемые для лечения кислотного рефлюкса).

Хотя дефицит магния был связан с развитием мигрени на базовом научном уровне (подумайте о нервных клетках и мозговых волнах), эксперты не совсем уверены, как эта наука переходит на клинический уровень (то есть для человека, который действительно страдает от мигрени).

Вероятно, есть много факторов, вовлеченных в мигрени человека – очень сложное неврологическое заболевание. Таким образом, хотя дефицит магния может сделать некоторых людей более уязвимыми для развития мигрени, это, вероятно, только одна часть головоломки.

Магниевые добавки для ваших мигреней

Это все, как говорится, некоторые организации, такие как Канадское общество головной боли, рекомендуют магний в качестве профилактической терапии мигрени у взрослых. Фактически, Канадское общество головной боли предлагает конкретную дозу магния – 600 мг элементарного магния (цитрата магния) в день.

С другой стороны, хотя Американское общество головной боли и Американская академия неврологии сообщают, что магний «вероятно эффективен» в профилактике мигрени в своих руководствах 2012 года, они не дают рекомендаций по конкретной дозе.

Вероятно, это связано с тем, что в научных исследованиях, посвященных добавкам магния в профилактике мигрени, использовались разные дозы. Поэтому трудно точно определить, сколько магния необходимо человеку для предотвращения мигрени, и, вероятно, он зависит от человека (в зависимости от степени его дефицита).

Есть ли обратная сторона в приеме магниевых добавок?

Добавки магния, как правило, хорошо переносятся. Самым большим недостатком магния является то, что он может вызвать диарею и / или легкие спазмы желудка. Кроме того, люди с почечными проблемами чаще имеют высокий уровень магния в крови, что может привести к более серьезным проблемам, таким как затруднение дыхания или слабость.

Вот почему важно сначала обсудить добавки магния с вашим доктором. Несмотря на то, что это «природный» минерал, вы что-то вкладываете в свое тело, поэтому оставайтесь разумным и делайте это под присмотром медицинского работника.

Богатые магнием диеты для мигрени

Некоторые эксперты предлагают увеличить содержание магния в рационе вместо того, чтобы принимать добавки, в основном потому, что доказательства, подтверждающие, что добавки магния не так уж надежны. Кроме того, очень трудно узнать, какую дозу принимать, учитывая, что в исследованиях использовались разные.

Хорошая новость заключается в том, что если вы предпочитаете придерживаться диеты (под руководством вашего врача), есть отличные диетические источники магния, такие как орехи, особенно миндаль, цельное зерно, бобовые и листовые зеленые овощи.

На самом деле, придерживаться диеты, богатой магнием, вероятно, обеспечит общую здоровую диету. Богатые магнием продукты, как правило, содержат много клетчатки, в отличие от нездоровых продуктов, таких как закуски, белый хлеб, обеды в микроволновой печи и полуфабрикаты, такие как бекон или хот-доги.Диета, богатая магнием, имеет дополнительный бонус в борьбе с ожирением, которое связано с мигренью.

Могут ли дети принимать магний для профилактики мигрени?

Важно понимать, что научные данные в поддержку использования магния у детей с мигренью очень ограничены. Другими словами, к сожалению, существует не так много исследований по магнию для профилактики мигрени у детей, и исследования, которые у нас есть, не сильно свидетельствуют о его эффективности.

Независимо от этой неопределенности, обязательно обсудите любые добавки или изменения в диете с педиатром вашего ребенка. Также имейте в виду, что если ваш врач дает одобрение на добавки магния, он или она, вероятно, порекомендует дозу для детей (безопасную для детей).

Слово от DipHealth

Если у вас недавно был диагностирован мигрень, разумно обсудить с вашим врачом дефицит магния, особенно если принимать добавки с магнием или есть богатую магнием пищу хорошо, недорого и легко.

При выборе между добавкой и диетическим путем может быть более разумным выбрать здоровую диету, богатую магнием. Употребление диеты, богатой магнием, имеет и другие преимущества для здоровья, такие как борьба с ожирением, которое в конечном итоге может помочь вашей мигрени (двойной бонус).

Магний и мигрень — профилактика без таблеток! Mg как ион принимает участие в 325 физиологических процессах, среди которых синтез ДНК и РНК. Его нехватка играет не последнюю роль в зарождении головной боли и ауры. Недостаток внутриклеточного Mg способствует кортикальной распространяющейся депрессии (CSD), которая вызывает у нас ауру во время приступа.

Связь магния с мигренью

Изучается данная связь с 1980-х, когда появился способ определять его количество в клетках мозга с помощью спектроскопии (MRS). Стало известно, что во время приступа уровень вещества в клетках снижается на 23%. Как это влияет на мозг?

Работа митохондрий нарушается, сужаются сосуды (церебральная вазоконстрикция), тромбоциты склеиваются, высвобождается серотонин и повышается чувствительность рецепторов глутамата. Все это приводит к приступу.

Почему так много магния теряется во время приступа?

Отчасти, это связано с генетическими особенностями. Например, в одном из видов мигрени участвуют мутировавшие белки, которые отвечают за перемещение ионов кальция в клетках (мутация в α1-субъединице канала Ca2+P/Q-типа с напряжением). Есть и другие мутации, отвечающие за ауру. Ведущая к приступу цепь реакций включает целый набор «лишних» взаимодействий, в которых активно расходуется минерал.

Менструальная мигрень и дефицит Mg

Гормонозависимая головная боль плохо отзывается на лекарства, особенно менструальная мигрень без ауры. Клинические исследования показывают, что дефицит Mg2+ встречается у 45% женщин с менструальными приступами. У 15% из них недостаток элемента хронический.

Эффективные гормональные препараты, такие как даназол, тамоксифен, леупролид не справляются с головной болью в этой группе, но помогает магнезия в качестве экстренной терапии (до 2 г внутривенно).

Воздействие препаратов магния на ММ продолжают изучать, результаты профилактики обнадеживающие. Как приготовить магниевое масло, цитрат и ацетат магния своими руками разобраны в предыдущей статье.

Мигрень, менопауза и магний

К сожалению, проводится недостаточно крупных исследований влияния менопаузы на заболевание, особенно в свете того, что у 18% женщин после 50-ти симптомы ухудшаются.

Как протекает мигрень в период климакса

• На ранних этапах приступы могут быть особенно тяжелыми из-за приливов и «гормональных войн». Нехватка Mg в этот период связана с гормональным сбоем.
• В период менопаузы до 30% женщин забывают о приступах. Гормональный фон благоприятствует значительному облегчению болезни, а количество Mg стабилизируется благодаря снижению эстрогена. Однако, гормонозаместительная терапия, призванная продлить молодость, продлевает боли и провоцирует ауру.
• В постменопаузе мигрень должна прекратиться. Если через год после последних месячных приступы продолжаются — стоит дообследоваться.

Нужно ли принимать магний дополнительно во время менопаузы и после?

Возможно, это имеет смысл. Из-за потери эстрогена и прогестерона, защитную функцию сердечно-сосудистой системы минерал частично берет на себя. Количество Mg в моче и сыворотке крови растет за счет истощения костной ткани, приводя к остеопорозу, что искажает результаты анализа. При этом его уровень в эритроцитах и лимфоцитах будет понижен, а расход значительно увеличится.

Как определить недостаток магния?

Тест на уровень Mg в практически ничего не расскажет вам о его дефиците. Дело в том, что 99% элемента находится в клетках, костях и тканях, и всего лишь 1% во внеклеточной жидкости. Когда его уровень в крови падает, сердце реагирует перебоями ритма, а это сигнал к срочной госпитализации — до такого дефицита доходит редко, поэтому его сложно диагностировать до приступа.

Чтобы определить, достаточно ли внутриклеточного Mg в вашем организме, не существует быстрого и дешевого анализа.

Общая картина складывается по трем тестам

1. Концентрация в эритроцитах, слюне и сыворотке.
2. Фракционная экскреция в моче (Urinary Fractional Excretion, Total Excretion of Urinary Magnesium).
3. Cпектроскопия.

Такие анализы проводятся не в каждом стационаре, так как правильный забор образца и скорость проведения теста напрямую влияет на результат. Спектроскопия же возможна только при наличии томографа и специалиста по этому направлению.

Во всем мире решающее значение имеет клиническая оценка нехватки вещества по симптомам, когда провести качественный тест невозможно или очень дорого. Первые симптомы недостатка магния — ночные судороги, апатия, слабость, затяжной ПМС и бессонница.

Что снижает уровень Mg?

Огромное количество факторов влияет на всасываемость элемента и его расход . Так как соединение задействовано в большинстве реакций и не накапливается, его концентрацию в клетках необходимо ежедневно поддерживать.

Какой магний лучше?

В хлорофилле зеленых листовых овощей заключена наиболее биодоступная форма минерала. Его много в орехах и цельном зерне, но из-за фитина в злаках минерал плохо усваивается. Если необходим дополнительный источник элемента, его лучшие соединения это цитрат, лактат и хлорид. Добиться значимого повышения Mg в клетках крови, а не только в плазме и сыворотке, удается только цитрату и лактату.

Сбалансированная диета дает в среднем 90 мг Mg за один прием пищи. Хорошим источником может быть обогащенная минеральная вода. Набрать необходимый минимум из продуктов может быть не просто, если вам нужно следить за калорийностью пищи, есть пищевая аллергия или противопоказаны некоторые продукты из-за хронических заболеваний. Кроме того, здоровые люди могут усваивать до 40% поступающего с пищей элемента.

Последний обзор журнала «Nutrients», к моему стыду и сожалению, полностью опроверг усваиваемость Mg через кожу. Трансдермальное магниевое масло — не более чем маркетинговый миф.

Как принимать магний при мигрени

Купировать им приступ не получится, но снизить количество атак и уровень боли можно. Большинство исследований сходятся к курсу профилактики не менее 2 месяцев. Обогатите диету правильными продуктами, поддержите ее минимальной дозировкой цитрата или лактата из добавок, если есть необходимость.

В исследовании всасывания магния кишечником из пищи и добавок указана оптимальная разовая доза — 121 мг Mg, прием одной таблетки в 300 мг нецелесообразен — перестает усваиваться фосфор. Отрицательно влияет на метаболизм элемента совместный прием цинка (от 140 мг).

Обращайте внимание на форму вещества в добавках, а не на милиграммы. Переживать о передозировке не стоит. Слабительное свойство Mg в определенной концентрации связано не с токсичностью, а с осмотическим давлением в кишечнике и накоплением воды. Превышая дозу, вы просто очистите кишечник.

Выводы

Влияние нутриентов на мигрень активно изучается и его нельзя игнорировать. Иногда достаточно обогатить свою диету продуктами с высоким содержанием Mg, чтобы снизить количество атак и облегчить боль. РКИ показывают, что профилактика мигрени магнием имеет доказательный уровень С (возможно эффективное средство), что неплохо для нутрицевтиков.

Литература, ссылки, источники

Все ссылки собраны в папку на гугл-драйв. Почти все статьи скачала в оригинале и часть перевела машинным переводом, поэтому с источниками можно ознакомиться лично и подробно.

Источник: ссылка

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.