Головокружение после бега причины
Головокружение — это состояние утраты чувства равновесия, при котором человек испытывает кратковременную дезориентацию. Окружающая реальность может представляться в движении (кружащейся) относительно тела, находящегося в покое.
Причинами головокружения после тренировки на беговой дорожке могут быть как поведенческие, так и физиологические реакции организма.
Возможные причины нарушения равновесия
Поведенческие причины
Поведенческие реакции организма, вызывающие нарушение равновесия, часто называют доброкачественным позиционным головокружением. Органами, отвечающими за равновесие, являются: внутреннее ухо, органы зрения, рецепторы кожи, мышц и сухожилий. Все движения, которые осуществляет человек, мгновенно оценивается вестибулярным аппаратом. Любой поворот тела анализируется полукруглыми каналами, заполненными жидкостью. Поверхностное давление на кожу стопы, а также мышечная нагрузка сообщает организму о характере и силе притяжения. Органы зрения анализируют динамику изменения положения тела, а также ускорение относительно других предметов и объектов, расположенных вокруг.
По разным причинам может произойти рассогласование органов равновесия. В случае с беговой дорожкой организм может неправильно реагировать на ситуацию, когда рецепторы кожи и мышц сообщают мозгу о быстром беге, а органы зрения не регистрируют никаких изменений. В итоге может появиться головокружение с тошнотой.
В этом случае стоит снизить темп тренировки, перейти на шаг. Увеличивать нагрузку стоит постепенно. Существует много способов тренировки вестибулярного аппарата, одним из которых является бег.
Физиологические причины
Система регуляции кровообращения перераспределяет кровь в зависимости от положения тела в пространстве. Этот физиологический процесс происходит рефлекторно, обеспечивая достаточное кровоснабжение всех органов, в особенности сердца и мозга, которые являются основными потребителями кислорода. В здоровом организме реакция на изменение положения тела в пространстве происходит быстро и максимально эффективно, колебания пульса практически не заметны.
При нарушениях механизмов регуляции артериальное давление и пульс могут меняться в довольно широких диапазонах. Более того, при изменении тонуса сосудов происходят изменения, при котором организм практически находится в предобморочном состоянии. Одной из причин физиологического нарушения равновесия является поражение мозжечка. Любая опухоль в этой зоне головного мозга может вызывать головокружение и потерю равновесия.
Гипоксия
Если резко снизить нагрузку, то сердце не успевает быстро переориентироваться и снизить скорость насыщения крови кислородом. Такой дисбаланс кислородного насыщения разных органов приводит к головокружению, тошноте и даже обмороку. То же самое происходит при резком увеличении нагрузки у нетренированного человека. Органы не получают нужного количества кислорода. В медицине такое состояние называется гипоксией.
С другой стороны многие тренеры для развития и увеличения общей выносливости организма практикуют искусственную гипоксическую среду.
В условиях нехватки кислорода организм реализует адаптационные функции различных систем организма. Тренировка на море или в горной местности помогает приспособить организм к воздействию на тело пониженного уровня кислорода, повышая кислородтранспортную функцию крови. Всё это в итоге приводит к повышению общей выносливости организма.
Заболевания
Головокружение может являться симптомом более восьмидесяти видов болезней. К таким можно отнести:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания нервной системы;
- заболевания позвоночника;
- болезни внутреннего уха;
- эндокринные заболевания;
- травмы головы и шеи;
- голодание;
- обезвоживание;
- инфекции;
- отравление;
- психические расстройства;
- офтальмологические заболевания;
- и др.
Частым случаем потери ориентации в пространстве здорового человека может выступать несовершенство вестибулярного аппарата. Такие люди с детства испытывают дискомфорт даже при езде в автобусе. Головокружение может сопровождаться нарушением слуха, звоном в ушах, резкой слабостью, как в предобморочном состоянии, бледностью, учащённым сердцебиением, внезапным головокружением при повороте головы. Иногда наблюдаются резкие скачки артериального давления.
Срочное обращение к врачу необходимо, если к симптомам головокружения добавляются головная боль, слабость в мышцах рук и ног, которые не проходят на протяжении часа.
У больных гипертонией и сахарным диабетом головокружение может сопровождаться потерей сознания и падением, продолжительной рвотой, иногда повышением температуры.
Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?
Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином. Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.
Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.
В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.
Как обезопасить себя от падений на беговой дорожке?
Чтобы свести риск падения на беговой дорожке, нужно соблюдать некоторые правила:
- Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий.
- Становиться и сходить с бегового полотна необходимо после полной остановки.
- Увеличивать темп нужно постепенно.
- При беге смотреть только вперед.
- Держаться за поручни не самый лучший вариант: такие движения значительно отличаются от естественного бега.
- Для защиты от получения травм при падении применяется магнитный ключ безопасности, который крепится на груди и в случае падения размыкает цепь электродвигателя.
- Обязательным условием прекращения тренировки является заминка, которая позволяет привести работу всех органов в нормальное состояние и снизить риск отравления молочной кислотой.
Читайте подробнее: Техника безопасности для занятий на беговой дорожке
Источник
Поддерживать свое тело в тонусе помогают физические упражнения. Постоянная работа мышц не позволяет сердцу расслабиться. Оно создано для бесперебойного продвижения крови по сосудам. Ежедневные тренировки можно проводить и дома, используя беговые тренажеры. Вот только у некоторых после беговой дорожки кружится голова и тошнит.
Для чего нужна беговая дорожка
Упражнения на беговой дорожке укрепляют здоровье. Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые способны укрепить здоровье человека. Для тех, кто не хочет выходить на улицу, не любит бегать на свежем воздухе, созданы беговые тренажеры. Тренироваться надо для достижения следующих результатов:
- похудание;
- повышение выносливости;
- стабилизация работы сердца;
- устранение дыхательных заболеваний – астма, бронхит;
- возобновления подвижности в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;
- выравнивание осанки при сколиозах и остеохондрозах;
- наращивание мышечной массы на ногах и туловище.
Тренировки нужны для усиления работы сердца и профилактики ожирения. Головокружения после беговой дорожки
Не стоит начинать тренировки сразу же с больших нагрузок. Оптимальный вариант для начинающих – постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.
В беговую дорожку заложены такие режимы:
- Ходьба. В таком режиме следует тренироваться людям с ожирением, чтобы подготовить сердце к большим нагрузкам. Скорость ленты 1-2 м/с.
- Медленный бег. В этом случае дорожка расположена горизонтально, лента движется со скоростью 4-6 м/с. Так тренируют икроножные и бедренные мышцы.
- Быстрый бег предназначен для спортсменов и физически подготовленных людей. В работу включаются все группы мышц на ногах и туловище. Скорость движения 8-15 м/с.
- Ходьба и бег в гору. Дорожку выставляют под разными углами, в зависимости от подготовки. Ходьба подходит людям старшего возраста, а бег для молодых, которым необходимо накачать мышцы голеней.
Головокружения после беговой дорожки и тошнота на тренировке вызвана недостаточной подготовкой к физическим нагрузкам. Почему так получается и как бороться с такими состояниями – подскажет тренер.
Каждая тренировка, даже дома, должна быть согласована с личным тренером, во избежание негативных последствий для сердца, мышц и суставов.
Жалобы после беговой дорожки
Перед покупкой беговой дорожки, нужно четко определить цели тренировок и собственные силы. После физических нагрузок могут появиться такие симптомы:
- головокружение;
- упадок сил;
- тошнота, редко рвота;
- дрожь в руках и ногах;
- боли в мышцах и суставах;
- повышение давления;
- аритмии;
- головные боли.
Эти неприятные ощущения заставляют отказаться от беговой дорожки после первого же занятия. Однако не стоит горячиться, необходимо выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.
Голова часто кружится после интенсивного бега
Почему голова кружится и подкашиваются ноги – причин достаточно. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние поле беговой дорожки вызвано такими причинами:
- Прием пищи за 10 минут до физических нагрузок.
- Низкий уровень сахара крови (2-3 ммоль/л).
- Повышенное давление и гипертонический криз.
- Вегетососудистая дистония, НЦД по гипотоническому типу.
- Ортостатический коллапс при резкой смене положения тела.
- Боли в сердце, пароксизмальная тахикардия.
- Чрезмерно быстрый бег.
При интенсивном беге на дорожке организм утрачивает до 2-3 тыс. кКал в час. Мышцы потребляют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы нужно для поддержания функции мозга, а остальная часть – используется для работы мышц и внутренних органов. Физические нагрузки способны снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, при котором появляется упадок сил и нарушается сознание. Головокружения после беговой дорожки
Скачки давления на беговой дорожке
При нагрузках повышается давление из-за усиленной работы сердца
Обычно занятия на беговой дорожке проводят молодые и здоровые люди. Но иногда начинают бегать и после 40 лет. В этом возрасте может скакать давление, из-за которого появляется головокружение и тошнота.
Все самые полезные медицинские статьи, лечение и профилактика болезней, здоровый образ жизни, а также интересные новости медицины на портале UznavaiTut.Ru — делитесь с друзьями советами, и они помогу им также как и Вам.
Если человек страдает на гипертоническую болезнь, во время тренировок может возникнуть гипертонический криз. При этом давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Спазм сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Начинает болеть голова, мелькают искры перед глазами и тошнит. Чтобы облегчить состояние, человек садится на пол. Только успокоение, остановка упражнений и прием таблетки от давления снимает неприятные симптомы.
В другом случае, когда молодые люди страдают на вегето-сосудистую дистонию, при физической нагрузке резко падает давление. Гипотензия доходит до 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, возникает головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Облегчить состояние поможет глоток воды, горизонтальное положение с приподнятыми кверху ногами.
Низкий уровень сахара после беговой дорожки
Гипогликемия провоцирует головокружения и дрожь в руках
Перед тренировкой, но не раньше 30 минут, нужно подкрепиться калорийной пищей. Лучшим средством для этого служат:
- сладкий компот из сухофруктов;
- вареное мясо;
- яичный белок.
Эти продукты пополнят энергетический запас организма перед физическими нагрузками.
Быстрый бег способствует сжиганию калорий, которые необходимы для выносливости на тренировках. При этом усиливается обмен веществ, мышцы интенсивно потребляют глюкозу. Нормальный уровень сахара (3,3-5,5 ммоль/л) перед занятиями может быстро измениться после изнурительной тренировки.
Резкое сжигание глюкозы вызывает изменения общего состояния. У человека может попросту закружиться голова, возникнуть сильная усталость и изнеможение. При этом постоянно тошнит, и дрожат пальцы на руках. Появляется одышка, бледнеет кожа и человек вынужден лечь на пол.
Первая помощь в таком состоянии – положить пациента, напоить сладкой водой или дать сосательную конфету.
Полезные советы для занятий на беговой дорожке
Минеральная вода возобновляет потерю жидкости после беговой дорожки
Опытный тренер в спортзале советует предпринять следующие приемы:
- Во время тренировок нужно использовать удобную обувь, желательно кроссовки.
- После 10 минутной пробежки необходимо выпить 200-300 мл воды.
- Одежда должна быть легкой и комфортной – футболка и шорты из хлопка.
- Запрещено перед тренировкой употреблять энергетические напитки. Они чрезмерно усиливают сердечные сокращения, что может вызвать гипертонический криз и головокружения.
- На первых занятиях избегать высоких нагрузок, что может привести к разрывам и растяжениям связок или мышц.
- Если тошнит – под рукой должна быть мятная конфета.
- Занятия на беговой дорожке проводятся в четко намеченные дни и время, в таком случае организм успевает восстанавливать свои силы.
Бегом можно и нужно заниматься. Постоянное движение поддерживает в тонусе сердце и мышцы, закаляет организм для противодействия негативным факторам. Головокружения после беговой дорожки
Источник
Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?
Причины
Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:
- Перегрев и дефицит кислорода. Пользу от упражнений организм получает при достаточном поступлении свежего воздуха. Отсутствие вентиляции и усиленное потоотделение в синтетической одежде, при котором происходит перегрев тела, могут спровоцировать приступ головокружения.
- Несбалансированное питание. Если ежедневный рацион человека не обогащен полезными элементами, то во время физических занятий он может ощутить кружение головы и тошноту. Внутренние энергетические ресурсы при спортивных нагрузках расходуются активнее, что и вызывает дискомфорт. Одновременно с этим нельзя переедать перед походом в спортзал, так как все свои силы организм бросает на обогащение кислородом мышечной ткани.
- Дегидратация. Во время двигательных нагрузок человек потеет и теряет много жидкости. Если в процессе тренировки не восстанавливать водный баланс, может кружиться голова.
- Выброс адреналина. Спортивные занятия способствуют синтезу гормонов стресса, провоцирующих спазмирование сосудов.
- Применение некоторых медпрепаратов. Антибактериальные средства, транквилизаторы, гипотензивные лекарства могут негативно повлиять на самочувствие человека во время физических нагрузок.
Болезни, провоцирующие головокружение
Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:
- Гипертония. Активные нагрузки способствуют повышению давления. Если человек здоров, то его организм начнет адаптироваться, но если недуг присутствует, то он будет усугубляться, проявляясь неприятными симптомами. Специалисты советуют гипертоникам заниматься спокойной физкультурой: плаваньем, утренней гимнастикой, пешими прогулками.
- Гипотония. Чтобы в мышечную ткань поступало достаточно кислорода во время тренировок, усиливается кровоциркуляция. Сосуды расширяются, а по окончании занятий все процессы нормализуются. Гипотоники при этом ощущают повышение кровяного давления, но когда сосуды снова сужаются, начинается приступ головокружения.
- Гипогликемия и голодовки. При недостаточном содержании глюкозы в кровяном русле во время активной физической деятельности человек может испытывать различные недомогания.
- Остеохондроз. Деформация шейных позвонков часто вызывает спазмировние сосудов и мышц шеи.
- Атеросклеротические изменения сосудов. Занимаясь физкультурой, пациент может жаловаться на боли в лобной части головы. При такой патологии лучше выполнять упражнения без прыжков и рывков, когда тело находится в зафиксированном состоянии.
- Высокое внутричерепное давление. Следует выполнять только легкие упражнения и не поднимать тяжести.
При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.
Первая помощь
Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.
Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.
Когда нужен врач
Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.
Методы купирования
Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:
- Нормализовать режим отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. За этот период организм успевает восстановиться и наладить все биологические процессы. Если не спать положенное количество времени, то от постоянного стресса и перенапряжения во время тренировок будет кружиться голова.
- Сбалансировать питание. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую пищу, которая долго переваривается в желудке. Следует ограничить сладкое, жирное, жареное. Занятия лучше начинать на неполный желудок, тогда не возникнут тяжесть и боли в эпигастрии.
Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.
Меры профилактики
Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:
- Между последним приемом еды и началом тренировки должно пройти полтора-два часа.
- Пищу нужно выбирать белковую и витаминизированную.
- До занятий не следует много пить. Это усилит потливость и приведет к очередному приступу головокружения.
- Не употреблять газированную воду.
- Во время интенсивных нагрузок нужно постоянно пить жидкость небольшими глотками.
- Если начинается приступ головокружения, следует остановиться, подышать свежим воздухом, немного расслабиться.
- Интенсивность нагрузок наращивать постепенно, подбирая упражнения, соответствующие физическим возможностям и состоянию здоровья.
- Выбирать легкую, дышащую одежду, не стягивающую движений.
- Не приходить на тренировку при плохом самочувствии.
- При частом головокружении противопоказаны упражнения, предусматривающие положение головы ниже груди.
- Нельзя приступать к упражнениям без разминки. Конец тренировки должен заканчиваться растяжкой.
Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.
Источник