Хотите жить без боли головной
А ведь можно прекрасно жить и без головной боли.
Сразу оговорюсь: я сейчас не буду обсуждать «головную боль», которую многие люди придумывают и создают себе сами – это отдельная тема, которой я планирую посветить специальную статью. Я расскажу о том, как избавился от сопровождавшей меня долгие годы головной боли, явившейся закономерным результатом неправильного образа жизни.
Человек не сможет вести правильный образ жизни, только начитавшись умных книг или посетив несколько семинаров на эту тему. К правильному образу жизни необходимо прийти осознанно, а не «из под палки». Реальный и позитивный результат можно получить только в случае искреннего понимания – что ты делаешь и для чего.
Ещё задолго до того как я стал обращать внимание на своё самочувствие, один умный человек как то в разговоре мне поведал, что достаточное количество воды в организме – зачастую спасает от головных болей. Причем это должна быть именно чистая вода, а не чай, морс, компот или, тем более, какая-нибудь газированная вода. Именно достаточное количество воды, а не любой жидкости, позволяет крови быть достаточно жидкой и не напрягать сосуды, в том числе и головного мозга. Впоследствии мне даже демонстрировали на примере изменения состояния моей же крови под мощным микроскопом: сначала в состоянии, когда я долго не пил воду, а потом когда я выпил определенное её количество. Это было лучше любых слов…
Как я уже писал в статье «Может ли утро быть добрым», в определенный момент жизни я изменил режим сна. Сначала даже представить себе не мог, что способен на такую кардинальную смену режима жизни. Но когда оказалось, что данные изменения, помимо появления дополнительного свободного времени, ещё и положительно сказались на самочувствии – отказываться от этого удовольствия я уже не стал.
Конечно же, не последнюю роль играет физическая активность в течение дня. Именно это спасает организм от различных застойных явлений, включая кровеносные сосуды. Также, физические нагрузки в течении дня являются залогом крепкого и полноценного сна. Без нормального и глубокого сна – голова отдохнуть не сможет. Но, естественно, всё должно быт в меру и гармонично для всего организма. Голова тоже должна достаточно активно работать, чтобы не нарушалось её нормальное кровоснабжение.
Плюс к вышеперечисленному, очень позитивно на весь организм действуют фрукты и овощи, поставляющие телу необходимые витамины и другие полезные вещества. Не зря же рекомендуют летом, по мере созревания, использовать одновременно для чистки и насыщения организма всем необходимым, свежие и натуральные фрукты и овощи. Полезны клубничные «диеты», когда люди едят в больших количествах эти ягоды, огурцовые, помидорные, яблочные, сливовые, арбузные… Но надо иметь ввиду, что все люди разные и действие различных продуктов на всех – тоже разное. Поэтому каждый должен экспериментальным путем подобрать себе те продукты, которые конкретно его организм не отторгает. Но не надо путать ваши вкусовые пристрастия и потребности самого организма. Часто они не совпадают и надо делать выбор – вам важнее ваше здоровье или вкус того или иного продукта.
Кстати, некоторые фрукты и ягоды тоже разжижают кровь, а некоторые даже укрепляют стенки сосудов. И это не теория – это практика, испытанная на самом себе.
И обратите внимание – я во всей статье ни разу не упомянул никаких лекарств. Хотя раньше постоянно употреблял какие-нибудь таблетки от головной боли.
Среди прочего, на состояние моей головы и избавление её от проблем, повлияло и изменение рациона питания. Я практически отказался от любого мяса, кроме птиц, рыбы и кролика. Но при этом очень полюбил бобовые блюда, насыщенные белком, и различные каши. И, как само собой разумеющееся, полностью отказался от соли.
Тем, кто сейчас закричит о том, что невозможно есть любые продукты без соли, т.к. они безвкусные, отвечу – все продукты вкусны по своему, но нас за много лет приучили всё вокруг солить, чтобы мы напрочь забыли естественные вкусы этих самых продуктов. Так вот через несколько недель «акклиматизации» без соли, постепенно начинаешь понимать истинные вкусы различных продуктов и приходишь к естественному выводу о том, что, оказывается, можно прекрасно жить и без соли. К тому же существует масса интересных приправ абсолютно безвредных нашему организму.
И в заключении хочу упомянуть всевозможные чаи, которые многие любят пить в течении дня. Во-первых, далеко не все сорта чая полезны всем. И это касается не только цвета – чёрный или зеленый. Многое зависит от страны и места произрастания. У меня отец некоторое время назад попал в кардиологическое отделение с сильнейшей тахикрадией, после того, как решил сменить привычный сорт чая на другой. К тому же не надо забывать про огромное количество различного легального «контрафакта», лежащего на полках наших магазинов. Во-вторых, существует огромное количество всевозможных трав, отвары из которых, кроме того что не уступают по вкусу классическим привычным чаям, ещё и обладают массой полезных свойств.
Всё вышенаписанное мною говорит только об одном: можно прекрасно жить без головной боли, но при этом надо, как минимум, любить свой организм и не пичкать его всякой дрянью. Во всяком случае, я уже много лет живу без головной боли, чего и вам желаю!
Источник
Головные боли принято делить на первичные (мигрень и головная боль напряжения) и вторичные, возникающие на фоне основного заболевания (например, при повышении артериального давления или после травмы). Поскольку вторичные головные боли требуют прежде всего лечения ведущего заболевания, поговорим подробно о первой группе – тем более что в 95% случаев за врачебной помощью обращаются пациенты именно с такой болью.
До сих пор ученые спорят о причинах первичных головных болей. Они не несут опасности для жизни, но серьезно ухудшают ее качество: дискомфорт и неприятные ощущения подчас лишают нас возможности адекватно выполнять привычные действия.
Среди пациентов с головной болью все выше процент эмоциональных нарушений
Для терапии головной боли все чаще используется биопсихосоциальный подход. Что это значит? Во-первых, каждый случай изучается индивидуально. Во-вторых, может быть назначена консультация психолога, поскольку среди пациентов с головной болью все выше процент эмоциональных нарушений (например, различных тревожно-депрессивных расстройств). Всегда лучше дойти до первопричины, чем приглушать симптом. В-третьих, главной стратегией лечения становится сведение лекарств к минимуму, в идеале – к нулю. Важная роль среди немедикаментозных методов устранения принадлежит мануальным методикам, в том числе остеопатии.
И наконец, в основе комплексного подхода лечения и профилактики головных болей сегодня лежит коррекция образа жизни.
1. Здоровый сон
Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни. Продолжительность сна должна составлять в среднем 7,5 часов. Дневной сон может быть полезен, но не более 1,5 часов в середине дня.
«Жаворонки» и «совы» существуют только в нашем воображении: каждый человек может приучить себя рано ложиться и рано вставать. Для этого нужно «отвоевывать» у себя по полчаса в сутки. Заводить будильник на все более раннее время и, соответственно, ложиться спать все раньше. Так постепенно можно прийти к более разумному графику.
2. Питание
Есть нужно не менее трех раз в день, а в идеале – пять-шесть, небольшими порциями. Основное поступление углеводов должно происходить утром, белков – днем, а клетчатки – вечером. Нежелательно ложиться спать с ощущением голода. Также необходимо выпивать достаточное количество воды.
Людям, страдающим мигренью, важно знать, что спровоцировать ее приступ могут кофе, шоколад, бананы, орехи, авокадо, сыры, мясные изделия промышленного производства, консервированные продукты и алкоголь, особенно красное и игристое вино.
3. Нагрузки
Тем, кто много времени проводит, работая за компьютером, обязательно нужно несколько раз в день делать небольшую разминку и заниматься спортом два-три раза в неделю. Умеренные фитнес-нагрузки, особенно на свежем воздухе, – отличное средство для предупреждения приступов головной боли. Движение активизирует циркуляцию жидкостей и освобождает тело от напряжения.
При этом старайтесь избегать изнуряющих физических, длительных статических и особенно психоэмоциональных нагрузок.
Оптимальный вариант – скандинавская ходьба или ходьба по беговой дорожке. При этом и для таких занятий, и для долгих прогулок желательно подобрать специальные ортопедические стельки, которые будут создавать амортизационную прослойку между ногой и землей, формируя правильное положение стопы и облегчая нагрузку на нее.
4. Гаджеты
Многим эта тема уже набила оскомину, и все же повторим еще раз: на ночь мобильные телефоны лучше выключать или оставлять за пределами спальни, а WiFi-роутеры не стоит располагать около рабочих мест и зон отдыха.
5. Гормоны
У некоторых женщин четко прослеживается взаимосвязь между приступами головной боли и менструальным циклом. Если это ваш случай, то гормонозаместительная терапия, назначенная квалифицированным гинекологом-эндокринологом, может значительно улучшить состояние.
6. Таблетки
Нередко провокатором головных болей становится неправильно подобранный обезболивающий препарат или избыточный прием медикаментов. Возникают так называемые абузусные боли, которые усугубляют основную головную боль. Прежде чем бесконтрольно принимать разрекламированные лекарства, нужно консультироваться со специалистом.
7. Упражнение
Улучшить кровообращение и снять напряжение поможет упражнение на расслабление диафрагмы.
Сидя с прямой спиной, закройте глаза, положите руки на нижние ребра, спокойно и медленно вдохните или выдохните 12 раз. Дышите носом. Рот должен оставаться закрытым, а кончик языка – касаться нёба за верхними резцами.
Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом нижнюю часть легких. При этом расслабляется и надувается живот, постепенно расширяются и раскрываются ребра под руками и грудная клетка. На выдохе воздух выходит из легких сверху вниз, ребра опускаются, затем втягивается живот. Дышите медленно, достаточно 12 вдохов-выдохов.
8. Остеопатия
Традиционная медицина подразумевает в первую очередь прием медикаментов для устранения головной боли. Остеопат же, воздействуя на ткани организма, ослабляет напряжение, приводящее к нарушению микроциркуляции основных жидкостей тела. Тем самым специалист устраняет причину головной боли. Спектр воздействий варьируется от достаточно сильных (мануальная терапия) до практически незаметных для стороннего наблюдателя микродвижений, которые требуют точного понимании анатомии и физиологии человека. Фактически остеопат создает все необходимые условия для восстановления естественного баланса в организме.
Об эксперте
Наталья Верясова — ведущий специалист клиники Osteo Poly Clinic, доктор остеопатии, невролог, специалист по адаптивной физической культуре, действительный член Российской остеопатической ассоциации врачей-остеопатов.
Источник
С головной болью у меня многолетняя история еще со школьных лет. Сколько за все эти годы я выпила обезболивающих, страшно представить!
Я очень много раз была у врачей. Даже ложилась на обследование в Клинику нервных болезней в Москве в Отделение боли.
Такое вот название)
То в диагнозе мне писали боль напряжения, а то мигрень, при чем уже хроническую. Голова уже болела по всякому, а “хроническая” значит, что болит большую часть дней в неделю, то есть большую часть жизни.
Те, кто страдает головной болью знают что такое, когда эта боль управляет твоей жизнью, становится ее неотъемлемой частью, руководит твоими планами, которые тебе бесполезно строить даже на сегодняшний вечер или завтрашний день.
Мою головную боль провоцировало все: жара, духота в комнате, пребывание под солнцем, недосып, пересып, любые физические нагрузки, алкоголь и другое. Она была очень чувствительна ко всему. Приступы бывали страшнейшие, когда было больно не только двигать глазами,но уже и дышать, и я лежала часами неподвижно, следя за каждым вдохом и выдохом. Хотелось плакать, но плакать больно, надо сдерживаться. И такая боль еще, конечно, сопровождается и рвотой.
Сейчас мне 29 лет и ситуация кардинально изменилась. А последние три недели как я провожу свой эксперимент, голова у меня не болит совсем…
Но, вначале должна рассказать, что мне и до этого помогло добиться серьезных улучшений:
1. В моей жизни стало намного меньше стресса! И я стала намного меньше нервничать! Об этой причине боли мне говорил почти каждый врач. И я думаю, что это основное. По крайней мере в моем случае.
2. Я стала здоровее питаться. Нет, я не приверженец ПП, но как-то до взрослого возраста почти никогда не ела свежие фрукты или овощи, и вообще питалась как попало. Эту плачевную ситуацию я исправила, ну а пища всегда напрямую связана со здоровьем.
3. Этот пункт настолько важен, что я его выделяю особо! Я перестала принимать медицинский препарат, у которого в побочных эффектах оказалась мигрень! Да еще и на первом месте! Врач – гинеколог сама прописала мне гормональный контрацептив, даже не спросив, бывают ли у меня головные боли. А я сама по наивности не посмотрела побочные эффекты (сама виновата, слишком доверчивая!). У многих он наверняка не проявляется, но у меня болела голова задолго до этого, но именно на фоне этого препарата моя боль усугубилась до хронической мигрени и происходили мои самые страшные приступы! Когда я, спустя годы в аду, посмотрела, наконец, побочные эффекты, и тут же перестала его принимать, уже через несколько дней моя жизнь обрела краски:)
А учитывая и серьезные изменения и по первым двум пунктам, то мир просто перевернулся!
Фото из открытого источника Яндекс.Картинки
А теперь к чему я вела:
Последнее время у меня испортился режим сна, ложиться стала под утро, просыпаться днем, и голова мгновенно отреагировала и стала снова болеть каждый день. И я снова не могла прожить и дня без обезболивающего, а лучше двух, которые и не снимали боль полностью.
И внезапно я решила провести эксперимент: каждый день выпивать по 2 литра воды!
Это не было абсолютно никак связано с головной болью, я вообще не сильно надеялась, что увижу какие-либо значительные изменения и тем более сразу.
Фото из открытого источника Яндекс.Картинки
Но уже после первого дня у меня перестала болеть голова!
Могло показаться совпадением, но я продолжила, и вот уже 3 недели как выпиваю такую свою норму воды и живу без боли и без обезболивающих! Это такое прекрасное чувство! При том, что режим сна я так пока и не наладила.
В данном случае все оказалось так просто, что я сама не могла поверить!
Помимо этого, каждый день, когда к вечеру уже выпиваю не меньше половины, приходит ощущение легкости, как-будто я сама становлюсь невесомее. В интернете что угодно обещает ощущение легкости: специальные диеты, упражнения, массажи, и все это вранье. Впервые я почувствовала что это такое:)
Попробуйте, а вдруг это поможет и вам. Поищите свою норму воды, при которой почувствуете себя лучше. Только не переусердствуйте, чрезмерное питье воды тоже может быть опасно!
Про прекрасное приложение, в которое я вношу свой каждый прием воды, смотрите здесь. Оно мне очень помогает!
Причин возникновения боли множество, и решение может оказаться неожиданным:)
И, конечно, не забывайте обращаться к врачам с серьезными проблемами!
Это только моя личная история и мой личный опыт, надеюсь,что кому-то он окажется полезен.
Бывают ли у вас головные боли? Как справляетесь вы? Сколько выпиваете воды? Пишите в комментариях!
Пожалуйста, не забывайте поставить лайк и подписываться на мой канал:)
Источник
1722 просмотра
28 июня 2018
Уважаемые доктора. Уже год как у меня хронический болевой синдром (головная боль) которая не проходит ни на минуту.. За этот год пройдено много врачей, в том числе и психотерапевтов, выпиты сотни таблеток, влито кучу лекарств. Никаких улучшений. Ставят то хгб напряжения, то мигрень, венозный застой. На данный момент лечение продолжаю.
Но дело в том, что смысл моей жизни полностью утерян. Я просто измученна этой постоянной болью. Это не передать словами. Меня не радует ни наличие детей, ни присутствие родителей, ни встречи с с друзьями, ни отпуск – НИЧЕГО. Я открываю каждое утро глаза – боль-все- слезы, отчаянье, и нежелание жить… Я очень очень хочу что бы все это закончилось….
По части психотерапевта я пила -ттритикко, амитриптилин, тералиджен, фенибут, атаракс, фенозепам. Да, с этих препаратов я явно тупею – но боль не проходит…
Но вот как с этим жить??
Вот говорят не думать про это, но как не думать если болит постоянно??? Это как зубная боль, она ноет ноет ноет и не дает тебе жить…
Педиатр
Здравствуйте вы делали МРТ головного мозга УЗИ сосудов головного мозга шейного отдела позвоночника?
Гематолог, Терапевт
Здравствуйте, какие обследования вы проходили? Обязательно МРТ головного мозга, МРТ шейного отдела позвоночника,уздг сосудов шеи, рентген придаточных пазух носа, общий анализ крови, биохимия, анализ мочи общий, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Вспомните когда и в связи с чем возникла боль впервые? Когда становится чуть легче? Род вашей деятельности?
Оксана, 28 июня 2018
Клиент
Гематолог, Терапевт
Я бы посоветовала вам 27 дней побыть в санатории с неврологическим профилем, фитотерапия, вытяжение позвоночника, подводное вытяжение, соляная пещера, ношение ортоворотника после процедуры на протяжении 2-3 часов, седативная фитотерапия, да и просто отдохнуть.
Гинеколог, Маммолог, Акушер
Здравствуйте! А коагулограмму развернутую когда сдавали в последний раз? Что там было?
Мануальный терапевт, Травматолог
Обратитесь в Челябинске в клинику: доктор ост
Невролог, Психолог
Добрый день, Оксана. Прекрасно помню Вас и Ваш предыдущий вопрос. Вот только не совсем понимаю, зачем Вы обратились к психотерапевту. За назначением очередного транквилизатора или антидепрессанта? Смотрите, в прошлый раз мы выявили соматическую причину – это венозная дисциркуляция, венозный застой. Да, прием нейролептика Вас немного пригрузит, но саму же проблему не решит. Боль ведь от этого не уйдет, пока не устранить первопричину, первоисточник так сказать. Вы начали прием курса по моей рекомендации?
Оксана, 28 июня 2018
Клиент
Наталья, добрый день. Я принимаю пока только таблетки, до капельниц не дошла. Заболел ребенок ротовирусом. Тяжело переносит. Я даже не знаю зачем написала. Меня просто правда пугает мое такое удрученное состояние. не хочу просыпаться. Не хочу снова терпеть эту боль.. Вообще смысла жизни не вижу, когда каждый твой день это боль боль боль
Кардиолог, Терапевт, Невролог
Здравствуйте. вам требуется регулярное посещение психотерапевта и медитции, вполне возможно, что ваша головная боль связанна с нервным перенапряжением.
Терапевт
Здравствуйте,Оксана! У ВАс абузусная головная боль-чем больше пьете от головы, тем сильнее зависимость, тем сильнее болит.Пройдите плазмаферез,озонотерапию,прокапайте потом цитофлавин по2 амп на 200 физраствора или глюкозы 10 дней,танакан по 2 т 2 р в день 6-8 недель,L-лизина эсцинат по1 амп на100мл физ раствора в день 4-5 дней. Ортопед подушка,матрас,приподнятый головной конец кровати.
Терапевт
Опечатка-цитофлавин по 1 амп(10мл) на 200 физ раствора.
Психолог, Сексолог
Пока вы всерьёз и полностью не займётесь комплексным лечением, то так и будете мучаться. Уделите время своему здоровью и отдыху.
Психолог
Здравствуйте. А уневролога вы были, мрт делали? УЗИ сосудов?
Невролог, Психолог
Я Вас прекрасно понимаю. Невозможно полноценно жить и радоваться жизни с постоянным болевым синдромом. Сейчас, конечно, здоровье малыша в приоритете. Выздоравливайте, а потом займитесь собой. Таблетки-таблетками, а вот активная инфузионная терапия, направленная на нормализацию венозного оттока + ЛФК + ФТЛ + ортопедическая подушка – то, что Вам нужно. А также обязательно подкорректировать свой эмоциональный фон. Что для нас женщин важно? Побалуйте себя, сходите в салон красоты, купите себе обновку, развейтесь, отвлекитесь. Малыша можно и с папой оставить, и бабушкам-дедушкам на выходные отдать – им на радость, Вам на отдых и время себе любимой. Здесь проблема комплексаная – и соматика есть несомненно, все изменения на допобследованиях помню, и эмоциональная составляющая – Ваше подсознание привыкло к тому, что Вы бурно реагируете на эту боль, соответственно оно уже не дает Вам просто расслабиться и напоминает о себе постоянно. Также нужно и с психологом поработать. Научиться это состояние переключать методом отвлечения. Вы раз не дадите ту эмоцию, которой от Вас ждет Ваше подсознание, два, пять, десять, а потом ему станет “скучно” и оно перестанет Вас теребить. Я знаю о чем я говорю.
Оксана, 28 июня 2018
Клиент
Наталья, у меня ведь есть шанс поправиться? Для меня просто жизнь перестала существовать…Мне всего 28 – самое время жить..
Наталья еще вопрос принимаю Диакарб – от него сводит стопы ног будто отсидела, и муращки на губах. Аспаркам тоже принимаю – по 1т 3 раза в день. и магний В6- по 1 *3 раза в день.
Такая реакция на диакарб?
Терапевт
Помню вас. Может надо лечь в клинику пограничных состояний. Возможно формируется навязчивый синдром,вы ждёте эту боль. Лирику стоило бы попробовать,хроническую боль хорошо курирует. Но на неё рецепт нужен. Можно без рецепта купить габопентин 300 мг.Пить по схеме 1т*2р/день,1т*3р/день,1т*4р/день до прекращения эффекта,затем снижать в той же последовательности. Это не АД.
Гастроэнтеролог, Терапевт, Педиатр
Добрый день, Оксана. Прочла оба ваших поста. Постоянные головные боли очень сильно сказываются на вашей трудоспособности и качестве жизни. Парадокс, но многие люди, страдающие головными болями, на самом деле просто испытывают обратный эффект от постоянного приема анальгетиков (если вы принимаете обезболивающие препараты чаще 3 раз в неделю или 9-10 раз в месяц). Наилучшие результаты в лечении хронической боли достигаются в стационарных условиях и специализированных центрах, затем закрепить результат можно в курортно-санаторных условиях. Хроническая боль обязательно пройдет, если правильно приложить усилия!
Оксана, 28 июня 2018
Клиент
Анастасия, спасибо Вам. Это вселяет в меня надежду
Невролог, Психолог
Конечно же есть шанс. Просто нужен комплексный подход. Поверьте, это всё решаемо. Да, судороги и парестезии, которые Вы описываете – частая побочка от диакарба.
Оксана, 28 июня 2018
Клиент
Наталья, пришел анализ мазка из носоглотки. Только я не поняла полный он или ждать еще результатов из лаборатории
1 Staphylococcus epidermidis 10^4 KOE/тамп
Невролог, Психолог
А рефференсы указаны в бланке? Поскольку 10 в 4 степени это не так много и если клиники нет, то его как правило не лечат. Помимо стафилококка никакие другие возбудители не указаны?
Оксана, 28 июня 2018
Клиент
Наталья, нет больше ничего не указанно. Сказали будет сеятся 6 рабочих дней, я сдала во вторник сегодня уже готов.
Оксана, 28 июня 2018
Клиент
Наталья
, Данное исследование не предусматривает выявления вирусов, хламидий, микоплазм и некоторых других
микроорганизмов, требующих особых условий культивирования. При наличии клинических показаний может быть
рекомендовано проведение дополнительных исследований.
Наличие нормальной, сопутствующей микрофлоры и условно-патогенной микрофлоры в титре <10^4 КОЕ/тамп., как правило, не требует назначения антибактериальной терапии.
Хирург
Здравствуйте!
Постарайтесь выйти из психотравмирующей ситуации, берегите жизнь! Почаще бывайте на свежем воздухе, полезны плаванье, бег, здоровое питание (фрукты, например, яблоки, молоко, витамины), закаливание , дыхательная гимнастика. Рекомендую прием Таб. Циннаризин – внутрь по 1 таб. 1 раз в день 2-3 месяца.
Здоровья Вам!
Невролог, Психолог
Ну вот, они сами уточнили, что в титре не более 10 в 4 и при отсутствии клиники – лечения этот стафилококк не требует.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Здравствуйте. Вам необходимо пройти хорошее стационарное лечение
Психиатр, Психолог, Психотерапевт
добрый день!! вам необходимо очно обратиться на консультацию к психиатру. в вашем состоянии присутствует депрессивная симптоматика умеренно-выраженной степени, наличие суицидальных тенденций крайне негативный и опасный признак. вам необходимо подобрать хорошие и эффективные антидепрессанты, например группы СИОЗС- сертралин, циталопрам, пароксетин, под прикрытием небольших доз транквилизаторов в течение 2 недель и состояние обязательно нормализуется!
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник