Избавиться от головной боли после стресса
В современном мире человеку приходится много нервничать. Поводов более чем достаточно: работа, учеба, отношения в семье. Сильные психоэмоциональные напряжения могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Часто люди жалуются, что у них болит голова после стресса. Рассмотрим, почему это происходит и как снять головную боль на нервной почве.
Почему болит голова при стрессе
Если от стресса болит голова, стоит насторожиться, поскольку подобные патологические проявления не возникают сами по себе. Обычно они проявляются при протекании различных болезненных процессов во внутренней среде человека. Существует несколько причин, способных вызвать головные боли из-за стресса. Рассмотрим каждую из них подробнее:
- Около пятидесяти процентов случаев, когда болит голова, связаны с активной умственной деятельностью. Головная боль напряжения обычно проявляется при напряженном интеллектуальном труде, сопряженном с нервными перегрузками. Поэтому в первую очередь при стрессе голова болит у работников, занятых умственной работой. Это, например, научные сотрудники, муниципальные и государственные служащие, работники культурной сферы. Головная боль после стресса может быть как внезапной, так и хронической. В первом случае голова болит редко, но очень сильно. О хронической форме можно говорить, когда патологические симптомы появляются один − два раза в месяц и длятся по несколько дней подряд. Характеризуется тем, что болезненность умеренная, ноющая.
- Мигренозные приступы. Их истинные причины до сих пор не установлены. Известно, что они поражают в большей степени взрослых людей от восемнадцати до сорока лет. Люди, страдающие от мигреней, отмечают, что после стрессовых ситуаций голова болит еще сильнее. При этом болезненность чаще всего локализуется с одной стороны. Ситуация осложняется тем, что помимо того что болит голова, стресс провоцирует другие, свойственные для мигреней проявления. Симптомы очень неприятные: тошнотворное ощущение, появление рвотных позывов, чересчур обильное потоотделение, необоснованная агрессия, отказ от приемов пищи. Голова при мигренях обычно болит в течение нескольких дней.
- Сердечно-сосудистые патологии. С возрастом все органы человека начинают давать сбой в работе. Ближе к пятидесяти годам заметно нарушается сосудистый тонус. Это приводит к неожиданным скачкам АД. При наличии частых стрессов, больной волнуется, ЦНС заставляет кровь активнее циркулировать. Сосуды не справляются с такими большими нагрузками, поэтому перепады АД становятся еще более частыми. Это и является причиной того, что после стресса появляется головная боль. Патологические ощущения обычно концентрируются в затылочной и височной областях. Болезненность усиливается, когда у человека уже имеются определенные проблемы: повышенная вязкость крови, атеросклеротические бляшки, тромбы. Подобные состояния очень опасны для здоровья. Кроме того, что болит голова после стресса при перепадах АД, могут наступить более тяжелые осложнения, вплоть до остановки сердца.
- Долгое нахождение в неудобной позе. В первую очередь это касается офисных работников. Длительное сидение за рабочим столом, перед монитором компьютера, приводит к сильным мышечным спазмам. Во время аврала на работе человек испытывает стресс, боится подвести коллектив, поэтому сидит на рабочем месте часами. Это приводит к тому, что ощущается головная боль. Особенно часто это происходит при защемлении нервных окончаний в районе шейных позвонков. Также негативно сказывается перенапряжение глаз. Всем известно, что зрительный орган напрямую связан с корой больших полушарий. Поэтому напряжение глазных мышц при стрессе приводит к тому, что болит голова.
- Нарушения гормонального фона. При стрессе активно синтезируются стрессовые гормоны. Например, адреналин, тироксин, кортизол. Гормоны представляют собой очень активные биологические вещества. Малейшие колебания их концентрации во внутренней среде могут привести к нарушениям функционирования всех органов. Поэтому при стрессе и появляется болезненная симптоматика. Кроме того, синтез стрессовых гормонов приводит к тому, что человек постоянно нервничает и находится в состоянии стресса. То есть, получается замкнутый круг.
Выше перечислены основные причины, приводящие к тому, что от стресса возникает головная боль. Однако список можно продолжать. Все зависит от состояния здоровья и психоэмоциональных особенностей человека.
Симптомы головной боли при стрессе
Больной не всегда может понять истинную причину головной боли. Поэтому рассмотрим главные признаки того, что голова заболела именно после психоэмоциональных нагрузок:
- голова болит чаще всего справа или слева;
- болезненность опоясывает, сдавливает головную области;
- неприятные ощущения распространяются также на мышцы шейного и плечевого отделов;
- больному тяжело дышать, ощущается острая кислородная недостаточность;
- пропадает интерес к пище;
- больного сильно напрягают яркий свет и громкие звуки;
- малейшая двигательная активность приводит к тому, что голова болит еще сильнее;
- появляется неоправданная агрессия, раздражительность, склонность к конфликтам.
Следует учесть, что запущенная головная боль после стресса может появляться все чаще и чаще, пока не перейдет в хроническую форму. Лучше этого не допускать, поскольку в подобных обстоятельствах головные боли появляются ежедневно. При этом качество жизни больного заметно ухудшается. Он становится рассеянным, не может сконцентрироваться на одном занятии, слишком быстро устает. Болезненная симптоматика постепенно снижает жизненный тонус.
Как избавиться от головной боли при стрессе
Перед тем как приступить к лечению, необходимо убедиться, что головная боль появляется на нервной почве. Для этого потребуется пройти несколько диагностических мероприятий. Стрессовые головные боли трудно выявить даже при проведении самых сложных и современных исследований. Поэтому ключевую роль в постановке диагноза в подобных случаях играют слова самого пациента. При разговоре с доктором нужно вспомнить мельчайшие подробности: как часто голова болит, какие симптомы при этом появляются, когда приступ произошел впервые.
После того как будет достоверно установлено, что голова болит от стресса, медицинский работник назначит подходящий терапевтический курс. Обычно он включает в себя:
- Медикаментозную терапию. Лучшие таблетки от головной боли при стрессе: Финлепсин, Ноотроп, Кломипрамин, Пенталгин, Бефол.
- Лечение травами. Если болит голова при стрессе, помогут лечебные отвары. Для их приготовления лучше выбрать следующие травы: мяту, розмарин, ромашку, мелиссу, лаванду.
- Массаж. Один сеанс не даст положительного эффекта, если болит голова от стресса. Поэтому следует обратиться к профессионалу и пройти курс массажа продолжительностью не менее десяти дней.
- Компрессы. Лучше использовать холодные варианты. Например, поможет снять головную боль приложенная ко лбу марля, в которую завернуты кубики льда.
- Ароматерапия. Эфирные масла способны взбодрить человека, у которого болит голова. При стрессе следует отдать предпочтение маслам апельсина, эвкалипта, персика, лимонника.
Важно! Проведение любых терапевтических процедур необходимо в обязательном порядке согласовывать с медицинским работником.
Профилактические мероприятия
Никому не нравится состояние, когда после нервного напряжения болит голова. Поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы предотвратить подобное состояние. Рассмотрим действенные профилактические меры:
- По возможности свести к минимуму количество стрессов и психоэмоциональных напряжений.
- Больше времени уделять отдыху. Всю работу не переделать. Поэтому не нужно на ней зацикливаться.
- Раньше ложиться спать, нормальная продолжительность сна составляет не менее восьми часов. За этот период ЦНС должна полностью восстановиться после дневных нагрузок.
- Хорошо проветривать рабочее место и жилище. Особенно это касается спальной комнаты. Постоянный приток кислорода положительно влияет на работу коры больших полушарий.
- Давать организму умеренные двигательные нагрузки. Только нельзя переусердствовать. Отлично подойдут ежедневные пешие прогулки продолжительностью до сорока минут.
- Исключить из жизни табакокурение и употребление спиртосодержащих напитков. Многие ошибочно считают, что с их помощью можно снять стресс, однако, это не так. Вредные привычки приводят к тому, что голова болит только чаще.
Самое главное, что нужно сделать, когда от стресса болит голова − посетить учреждение здравоохранения. Ведь подобная симптоматика свидетельствует о наличии заболевания. Поэтому справиться с головными болями можно только под контролем медицинского работника.
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник
Головная боль является симптомом множества заболеваний, но чаще всего она возникает на фоне психоэмоционального переутомления. Волнение, тревога или депрессия провоцируют недомогание, с которым сталкивались до 90% людей во всем мире. Лучший способ борьбы с проблемой – здоровый образ жизни и умение расслабляться после стрессовых ситуаций.
Головная боль на фоне стресса
Постоянные перегрузки на работе могут вызвать головные боли
Проблемы на работе и в личной жизни, накопившаяся усталость из-за недостатка сна, неприятные события – все эти факторы приводят к стрессу. Длительное нервное перенапряжение становится причиной различных болезней, самой распространенной из них является головная боль напряжения (ГБН).
Если часто нервничать, переживать и плакать, заметно ухудшается здоровье. Стресс сильнее всего сказывается на сердечно-сосудистой и нервной системе, органах ЖКТ. Повышается вероятность развития язвы, гастрита, стенокардии, инфаркта, депрессии и неврозов.
Сильные переживания негативно влияют на организм из-за гормонов, которые вырабатываются в момент стресса. Они повышают давление и сердцебиение, приводят к нагрузке на сосуды головного мозга, вызывают мышечную скованность на различных участках тела. Напряжение мускулатуры, связанной с головой, вызывает ГБН.
Проявления и симптомы недуга
Спазм сосудов вызывает скованность в шейном отделе
Болевые ощущения имеют различную интенсивность и локализацию. Чаще всего головные боли от нервов и стрессов по характеру бывают давящие и сжимающие. Их определяют как монотонные, двухсторонние. У человека возникают ощущения, будто на него надели тугой обруч. В некоторых случаях очаг проблемы локализуется в лобно-височном отделе.
Симптомы недуга:
- сдавливание поверхности головы, симптом получил название «каска невротика»;
- легкая или средняя интенсивность болевых ощущений, в редких случаях усиливается;
- скованность шеи;
- раздражительность, апатия;
- нарушение сна;
- в некоторых случая появляется тошнота и рвота, светобоязнь.
По продолжительности приступов болезнь бывает двух типов:
- Эпизодическая ГБН – появляется менее 15 дней в месяц.
- Хроническая ГБН – состояние длится более 15 дней в месяц.
Эпизодическая форма на фоне постоянного стресса и депрессии может перейти в хроническую фазу. Средняя продолжительность болезненного приступа от 30 минут до 7 часов, но может затянуться на несколько дней.
От проявлений ГБН страдают в основном молодые люди в возрасте от 25 до 30 лет. Женщины подвергаются недомоганию чаще мужчин. Пожилые также могут столкнуться с проблемой, следующей за перенесенным стрессом. Симптомы наблюдаются у школьников при высокой загруженности и утомляемости.
Причины болевых ощущений после стресса
Бессонница связана с мышечным напряжением
Врачи считают, что головная боль от стресса связана с мышечным напряжением. Спазм мускулатуру приводит к сдавливанию нервных волокон и сосудов. Еще один фактор – дефицит серотонина. После эмоционального кризиса нарушается выработка гормона, участвующего в передаче нервных импульсов. Дисбаланс приводит к мигрени.
Определенные причины и механизмы возникновения ГБН до конца не изучены, но установлены провоцирующие факторы:
- Мышечное напряжение в шее, плечах, верхней части спины, вызванное долгим пребыванием в одной позе, повышенными физическими нагрузками на физической работе и занятиях спортом.
- Психоэмоциональный стресс, состояние тревожности или депрессии. Человек быстро утомляется, наблюдается нарушение сна и аппетита.
- Заболевания глаз, ношение неправильно подобранных очков или контактных линз часто становится причиной головной боли.
- Недостаток свежего воздуха. Если человек большую часть дня проводит в помещении с плохой вентиляцией, это вызывает проблемы дыхания.
- Недосыпание и бессонница, некачественный отдых, который не дает расслабления.
Спазмирование мышц головы и шеи нарушает кровообращение. Головной мозг испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Состояние приводит к ухудшению памяти, снижению зрения и слуха.
Методы терапии
Головные боли на нервной почве помогает снять прием медикаментозных препаратов, упражнения по релаксации, сеансы акупунктуры и мануальной терапии. Чтобы быстрее привести самочувствие в норму, терапию дополняют применением народных рецептов.
Медикаментозное лечение
Физическая активность помогает снять стресс и головные боли
Если после стресса болит голова эпизодически, назначается прием анальгетиков: аспирин, ибупрофен. При хронической форме подключают прием таблеток из группы антидепрессантов и миорелаксантов. Дозировку и продолжительность приема назначает врач. Бесконтрольное употребление обезболивающих препаратов негативно влияет на печень и приводит к отсутствию эффекта.
Постизометрическая релаксация
Включает лечебную физкультуру, мануальную терапию и физиотерапию. Во время сеансов с помощью массажа и мануальных техник снимается напряжение мышц. Это щадящая процедура по растяжению мускулатуры. Также подбирается комплекс упражнений, способствующий ликвидации мышечных спазмов.
Иглорефлексотерапия
В запущенных случаях необходимо обратиться к психотерапевту для аутотренинга
Акупунктура – безболезненная и эффективная процедура, избавляющая от тревожности, депрессии и их последствий. Она заключается во введении тонких игл в биологически активные точки на теле пациента. Сеансы иглоукалывания улучшают кровообращение, работу внутренних органов, обеспечивают расслабление нервной системы.
Дыхательно-релаксационный тренинг
Метод направлен на самостоятельное снятие эмоционального напряжения. Он включает комплекс упражнений на мышечное расслабление и успокаивающее дыхание. Тренинг проходит в комфортных условиях, желательно музыкальное сопровождение. Следует принять расслабленную позу лежа на полу или сидя в кресле. Сеанс занимает 15-20 минут.
Аутогенная тренировка
Терапия проводится индивидуально или в группе. Ее цель – достижение психорелаксации. Основной прием – многократное повторение формулировок, описывающих состояние покоя и расслабления. Упражнения подбираются по характеру клинических проявлений. Они помогают избавиться от эмоциональной напряженности.
Народные средства
В домашних условиях, когда от стресса болит голова, необходимо избавиться от источников шума, лечь и расслабиться. Можно положить на лоб холодный компресс. Полезно выпить стакан зеленого чая с сахаром и лимоном.
Масло мяты наносят на область висков для снятия усталости
Избавиться от боли помогут:
- Настой мелисы – на 30 г травы берется 400 мл кипятка, состав настаивают 30 минут в термосе или укутав тканью. Принимается 5 раз в день.
- Настой чабреца – трава оказывает спазмолитическое и обезболивающее действие. Потребуется 1 ч. л. на 500 мл воды, состав заваривается в чайнике, настаивается 10 минут.
- Эфирное масло перечной мяты – несколько капель наносят на виски и лоб, средство показано при депрессии и стрессе.
- Настой лаванды – рекомендуется для снятия тревожности. Можно принимать вместо чая 2-3 раза в день. Готовится из 1 ч. л. цветов на 150 мл горячей воды. Настаивается 10 минут.
Прекратить головную боль при стрессе помогает массаж. Его выполняют кончиками пальцами, движения должны быть мягкие. Массируется лицо, затылок, шея, волосистая часть головы.
Если симптомы ГБН не снимаются приемом анальгетиков, дополнительно сопровождаются повышением температуры, болью в сердце, двоением в глазах, онемением конечностей и рвотой нужно срочно обратиться за медицинской помощью.
Возможные последствия и профилактика
Превышение возможностей организма грозит проблемами с сердцем и сосудами
Без лечения хронический стресс трансформируется в неврозы, нарушается работа сердца, возникает риск развития инфаркта и инсульта. Психологическое напряжение заметно снижает иммунитет человека. Его атакуют инфекционные и вирусные болезни. Стресс негативно сказывается на работе внутренних органов и внешнем виде, ухудшается состояние кожи и волос. Скачки давления и гипертония провоцируют износ сосудов, боль в затылке. С состоянием кровеносной системы связывают и мучительную болезнь – мигрень.
В качестве профилактических мер, предотвращающих появление приступов головной боли, врачи рекомендуют:
- Организовать режим дня так, чтобы он включал полноценный отдых и сон.
- Пить достаточное количество воды (1,5-2 л), обезвоживание провоцирует головную боль.
- Физическая активность на свежем воздухе является отличной профилактикой стресса. Рекомендуются пешие прогулки по 30-40 минут, пробежки, катание на велосипеде. Также нужно делать зарядку для растяжения мышц.
- Проводить в вечернее время сеансы релаксации и глубокого дыхания, заняться йогой.
- Питаться сбалансировано, отказаться от алкоголя и табака.
- Спать не меньше 8 часов на удобной кровати.
Хронический нервное напряжение и головная боль изматывают организм, значительно ухудшают уровень жизни. Избавиться от них можно самостоятельно, если не откладывать решение проблемы. Важно пересмотреть отношение к себе, научиться выделять время на отдых и увлечения, приносящие приятные эмоции.
Источник
Почему стресс может стать причиной головной боли
Тело человека, находящегося в нервном состоянии, в ответ начинает вырабатывать определенные гормоны. Например, адреналин — это гормон стресса. Когда его уровень повышается, у человека учащается сердцебиение и поднимается давление.
Адреналин снижает уровень «расслабляющих гормонов», из-за чего может снижаться болевой порог и возрастать напряжение мышц. Все эти факторы способствуют увеличению скованности в мышцах шеи, головы и плеч, что и вызывает головную боль напряжения.
Что может избавить от головной боли при стрессе
Лучшее средство от боли — это борьба с ее источниками и управление стрессовыми ситуациями. Здоровый образ жизни является одним из многих способов добиться улучшения. Например:
- Хороший сон. Постарайтесь спать по 7–8 часов в день и приучите себя к определенным «ночным» ритуалам. Ставьте гаджеты на беззвучный режим или вовсе уберите их из спальни, а также не пейте на ночь слишком много жидкости.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут снизить уровень адреналина и повысить уровень эндорфинов.
- Питайтесь правильно. Голод может вызывать головную боль, поэтому начните свой день с полноценного завтрака. Избегайте жирной пищи и продуктов, подвергшихся технологической обработке.
- Практикуйте медитацию или другие расслабляющие упражнения, например, йогу или дыхательную гимнастику.
- Следите за осанкой. Прямая спина поможет снизить напряжение мышц. Когда работаете за компьютером, постарайтесь сидеть прямо, расслабив мышцы лица.
- Если у вас нервная работа, в течение рабочего дня необходимо делать небольшие перерывы.
Что делать, чтобы уменьшить головную боль
Теплый душ, легкий массаж шеи и головы или прикладывание пакета со льдом к лицу могут помочь в этом случае. Вы также можете использовать другие методы, например, занятия спортом или расслабляющие практики. Старайтесь сохранять спокойствие дома. Вы можете просто отвлечься от дел, посмотрев фильм или уделив время чтению хорошей литературы. Если вы будете проводить время с семьей и друзьями, вам будет легче справляться со стрессом и его симптомами. И еще одно предложение. Есть некоторые доказательства того, что секс помогает при головных болях. Одно научное исследование продемонстрировало, что более половины людей, страдающих от мигрени и занимавшихся любовью во время приступа, испытали облегчение симптомов.
Избавление от головной боли с помощью Нурофен®
В дополнение к вышеописанным способам, болеутолящие препараты, такие как Нурофен, помогают добиться реального улучшения. Ибупрофен — основное действующее вещество в его составе. Нурофен отпускается без рецепта врача.
Стоит отметить, что, согласно научным доказательствам, ибупрофен в составе препарата Нурофен Экспресс Форте действует быстро (через 15 минут), блокируя образование простагландинов, которые могут вырабатываться в большом количестве во время мышечных спазмов, в том числе вызванных стрессом.
Если головные боли, вызванные стрессом, становятся реальной проблемой, рекомендуем обратиться за помощью к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение. Если головная боль стала результатом недавних травм головы и сотрясений, если боль становится все сильнее, а вы начинаете испытывать проблемы со зрением, тошноту, жар и нарушения речи, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Источник