Как можно вылечит головную боль
Если вы против любых лекарственных средств, или у вас их просто нет, вам будет полезно узнать, как избавиться от головной боли без лекарств. Существует много полезных средств, альтернативных способов лечения и профилактических мер, которые вы можете попробовать для того, чтобы избавиться от головной боли или мигрени. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Общие советы
1
Отправляйтесь на прогулку. Прогулка и свежий воздух могут чудесным образом помочь при головной боли, особенно если она вызвана стрессом или слишком длительным сидением за компьютером. Пойдите в тихое место, глубоко дышите и очистите свой разум. Вы забудете о головной боли очень быстро.
- По возможности отправляйтесь на природу. Тихая проселочная дорога или уединенный песчаный пляж идеально подойдут, но если вы застряли в городе, то сходите в ближайший парк.
- Если хотите, можете совершить легкую пробежку. Исследования показали, что аэробные упражнения уменьшают интенсивность боли, а регулярные физические упражнения снижают их частоту.[1]
2
Приложите лед. Чтобы уменьшить пульсацию в голове, попробуйте приложить пакет со льдом ко лбу или задней части шеи. Охлаждающий эффект льда поможет расслабить мышцы и снять боль.[2]
3
Примите расслабляющую ванну или душ. Головные боли, вызванные стрессом или напряжением, часто можно уменьшить, просто расслабившись. Горячая ванна с успокаивающим ароматом эфирных масел творит чудеса, но даже быстрый душ может смыть накопившийся за день стресс.
4
Сделайте массаж головы. Большими и указательными пальцами мягко надавливайте на ту часть головы, которая болит, будь то виски, лоб, макушка головы или основание черепа. Массируйте голову в течение 10-15 секунд или дольше вращательными движениями с легким нажимом.[3]
- Вы можете попросить свою вторую половинку, друга или члена семьи помассировать вам голову, шею или спину или даже побаловать себя профессиональным массажем.
5
Вздремните. Заставьте себя поспать, а когда вы проснетесь, головная боль исчезнет чудесным образом. Найдите тихую комнату, закройте шторы и лягте на кровать или диван. Закройте глаза и сосредоточьтесь на снятии напряжения в плечах, шее и спине. Очистите ваш разум, сосредоточьтесь на своем дыхании и попытайтесь заснуть.
6
Съешьте что-нибудь. Головные боли часто бывают вызваны голодом. Съешьте небольшую порцию полезной пищи и подождите пол часа, чтобы прошла головная боль.
- Попробуйте есть каждый день в одно и то же время, чтобы избежать головной боли. Не задерживайте существенно и не пропускайте приемы пищи.
- Не забывайте есть медленно, чтобы не болел живот и голова.
Профилактика головных болей
1
Выключите компьютер. Длительная работа за компьютером является распространенной причиной головных болей. Яркий экран делает нагрузку на глаза и очень легко может привести к головной боли. Мигающие изображения могут слишком нагрузить сетчатку и нервные окончания глаз и вызвать головную боль.[4]
- Постарайтесь ограничить использование компьютера по мере возможности. Если вы работаете за компьютером, делайте частые перерывы, вставайте, ходите, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.[5]
- Постарайтесь каждый час отдыхать от компьютера в течение 10 минут.
2
Примите магний. Ежедневная порция магния может уменьшить частоту головных болей и мигрени, так как он расслабляет нервные окончания, которые стимулируются во время головной боли и мигрени. Ежедневно необходимо употреблять немного больше магния, чем содержится в обыкновенных поливитаминах, приблизительно от 400 до 600 миллиграммов в день.[6]
- Ищите магний с аминокислотами (многие компании выпускают окись магния, которая не так хорошо усваивается).
- Вы также можете увеличить количество магния, употребляя в пищу темно-зеленые овощи, орехи и семена.
3
Избегайте того, что вызывает головные боли. Вы можете предотвратить головные боли, ограничив употребление следующих веществ:
- Нитраты и нитриты. Нитраты и нитриты находятся в обработанном мясе и глутамате натрия, который используется для улучшения вкуса в некоторых пищевых продуктах. Нитраты также можно найти в некоторых лекарствах для сердца.[7]
- Фенилэтиламин, который содержится в некоторых шоколадах и сырах.[8]
- Тирамин, который иногда содержится в орехах, ферментированных мясных блюдах, сырах и сое.[9]
- Аспартам, искусственный подсластитель содержится во многих продуктах.[10]
- Кофеин и алкоголь также у некоторых людей могут вызвать головные боли.[11]
4
Носите солнцезащитные очки. Длительное воздействие солнца может нарушить в мозге таламус, который посылает болевые сигналы вашему телу. Чтобы защитить ваши глаза от яркого света и уменьшить риск головных болей, носите солнцезащитные очки с поляризованной защитой.[12]
5
Распустите волосы. У многих женщин головные боли возникают из-за укладки, при которой волосы собраны наверх. Ослабьте прическу или полностью распустите волосы, чтобы минимизировать риск головных болей.[13]
Природные средства
1
Пейте много воды. Обезвоживание часто вызывает головную боль. Это потому, что отсутствие воды приводит к снижению притока крови и кислорода в мозг. Как только вы чувствуете приближение головной боли, попробуйте выпить стакан прохладной воды. Если головная боль вызвана обезвоживанием, питьевая вода облегчит или даже вылечит ее в течение нескольких минут.
- Чтобы предотвратить обезвоживание необходимо выпивать восемь стаканов воды в день.
- Питьевая вода особенно важна после употребления алкоголя, так как он вызывает обезвоживание, что приводит к головной боли и похмелью.
2
Используйте масло лаванды. Продукты из лаванды хорошо известны своими расслабляющими свойствами, но знаете ли вы, что масло лаванды также очень эффективно в лечении головной боли? Просто возьмите миску с горячей водой и добавьте несколько капель лавандового масла. Наклонитесь к поверхности воды и поместите на голову полотенце. Глубоко дышите парами лаванды.
- Кроме того, вы можете применить масло лаванды наружно. Попробуйте помассировать ваши виски с маслом лаванды в течение нескольких минут, при этом глубоко дыша.
- Имейте в виду, что масло лаванды нельзя проглатывать.
3
Используйте розмарин. Розмарин может быть очень полезным при лечении головной боли. Попробуйте помассировать голову с небольшим количеством масла розмарина (которое обладает противовоспалительными свойствами), чтобы мгновенно облегчить боль. Кроме того, для облегчения головной боли вы можете выпить травяной чай из розмарина и шалфея.
- Чтобы приготовить чай из розмарина и шалфея, добавьте на стакан кипятка по одной чайной ложке измельченных листьев шалфея и розмарина. Накройте крышкой и настаивайте до комнатной температуры.
- Пейте этот чай два-три раза в день.
4
Используйте гвоздику. Для облегчения головной боли гвоздику можно использовать несколькими способами. Вот несколько советов:
- Аккуратно раздавите несколько гвоздик и положите кусочки в полотняный пакетик или чистый носовой платок. Вдыхайте запах измельченных гвоздик, чтобы облегчить головную боль.
- Смешайте масло гвоздики с морской солью и массируйте лоб и виски. Масло гвоздики производит охлаждающий эффект, а морская соль усиливает массаж.
5
Используйте масло базилика. Базилик это очень душистая трава, которую можно эффективно использовать для лечения головной боли. Базилик действует как мышечный релаксант, поэтому он полезен для лечения головных болей, вызванных напряжением и напряженными мышцами. Чай из базилика дважды в день является прекрасным домашним средством.
- Положите в стакан несколько свежих, промытых листьев базилика и дайте настояться в течение нескольких минут перед употреблением. Медленно выпейте чай, и ваша головная боль постепенно уйдет.
- Во время головной боли вы можете жевать свежие листья базилика или массировать голову с чистым маслом базилика.
6
Используйте имбирь. Имбирь уменьшает воспаление кровеносных сосудов, поэтому он часто используется при лечении головной боли. Попробуйте добавить 2,5 см свежего нарезанного или тертого корня имбиря на чашку чая и дайте настояться в течение нескольких минут перед употреблением. Вы можете добавить молоко или сахар по вкусу. Удивительно, имбирный чай, как говорят, снимает головные боли и уменьшает воспаление так же быстро, как и аспирин.[14]
- Кроме того, вы можете заварить свежий или сухой имбирь в воде и дышать паром, чтобы избавиться от головной боли.
- Имбирные конфеты также могут помочь справиться с головной болью.
7
Используйте корицу. Корица может помочь облегчить головные боли, особенно те, которые сопровождают простуду. Самый простой способ использовать корицу это сделать пасту из свежемолотой корицы и небольшого количества воды. Нанесите эту пасту на лоб и оставьте на десять-пятнадцать минут. Головная боль в ближайшее время должна пройти.
- Кроме того, вы можете сделать успокаивающий напиток, добавив две чайных ложки порошка корицы на чашку горячего молока. Добавьте для сладости чайную ложку меда, если это необходимо.
8
Используйте перечную мяту. Она известна своими успокаивающими свойствами, но также может быть очень эффективна в лечении головных болей. Используйте масло перечной мяты при массаже лба, висков и даже челюстей. Кроме того, наложите на лоб на 15 минут свежие измельченные листья перечной мяты и глубоко при этом дышите.
- Из свежих листьев мяты также можно сделать успокаивающий чай. Просто положите вымытые листья мяты в стакан кипятка и оставьте настаиваться в течение нескольких минут.
- Вы также можете подышать над мятой, добавив в кипяток несколько капель масла перечной мяты.
9
Съешьте яблоко. Яблоки помогают при головной боли, так как способны сбалансировать щелочные и кислотные уровни в организме, обеспечивая тем самым облегчение. Попробуйте съесть яблоко (с кожурой), как только вы чувствуете приближение головной боли.
- Кроме того, вы можете добавить две чайные ложки яблочного уксуса, который обладает аналогичными свойствами, в стакан воды. Выпейте этот раствор для немедленного облегчения головной боли.
Альтернативные способы лечения
1
Попробуйте акупунктуру. Во время сеансов иглоукалывания под кожу в определенных точках вводятся тонкие иглы. Считается, что это перестраивает в организме поток энергии (ци). Вы можете относиться к этому скептически, но исследования показали, что иглоукалывание может быть эффективным в профилактике острой мигрени. Более того, такое лечение сопровождаются гораздо меньшим количеством отрицательных побочных эффектов по сравнению с лекарственными средствами. Существует также доказательство того, что акупунктура может обеспечить облегчение страдающим хронической головной болью из-за напряжения.[15]
2
Уколы ботокса. Это известное средство профилактики морщин, но на самом деле у него есть огромное количество медицинских применений, одним из которых является лечение хронических мигреней у взрослых. Тем не менее, хотя и доказана эффективность данного средства, стоимость лечения (примерно 11500 рублей за укол) далеко не каждому по карману.[16]
3
Попробуйте транскраниальную магнитную стимуляцию. Это лечение использует магнитные импульсы, передаваемые через электромагнитную катушку для облегчения головной боли. Хотя многие пациенты сообщают об эффективности этого метода, воздействие транскраниальной магнитной стимуляции все еще изучается, поэтому это экспериментальное лечение.[17]
Советы
- Держитесь подальше от громких и резких раздражителей.
- Держитесь подальше от электроники.
Предупреждения
- Если головная боль не проходит, а ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.
- Читайте инструкцию по применению лекарства.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 85 379 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Головная боль является наиболее распространенной проблемой, с которой некоторые люди сталкиваются каждый день. Она может причинять временное неудобство, а может сделать повседневную жизнь невыносимой.
Все типы головной боли разделяются на:
Боль напряжения — возникает после чрезмерных эмоциональных или физических нагрузок.
Кластерная головная боль — проходит в виде приступов (кластеров).
Мигрень — упорная боль, которая может варьировать от умеренной до тяжелой степени интенсивности.
В аптеках представлено достаточно много фармакологических препаратов, которые облегчают симптомы. Людям, страдающим хронической головной болью, следует обратить внимание на натуральные способы лечения.
Рассмотрим 13 простых средств, которые эффективно и естественно избавляют от головной боли в домашних условиях.
1. Пейте достаточно воды
Дефицит воды может фактором, провоцирующим появление головной боли. Несколько независимых исследований показали, что хроническое обезвоживание приводит к развитию головной боли, мигрени от перенапряжения. Питьевая вода смягчает болезненные симптомы у большинства людей с недостаточной гидратацией. Улучшение состояния наблюдается в период от 30 минут до 3 часов. [1]
Обезвоживание головного мозга влияет на концентрацию внимания, вызывает раздражительность, усугубляет симптомы боли. Чтобы предупредить развитие головной боли на фоне обезвоживания, достаточно пить в течение дня больше воды, употреблять в пищу продукты, с высоким содержанием жидкости.
Подробнее: 7 научно обоснованных преимуществ для здоровья от употребления воды
2. Добавьте в рацион магний
Одним из важнейших минералов для организма является магний. Он обеспечивает бесперебойное функционирование внутренних органов, контролирует уровень глюкозы в крови, передачу нервных импульсов. Препараты магния являются эффективным, безвредным средством для избавления от головной боли.
Результаты исследований показали, что недостаточность магния чаще фиксируется у лиц, страдающих хроническими мигренями, чем у тех, кто их не испытывает. Пациентам предлагали принимать по 600 мг цитрата магния в день. Эти меры позволили снизить интенсивность и частоту приступов цефалгии*. [2]
*Цефалгия – частые приступы головной боли.
При приёме препаратов магния следует учесть вероятность возникновения побочных эффектов в виде диареи, нарушении функций системы пищеварения. Лучше начинать лечение головной боли с минимальной дозы, постепенно её увеличивая.
По теме: Магний – важнейший минерал при гипертонии!
3. Исключите алкоголь
Большинство людей, употребляющих алкоголь, не испытывают головную боль. Отдельные наблюдения говорят о том, что треть пациентов, страдающих от систематической головной боли, после приёма спиртных напитков отмечают приступ мигрени. [3]
Кроме этого алкоголь провоцирует появление головной боли напряжения и кластерного типа у большого числа людей.
Алкоголь представляет собой вазодилататор. Он вызывает расширение кровеносных сосудов, облегчая кровоток. У некоторой категории людей такие механизмы вызывают головную боль. Алкоголь действует подобно гипотензивным лекарственным средствам, которые могут вызывать головную боль, как побочный эффект.
При употреблении алкоголя проявляется его мочегонное действие. Оно приводит к выведению большого количества электролитов при каждом мочеиспускании. Потеря жидкости неизбежно приводит к дегидратации, которая усиливает болевой симптом.
4. Обеспечьте адекватный сон
Недостаточный ночной сон может принести вред здоровью всего организма. Лишение сна приводит к приступам головной боли у некоторых людей. В ходе одного из исследований изучалась зависимость частоты и интенсивности приступов от длительности сна. Оказалось, что испытуемые, которые спали меньше шести часов в сутки, чаще испытывали цефалгию чем те, кто спал дольше. [4]
Переизбыток сна также может стать причиной головной боли. Для того, чтобы предупредить приступы, необходимо найти нужное количество ночного отдыха. Оптимальным считается сон продолжительностью от семи до девяти часов в сутки.
По теме: 9 лучших продуктов перед сном
5. Ограничьте продукты, содержащие гистамин
Химическое вещество гистамин присутствует в организме в физиологической форме. Оно необходимо для нормального функционирования нервной, пищеварительной и защитной систем. Гистамин содержится в кисломолочных продуктах, выдержанных сырах, вине, пиве, копченостях.
Чрезмерное содержание гистамина в ежедневном рационе питания может содействовать приступам мигрени у лиц, имеющих к нему высокую восприимчивость. Это происходит из-за недостаточности ферментов, способствующих его расщеплению. Исключение из диеты продуктов с высоким содержанием гистамина, может стать значимой профилактической мерой для тех, кто страдает от головных болей. [5]
6. Используйте эфирные масла
Эфирные масла получают из различных растений. Они представляют собой жидкость с высокой концентрацией активных ароматических соединений. Благодаря разнообразным лечебным свойствам масла используются местно, некоторые из них подходят для употребления внутрь.
В борьбе с головной болью хороший результат дают эфирные масла мяты и лаванды. Они особенно важны для пациентов, которым противопоказаны традиционные лекарства, например, беременным женщинам. Симптомы головной боли напряжения снимаются при втирании в виски мятного масла. Лавандовое — эффективное средство при приступах мигрени. Его наносят на верхнюю губу или вдыхают. [6]
Если создавать смесь из эфирных масел – они станут дополнять друг друга по свойствам. Приведем конкретные примеры. Воспользуйтесь холодными компрессами. Их накладывают на несколько мест:
Лоб.
Виски.
Шея.
Затылок.
В 100 мл воды растворяют 4-6 капель специального эфирного масла. Оно составляется из 4-6 капель масла лаванды, или же – нескольких капель лаванды и стольких же – мяты перечной, или – 3 капли лавандового, 2 – ромашкового, 1 – лимона.
Также несколькими каплями лаванды пропитывают платок и вдыхают аромат несколько минут. А 2 капли масла лимона можно втереть в виски и другие указанные области, если начинается мигрень.
Масло мяты от головной боли используется с очень давних времен. В Древней Греции этот метод уже был известен. Приобретают аромалампу и добавляют в нее следующую смесь. 2 капли лимонного, 2 – ромашкового, 1 – мяты перечной,1 каплю масла майорана, 2 капли – лавандового.
Если есть флакон с нюхательной солью – готовят другую смесь. К 1 капле мяты перечной добавляют 5 – лавандового, 1 капли – лимонного, 1 – эфирного масла муската, 4 мл масла подсолнечного. Если же головные боли беспокоят часто – в область висков, лба и затылков втирают смесь из 3 их видов. Состав создают из 0,5 л обыкновенной воды, 3 капель мятного эфирного масла, 3 капель лавандового и 3 – полынного эфирного.
Любители ванн тоже могут себя побаловать, борясь с головной болью. Помогает состав из апельсина, герани и мяты в соотношении 2:4:4.
7. Принимайте витамины группы B
Витамины группы В необходимы для нормального функционирования организма. Они помогают трансформировать пищу в энергию, синтезировать нейротрансмиттеры. B-Complex — группа водорастворимых микроэлементов, способствующих облегчению головной боли.
Результаты исследований говорят о том, что рибофлавин (B2), фолат (B9), цианокобаламин (B12) и пиридоксин (B6) помогают уменьшить интенсивность головной боли. Комплекс, состоящий из 8 витаминов группы В, признан эффективным и натуральным способом естественного лечения приступов цефалгии. [7]
Преимущество витаминов группы B в том, что водорастворимые элементы легко выводятся вместе с мочой. Получить передозировку практически невозможно.
8. Попробуйте холодный компресс
Холодный компресс может унять сильную головную боль. Прикладывание замороженных компрессов к шее или области головы снимает воспаление, сужает кровеносные сосуды, тормозит проводимость нервных импульсов — все это уменьшает боль во время приступов. Наблюдения за 28 женщинами показали, что использование холодного гелевого пакета облегчает состояние при мигрени. [8]
В домашних условиях можно наполнить водостойкий пакет льдом и обернуть его полотенцем — компресс готов. Поместите его на виски, голову или заднюю область шеи для снижения интенсивности боли.
9. Принимайте коэнзим Q10
Организм самостоятельно синтезирует коэнзим Q10 (CoQ10) для преобразования пищи в энергию, защиты клеток от окисления. Дополнительное использование добавок с Q10 является естественным и эффективным способом лечения головной боли.
Исследование с участием 80 человек позволило установить, что приём добавок CoQ10 по 100 мг в сутки существенно снижает частоту приступов мигрени. Коэнзим способствует облегчению и сокращению продолжительности приступов. [9]
Наблюдения за 42 испытуемыми, страдающими частыми цефалгиями, показали, что приём CoQ10 по 100 мг три раза в день устраняют чувство тошноты во время головной боли, уменьшают интенсивность боли.
По теме: Лекарственные травы для головы
10. Пейте кофе или чай с кофеином
Неспешное потягивание кофе или чая, помогает при головной боли. Кофеин положительно влияет на эмоциональный фон, дает чувство бодрости, сужает кровеносные сосуды. Все эти качества положительно влияют на состояние человека во время приступа головной боли. [10]
В чем эффективность этого общедоступного средства? В чае есть вещества, которые стимулируют центральную нервную систему. Воздействие идёт мягкое, если сравнивать с кофе. К головному мозгу притекает больше кислорода. В итоге пациент ощущает успокоение, действует как расслабляющее. Сосуды перестают страдать от спазмов. Процесс кровообращения улучшается и нормализуется, принося облегчение. Часто головная боль возникает при недостатке кислорода в клетках крови, и когда этот недостаток восполняется – все приходит в норму.
Те, кто по утрам имеет привычку пить чашку настоящего кофе, знают, какой эффект можно получить. Это вещество содержится в специальных капсулах, их в медицине принимают при борьбе с мигренью, а также – если требуется повысить физиологический или психический тонус.
Кофеин содержится во многих лекарствах от головной боли. Среди них – Каффетин, Панадол, Пенталгин-Н, Цитрамон. Всего более 50 наименований. При развившемся приступе лучше не пить чашки кофе, а выбрать чай, который кстати тоже содержит кофеин и принять лекарство.
Кофеин способен усиливать действие некоторых лекарственных средств, применяемых для купирования головной боли, например, ибупрофена, ацетаминофена. Следует сказать о том, что отказ от кофе после длительного регулярного употребления, также может вызвать головную боль.
Зеленый чай от головной боли надо принимать при первых же симптомах приступа. Он готовится несколько иначе, чем черный. Чтобы ощутить результат – в чашку добавляют щепотку мяты.
Это отличное средство от многих головных болей, которые вызывают переутомление, усталость, пмс, спазмы сосудов в системе головного мозга. В мерах профилактики его пьют с небольшим количеством мёда хотя бы раз в сутки натощак. Эффект схож с черным чаем.
Рецепт очень доступен. В чистом фарфоровом чайнике заваривают зелёный чай, затем его наливают в чашку и добавляют немного меда. Не надо перебарщивать с добавками. Отметим, что зелёный чай снижает уровень давления, опасно пить его одним залпом.
Подробнее: Таблица содержания кофеина – в разных марках зелёного и черного чая
11. Попробуйте иглоукалывание
Лечение методом акупунктуры подразумевает стимулирование биологически активных точек на теле посредством внутрикожного введения игл. Традиционная китайская техника доказала свою эффективность во многих экспериментах.
По крайней мере 22 исследования, в которых участвовали более 4000 человек, доказали эффективность иглоукалывания во время приступов мигрени. [11]
В другом исследовании, акупунктура оказалась столь же эффективной, и безопасной, как приём топирамата, назначаемого для лечения мигрени. [12]
Для большого числа людей, страдающих от приступов головной боли, иглоукалывание стало эффективным и безопасным способом лечения.
12. Избегайте сильных запахов
Выраженный парфюмерный аромат, сильный запах средств бытовой химии могут провоцировать головную боль у некоторых людей. Наблюдение за 400 испытуемыми показали, что лица, склонные к приступам мигрени, головной боли напряжения, восприимчивы к сильным запахам, особенно к духам. [13]
Отказ от концентрированной парфюмерии, избегание сильно пахнущих продуктов, табачного дыма сокращает вероятность приступа мигрени.
13. Пейте имбирный чай
Корень имбиря богат полезными элементами, оказывающими антиоксидантное и противовоспалительное действие. Имбирь обладает выраженным противорвотным действием, помогает избавиться от тошноты, облегчить симптомы головной боли.
Исследование свойств имбиря на 100 испытуемых показало, что 250 мг имбирного порошка имеют такую же эффективность, как Суматриптан, препарат для лечения мигрени. [14]
Можно принимать имбирь в форме капсул или заваривать насыщенный чай со свежим корнем растения.
Подробнее: Польза и вред корня имбиря
Вместо заключения
Большое количество людей каждый день страдают от приступов головной боли и находятся в поиске эффективного варианта избавления от страданий. К естественным способам купирования болезненных ощущений относятся витаминные добавки, эфирные масла, коррекция диеты, избегание сильных запахов. Простые, но результативные методы, которые способны улучшить качество повседневной жизни, смягчить болевые ощущения, устранить симптомы, сопровождающие интенсивную головную боль. Всех этих способов можно придерживаться каждый день, в перерывах между приступами, а также совмещать с использованием традиционных фармакологических средств для более стойкого эффекта.
Источник