Йога при всд с головокружением
Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД. Это полноценный вид комплексного воздействия на тело и дух, который оздоравливает.
Связь йоги и улучшения самочувствия при ВСД
Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.
При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:
- головная боль;
- панические атаки;
- нарушения ритма дыхания (одышка);
- колебания артериального давления;
- эмоциональная лабильность;
- хроническая усталость, сонливость;
- потеря трудоспособности.
Йога – комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.
Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.
Механизм влияния йоги
Йога целенаправленно влияет на ВНС:
- Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
- Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
- Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
- Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.
Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.
Направления йоги
Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических, духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления:
- Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
- Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. Главная идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
- Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию, концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.
Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.
Гипотонический тип ВСД
ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.
Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:
- Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
- Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
- Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
- Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.
Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.
Гипертонический тип ВСД
Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС, возникает нервозность.
Рекомендации по использованию следующие:
- В начале занятия применяйте шавансану.
- Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
- Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
- При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
- Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).
Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.
При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.
Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.
Ожидаемые результаты
При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:
- Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
- Восстановление микроциркуляции крови.
- Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
- Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
- У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
- Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
- При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.
Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.
Меры предосторожности
Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.
С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.
Источник
Лечение ВСД — долгий и сложный процесс. Это заболевание имеет обширную симптоматику и часто становится диагнозом-исключением, когда все остальные предположения врача оказываются неподтвержденными. Облегчить проявление симптомов и ускорить лечение поможет йога. Асаны и медитация улучшают общее состояние организма и помогают ему справляться с нагрузками. Йога при ВСД и неврозе — доступный и приятный способ избавиться от болезни.
Особенности вегето-сосудистой дистонии
Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:
- Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
- Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
- Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
- Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
- Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
- Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.
Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.
Как подбирают лечение?
Как правило, заключительный осмотр пациента с подозрением на ВСД проводит психиатр или психотерапевт. Он подтверждает или не подтверждает диагноз и ставит пациента на учет. Поскольку при ВСД симптомы могут затрагивать разные системы органов, врач всегда подбирает комплекс лечебных мероприятий. Оно включает прием стимулирующих лекарственных препаратов, строгое соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, физические нагрузки.
Больным с ВСД противопоказаны силовые упражнения. Сосудистая сетка таких людей находится близко к коже, при малейшем усилии, движение крови ускоряется и человек испытывает резкий упадок сил и головокружение. Йога предполагает медленные плавные движения, поэтому при вегетососудистой дистонии она может стать единственным доступным видом физической нагрузки.
Йога и ВСД
Не знакомые с йогой люди считают ее слишком сложной и не хотят начинать занятия. Некоторые боятся, что из-за упражнений у них повысится внутричерепное давление или появится головокружение. Но это не так. Многочисленные отзывы людей, страдающих от ВСД, подтверждают пользу йоги, оказывающую следующее воздействие:
- снижает выраженность симптомов вплоть до их полного исчезновения;
- нормализует работу ЦНС;
- помогает противостоять ежедневному стрессу;
- ускоряет обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы;
- стимулирует работу щитовидной железы;
- помогает регулировать режим дня;
- снижает давление при ВСД по гипертоническому типу;
- способствует достижению внутренней гармонии.
Важно понимать разницу между лечебной физкультурой и йогой. Йога при ВСД включают не только физические упражнения, но и специальные мантры и медитации, влияющие на психическое состояние пациента.
Виды йоги, помогающие при ВСД
Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:
- Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
- Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
- Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.
Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.
Предполагаемые результаты
Не стоит рассчитывать на кардинальные перемены после первых занятий. В йоге главное не скорость, а размеренность и систематический подход. При минимальных нагрузках, первые ощутимые результаты появятся только через 3–4 месяца.
Вегето-сосудистая дистония относится к заболеваниям с цикличным проявлением симптомов. Они усиливаются осенью и весной, летом большинство пациентов чувствует улучшение. Но прерывать занятия при ослаблении симптомов нельзя. Йога оказывает действие на организм только при условии постоянного повторения комплекса.
В периоды упадка сил, нужно отказаться от физических упражнений и сосредоточится на медитациях. Психологическое воздействие — основа лечения.
Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией
Вегетососудистая дистония зачастую развивается на фоне пониженного давления. Гипотония относится к противопоказаниям, но все же некоторые упражнения при этом заболевании выполнять можно. К ним относятся:
- Медитативные техники. Мантры и визуализации помогают настроиться на нужную волну и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
- Для стимуляции правильного дыхания применяют пранаямы. Это особые техники дыхания с определенной длительность вдохов и выдохов.
- Из доступных физических упражнений можно выделить комплекс Сурья Намаскар, простые сидячие асаны.
Силовые упражнения, в которых упор приходится на руки, и перевернутые асаны при гипотоническом типе ВСД противопоказаны.
Гипотонический и гипертонический тип ВСД
Если при гипотоническом типе рекомендованы упражнения с прогибами и растяжками, то при гипертонии нужно выбирать асаны с наклонами. Основой комплекса должны стать асаны, выполняющиеся сидя и лежа, скручивания и упражнения, направленные на растяжку мышц спины.
Дыхательные упражнения нужно выполнять после комплекса асан, чтобы накопить в теле жизненную энергию, которая активируется во время выполнения упражнений.
Заканчивать занятие нужно расслабляющей медитацией, пением мантры или шавасаной.
Сочетание йоги и ВСД позволяет постепенно снизить употребление тонизирующих или седативных препаратов, а дальнейшем, возможно, полностью от них отказаться.
Источник
ÐбÑеизвеÑÑно, ÑÑо ÑеловеÑеÑкий оÑганизм вÑегда ÑÑÑемиÑÑÑÑ Ðº поддеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñвоего ÑавновеÑиÑ. Ð Ñизиологии ÑÑо назÑваеÑÑÑ Ñловом гомеоÑÑаз â поÑÑоÑнÑÑво Ñвоего внÑÑÑеннего ÑоÑÑоÑниÑ, к коÑоÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ñганизм неизменно пÑÑаеÑÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑÑÑ, из лÑбого дÑÑгого ÑоÑÑоÑниÑ, кооÑдиниÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑÑого вÑе Ñвои ÑÑилиÑ. ÐÑÐ±Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ, лÑÐ±Ð°Ñ Ð¿ÐµÑегÑÑзка, недоÑÑп, лÑбое аномалÑное воздейÑÑвие в виде Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑемпеÑаÑÑÑÑ Ñела, или ÑоÑÑава кÑови и Ñак далее, вÑегда бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑаÑÑ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¿ÑоÑиводейÑÑвие, в виде попÑÑки ÑкомпенÑиÑоваÑÑ ÐµÐ³Ð¾ и ÑÑÑÑаниÑÑ, веÑнÑв ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ðº пеÑвонаÑалÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно здоÑÐ¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ ÑÑÑойÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¼Ñ ÑоÑÑоÑниÑ.
РегÑлиÑÑеÑÑÑ Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð¼ÐµÐ¾ÑÑаз маÑÑником ÑабоÑÑ Ð°Ð²Ñономной ÐÐС (авÑономной, знаÑÐ¸Ñ Ð½Ðµ подконÑÑолÑной наÑÐµÐ¼Ñ ÑознаниÑ, и дейÑÑвÑÑÑÑÑ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð²Ð¸Ñимо Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾), а еÑли говоÑиÑÑ ÑоÑнее, двÑÑ ÐµÐ³Ð¾ оÑделов: паÑаÑимпаÑиÑеÑким и ÑимпаÑиÑеÑким. ÐÑÐ´ÐµÐ»Ñ ÑÑи как извеÑÑно оÑвеÑÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ñ Ð·Ð° два оÑновнÑÑ Ñежима наÑего ÑÑнкÑиониÑованиÑ: оÑдÑÑ , воÑÑÑановление и накопление Ñил и Ñежим акÑивной деÑÑелÑноÑÑи.
Ðн как маÑÑник, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо в ноÑме Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма ÑÑи два Ñежима гаÑмониÑно Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ñобой ÑеÑедÑÑÑÑÑ Ð¸ ÑооÑвеÑÑÑвенно, Ñем более полноÑенен один Ñежим, Ñем ÑÑÑекÑивнее и пÑодÑкÑивнее бÑÐ´ÐµÑ ÑÑнкÑиониÑоваÑÑ Ð²ÑоÑой. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ð°ÐºÐ°Ð½Ñне Ñ Ð¾ÑоÑо поели, вÑÑпалиÑÑ Ð¸ набÑалиÑÑ Ñил, Ñо можно ÑаÑÑÑиÑÑваÑÑ, ÑÑо пÑи вÑÐµÑ Ð¿ÑоÑÐ¸Ñ Ð¿ÑавилÑнÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвиÑÑ Ð²Ñ ÑможеÑе веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо и Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑой оÑдаÑей ÑабоÑаÑÑ. ÐеÑно бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ обÑаÑное. Рв ÑÑом ÑлÑÑае к нам в гоÑÑи пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÐСР(вегеÑо-ÑоÑÑдиÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¸ÑÑониÑ).
Ðога и ÐСР(вегеÑо-ÑоÑÑдиÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¸ÑÑониÑ)
ÐСРпÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой наÑÑÑение ноÑмалÑной ÑабоÑÑ ÐÐС (вегеÑаÑивной неÑвной ÑиÑÑемÑ). Ð ÑÑо Ñакое наÑÑÑение ÑабоÑÑ ÐÐС? ÐÑо и еÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑение ÑабоÑÑ ÐµÑ Ð¼Ð°ÑÑникового Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð°. ÐаÑмониÑнÑе ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð°ÑÑÑÐµÐ½Ñ Ð¸ наÑинаÑÑ Ð²ÑплÑваÑÑ ÑазнÑе непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð² ÑабоÑе ÑеÑдÑа, в ÑÑ ÑдÑении ÑамоÑÑвÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¸ дÑÑгие ÐµÑ Ð¿ÑоÑвлениÑ.
Ðзбавлением Ð¾Ñ Ð½ÐµÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑлÑжиÑÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановление ÑабоÑÑ ÐÐС. ÐÐ»Ñ ÑÑого нÑжно заÑÑавиÑÑ Ð½Ð°Ñ Ð²Ð½ÑÑÑенний ÑимпаÑико-паÑаÑимпаÑиÑеÑкий маÑÑник воÑÑÑановиÑÑ Ð½Ð¾ÑмалÑное ÑÑнкÑиониÑование.
Рданной пÑбликаÑии оÑвеÑена ÑÑениÑовка «Ð¹Ð¾Ð³Ð° пÑи ÐСл, коÑоÑÐ°Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑÐ¸Ñ Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно Ñ Ð¾ÑоÑей нагÑÑзкой. РкомплекÑе ÑобÑÐ°Ð½Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно пÑоÑÑÑе ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе доÑÑÑÐ¿Ð½Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¸ добавлено неÑколÑко оÑделÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñов из обÑÑной ÑизиÑеÑкой ÑÑениÑовки â немного оÑжиманий Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð° и немного ÑпÑажнений на пÑеÑÑ, вÑполнÑемÑÑ Ð´Ð¸Ð½Ð°Ð¼Ð¸ÑеÑки.
СÑÐ°Ð·Ñ ÑкажÑ, ÑÑо ÑÑо не ÑнивеÑÑалÑнÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ пÑоÑив ÐСÐ. Такого бÑÑÑ Ð½Ðµ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð² пÑинÑипе. ÐÑо комплекÑ, оÑÐµÐ½Ñ Ð¾Ð±Ñий и оÑÐµÐ½Ñ Ð¿ÑимеÑнÑй, но пÑоделав коÑоÑÑй, Ð²Ñ Ð½Ð°Ð²ÐµÑнÑка Ñами поÑÑвÑÑвÑеÑе ÑÑо в нÑм Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð»Ð¸Ñнее, а ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑлеменÑов наобоÑÐ¾Ñ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑ. ÐаждÑй Ñеловек вÑегда оÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½Ð´Ð¸Ð²Ð¸Ð´Ñален на ÑÑовне ÑекÑÑего ÑизиÑеÑкого ÑоÑÑоÑниÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÐµÑли Ñакой ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений и можно ÑоздаÑÑ, Ñо еÑÑеÑÑвенно ÑолÑко индивидÑалÑно.
Ðо Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ñ Ñизиологии, Ñлава ÐогÑ, обÑие Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐµÑ , поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸ Ð½Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ, обÑий Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÐµÑ , Ñ ÑвеÑен Ð´Ð»Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¾ÐºÐ°Ð¶ÐµÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾ÑвоÑное воздейÑÑвие.
ÐдинÑÑвенное напоминание — ÑледиÑе за пÑавилÑноÑÑÑÑ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑпÑажнений и ÑледиÑе за Ñвоим ÑекÑÑим ÑоÑÑоÑнием.
ÐоÑле ÑÑениÑовки в ÑÑом ÑÑжеÑе запиÑана йога нидÑа. Ð¢ÐµÑ Ð½Ð¸ÐºÐ° глÑбокого ÑаÑÑлаблениÑ. ÐадаÑа ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð³ÑÑзиÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð² Ñежим макÑималÑной ÑелакÑаÑии, Ð¿Ð¾ÐºÐ¾Ñ Ð¸ воÑÑÑановлениÑ.
Ð ÑÐ°Ð¼ÐºÐ°Ñ Ð½Ð°Ñей модели, ÐµÑ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñа бÑÐ´ÐµÑ Ñ Ð¾ÑоÑо каÑнÑÑÑ Ð¼Ð°ÑÑник в пÑоÑивоÑазÑ. ÐÐ»Ñ ÐµÑ Ð²ÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑелÑно ÑоздаÑÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг ÑÐµÐ±Ñ ÑооÑвеÑÑÑвÑÑÑие ÑÑловиÑ, вÑклÑÑиÑÑ Ð²Ñе ÑелеÑонÑ, и поÑÑаÑаÑÑÑÑ ÑоздаÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно ÑпоÑобÑÑвÑÑÑÑÑ ÑаÑÑÐ»Ð°Ð±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°ÑмоÑÑеÑÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð³Ð»Ð¸ Ñебе позволиÑÑ 20 минÑÑ, не на ÑÑо не оÑвлекаÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑледоваÑелÑно, под полÑÑаемÑе инÑÑÑÑкÑии ÑаÑÑлаблÑÑÑÑÑ.
ÐÑÑ Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð»Ð°Ð³Ð°Ñ Ð²Ð°Ð¼ попÑобоваÑÑ Ð´Ð²Ð° ваÑианÑа вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑой пÑогÑаммÑ. ÐеÑвÑй, ÑÑо пÑоделаÑÑ Ð¾Ð±Ðµ ÑаÑÑи пÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð·Ð° дÑÑгой. ÐÑзанимаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ пеÑвой и ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð»ÐµÑÑ Ð² ÑаваÑÐ°Ð½Ñ Ð¿Ñодолжив ÑлÑÑаÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð°-нидÑÑ.
РвÑоÑой ваÑианÑ: пÑоделаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑÑ ÑаÑÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑиÑ, коÑоÑÐ°Ñ ÑÑениÑовоÑÐ½Ð°Ñ ÑÑÑом, или в пеÑвой половине днÑ, а йога-нидÑÑ Ð¿ÑоÑлÑÑаÑÑ Ð²ÐµÑеÑом, поÑле ÑабоÑÑ, или Ñже пеÑед Ñном. ÐоиÑкаÑÑ Ñем ÑамÑм Ñежим, коÑоÑÑй бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð° Ð²Ð°Ñ Ð¾ÐºÐ°Ð·ÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑий ÑÑÑекÑ.
ÐÑли Ð½ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑи бÑÑÑÑо измениÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ, ÑбÑав из Ð½ÐµÑ ÑакÑоÑÑ Ð²ÑзÑваÑÑие ÐСР(напÑимеÑ, вам пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑабоÑаÑÑ Ð¸ много неÑвниÑаÑÑ, или пÑоÑÑо в жизни ÑейÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ñа, ÑаздÑÑгиваÑÑÐ°Ñ Ð²Ð°ÑÑ Ð½ÐµÑвнÑÑ ÑиÑÑемÑ), Ñогда ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¸ йога-нидÑа ÑÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ðº ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð²ÑполнениÑ.
Ðога пÑи ÐСÐ. Ðидео
ÐвÑÐ¾Ñ ÑÑаÑÑи и видео — ÐÑÑÑÑ ÐаÑалаÑ
РедакÑиÑование и пÑбликаÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°ÑеÑиала — СеÑгей ЧеÑнов
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник