Головные боли после физических нагрузок лечение
Несмотря на огромную пользу спорта, иногда он может принести вред и спровоцировать неприятные симптомы. Нередким явлением у новичков считается головная боль после физической нагрузки, она, конечно же, настораживает, а многих и отталкивает от идеи начать заниматься своим телом. На самом деле факторов, способствующих появлению боли, очень много, и в первую очередь следует понять, что именно ее вызвало.
Причины
Причин головной боли после физической нагрузки может быть множество, важно определить, какая именно имеется у человека, чтобы корректно от нее избавиться и избежать серьезных последствий.
Повышенное давление
Ведя обычный образ жизни, человек может не думать о том, что у него повышенное артериальное давление, которое, как правило, проявляется при любых нагрузках. Так, при занятии спортом начинает болеть голова, что сигнализирует о наличии артериальной гипертонии. Большинство людей посчитают, что справиться с такой симптоматикой помогут обезболивающие таблетки, но они только снимут симптомы, а проблемы с сосудами никуда не исчезнут.
Внутричерепное давление также связано с таким симптомом как боли головные. Однако оно наблюдается по другой причине из-за того, что происходит скапливание большого количества особой жидкости — ликвора, которая защищает головной мозг от механического воздействия. Данная жидкость вырабатывается сосудистыми сплетениями желудочков мозга и для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность, организму человека требуется периодически всасывать ликвор. Наиболее частой причиной возникновения внутричерепного давления является полученная ранее черепно-мозговая травма.
Гайморит
При гайморите могут наблюдаться болевые ощущения, возникающие в области носа и лба при наклонах либо прыжках, также нередко симптомы сопровождает головокружение. Такая симптоматика может спровоцировать болезнь среднего уха. Человек может слышать звон в ушах, их закладывание, проявление острых болей, которые отдают в разные части головы.
Шейный остеохондроз
При физических упражнениях возникновение головокружения и боли может быть связано с поражением шейного отдела позвоночного столба.
Ошибки при занятии спортом
Следует знать, что если возникает боль головная при выполнении физических упражнений в тренажерном зале, то это может быть спровоцировано одним из нескольких факторов:
- Усталость.
- Продолжительное пребывание в холодном месте.
- Эмоциональное состояние.
- Длительное нахождение в жарком помещении.
Следует избегать ошибок при тренировках, чтобы избежать возникновения боли, а именно не допускать:
- Проведения тренировочных упражнений в плохо проветриваемом либо душном помещении.
- Выполнения физических упражнений либо быстрого поднятия по лестнице сразу после принятия пищи.
- Занятия спортом в состоянии психологического расстройства либо перенапряжения, а также плохого самочувствия.
- Задержки дыхания при выполнении упражнений.
Другие
Боль может возникать также по следующим причинам:
- Обезвоживание. Данная причина распространена у спортсменов, которые отказываются от питья жидкости при интенсивных тренировках. Во время тренировки организм человека требует большего количества воды, не получая необходимого возникает такой симптом, как головная боль.
- Колебания сахара в крови. У некоторых людей организм негативно реагирует на колебания уровня сахара в крови. Проблема может наблюдаться не только из-за пониженного показателя, но и при резком его повышении из-за съеденного энергетического батончика.
- Неподготовленность организма. Головная боль может проявиться у людей, которые слишком устали либо пережили стресс. Это становится свидетельством того, что организм не готов к выполнению запланированных физических упражнений.
Кроме этого, причины могут быть такие:
- синдром отмены из-за прекращения использования анальгетиков;
- невралгии затылочных нервов;
- поражение межпозвоночных суставов;
- растяжение шейных мышц;
- баротравмы;
- растяжение шейных связок.
Симптомы
В некоторых случаях плохое самочувствие и головная боль может быть проявлением полученной ранее травмы, а также свидетельствовать о наличии различных заболеваний. Так, если человек испытывает болевые ощущения в черепной коробке при наклонах вниз, то это свидетельствует о гайморите.
К симптомам можно отнести:
- головокружение;
- чувство давления и сжимания;
- пульсация в височной части;
- болезненность шеи и затылка;
- шейный спазм.
Возможные осложнения
Если болит голова после тренировки и состояние сопровождается хотя бы одним из следующих симптомов, это может быть опасно для человека:
- нарастающая головная боль и переходящая в сильную за несколько секунд;
- с сопровождением тошноты, рвоты и повышением температуры тела;
- болезненные ощущения в плече либо шее;
- наблюдается с сопровождением психических отклонений, нарушением сознания и изменением личности.
При возникновении таких признаков следует обратиться в больницу для дальнейшего обследования. Такие симптомы могут указывать на развитие серьезных патологий.
Лечение
При возникновении сильной боли требуется проведение своевременного лечения, что позволит избавиться от нее на длительный период времени. Лечить боль при нагрузках можно как с помощью лекарственных средств, так и народной медициной.
Первая помощь
Первая помощь будет зависеть от причины, по которой возникла боль в голове:
- Перенапряжение — человеку следует прилечь и отдохнуть либо немного посидеть. Также можно выпить теплый мятный чай, что также позволит снизить боль в голове.
- Мышечное напряжение— рекомендуется присесть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
- Растяжение мышц головы и шеи — в данном случае человеку требуется отдохнуть лежа и попросить сделать легкий массаж.
- Синдром отказа — снизить нагрузку и направиться к врачу.
- Неправильное выполнения упражнения — рекомендуется отдохнуть в лежачем положении и сделать массаж мышц шеи.
Медикаменты
В качестве лечения головной боли при физических нагрузках могут быть применены такие лекарственные препараты:
- Кофеиновые средства. Кофеин позволяет устранить боль в голове и расширить сосуды головного мозга. Стоит учесть, что он на время поднимет артериальное давление, что и послужит в совокупности устранением послетренировочной головной боли.
- Анальгетики. Анальгетики и противовоспалительные препараты оказывают прямое воздействие на нервную систему человека, что позволит снять боль в голове за короткое время.
- Сосудорасширяющие средства. Когда сосуды будут расширены, это позволит понизить внутричерепное давление и поспособствует увеличению притока кислорода и крови. Это купирует причину головной боли, возникшей после тренировок — гипоксию.
- Средства для нормализации давления. Головная боль может возникнуть по причине резких скачков артериального давления. Такие препараты способны его быстро привести в норму как при низких, так и при высоких показателях. Стоит отметить, что в разных случаях будут использованы разные средства.
Народные средства
При возникновении болевого синдрома после физических нагрузок можно прибегнуть к народной медицине, богатой различными полезными рецептами:
- Лимон натереть с цедрой и положить ко лбу на половину часа.
- Непрерывно на протяжении 15-20 минут стучать фалангой большого пальца по переносице. Всего требуется выполнить это 2 раза в течение 60 минут.
- Перед сном сделать ножную ванную с использованием 2 столовых ложек горчицы на 10 минут.
- На 20 минут приложить к месту ощущения головной боли размоченный в уксусе ржаной хлеб.
Профилактика
Головная боль может быть связана как с чрезмерными нагрузками, так и с неправильным выполнением техники.
Чтобы не возникало такого симптома рекомендуется при тренировках либо после них соблюдать некоторые правила:
- Техника правильного дыхания. Она должна быть соблюдена даже при выполнении базовых упражнений. В особенности она обретает важность при тяжелых тренировках, так как организм начинает испытывать недостаток кислорода, и задержка дыхания может привести к повышению внутричерепного давления.
- Не нужно начинать с максимального веса. Перед выполнением любой физической активности требуется провести разминку. Она позволит прогреть мышцы и расширить сосуды для облегчения движения крови, в том числе и к голове.
- Не стоит употреблять перед занятиями большое количество молочной продукции, а также соленой пищи.
- Всегда иметь при себе бутылку с обычной водой при физических упражнениях, чтобы не допустить обезвоживание.
- Следует проследить за частотой сердечных сокращений. Так, при похудении рекомендуется не повышать ЧСС во время кардио-нагрузок.
Видео
Больше о причинах болей головных смотрите на видео.
Источник
Головная боль от тяжестей
Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу про головную боль физического усилия.
У некоторых людей голова болит от физической нагрузки. Ее еще называют головной болью физического усилия. Это плохая разновидность головной боли. Ее делят на два типа: первичную и вторичную.
Первичная головная боль физического усилия безобидная. Для нее нет никакой видимой причины, и просто болит голова от нагрузки.
Еще бывает вторичная головная боль, когда в мозге есть что-то очень нехорошее.
Сейчас направо и налево делают разные виды томограмм и постоянно находят какие-то новые точные причины для головной боли от физической нагрузки. Получается, что пропорция вторичной головной боли постоянно увеличивается.
Вообще такая головная боль не очень часто встречается.
Когда ученые подводят итоги, то получается, что среди людей с головной болью физического усилия примерно 10 – 20% имеют в голове опухоль или что-то похожее.
Головная боль физического усилия обычно появляется не на пустом месте. Часто у больных уже есть что-то из этого списка:
- травма головы;
- опухоль головного мозга;
- аневризма сосудов головного мозга;
- внутричерепное кровоизлияние.
Никто точно не знает, как именно запускается такая головная боль. Подозревают, что напряжение мышц и натуживание повышает давление крови в венах. Давление распространяется вверх в головной мозг, и там растягиваются чувствительные стенки кровеносных сосудов или оболочки мозга. Это похоже на мигрень, когда болят резко расширенные сосуды.
Очень может быть, что у некоторых людей просто низкий болевой порог, и голова начинает болеть от чего угодно.
Еще говорят, что яремная вена на шее у некоторых людей дефективная и слишком уж легко предает давление крови в голову. От этого повышается внутричерепное давление.
Еще есть подозрение, что у людей с такой головной болью кровеносные сосуды легко теряют тонус и остаются расширенными. Это такая индивидуальная особенность.
Как это бывает
Во время физической нагрузки или сразу после нее появляется пульсирующая головная боль. Такое часто случается на жаре или в высокогорье.
Голова болит симметрично с обеих сторон.
Боль может продолжаться от 5 минут, до 48 часов.
Запускается такая боль физической нагрузкой. Если не шевелиться, то голова болеть не будет.
Тошноты и рвоты обычно не бывает.
Такая головная боль может быть у 20% спортсменов или у 1 – 10% обычных людей.
Диагноз
Чтобы невролог торжественно поставил диагноз, должны быть все вот эти признаки:
- по крайнем мере два случая такой головной боли;
- запускается такая боль только физической нагрузкой и больше ничем;
- боль продолжается меньше 48 часов;
- эта боль не похожа на другие виды головной боли.
Каждый раз, когда человек приходит к неврологу с такой головной болью, врач решает нужно ли делать ему компьютерную томограмму, МРТ, ангиографию или еще что-то похожее. Это важно, чтобы найти опасную для жизни причину вроде опухоли или аневризмы кровеносных сосудов.
Томограмму делают не всем и не сразу. Есть определенные признаки, по которым отбирают кандидатов на такое обследование. Сразу обследуют:
- людей старше 40 лет;
- тех, у кого голова болит несколько часов подряд;
- если человека тошнит и рвет;
- если есть какие-то неврологические симптомы (что-то отнялось, пропала чувствительность и все такое).
У большинства людей головная боль физического усилия проходит за несколько лет и потом больше не беспокоит.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
Почитайте мои статьи на смежные темы:
Головная боль от шеи
Почему болит голова по субботам?
Метастазы в головной мозг
Переднее положение головы
Источник
Занятия спортом – верный залог здоровья. Регулярные физические нагрузки обязательны для поддержания нормального самочувствия. Но несмотря на все преимущества тренировок многие люди страдают от головных болей после них. Почему так происходит?
Почему болит голова после физических нагрузок
Причин, по которым болит голова после тренировки, может быть очень много. Среди наиболее распространенных факторов, влияющих на самочувствие спортсменов, выделяют следующие.
Повышенное внутричерепное давление
Головной мозг надежно защищен от возможных механических воздействий с помощью ликвора. Это особая жидкость, вырабатываемая сосудистыми сплетениями желудочков мозга. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма происходит регулярное всасывание ликвора. Но иногда его скапливается слишком много. В результате повышается внутричерепное давление, а голова начинает болеть. Одной из причин часто оказывается легкая черепно-мозговая травма, полученная во время тренировки.
Головная боль физического напряжения
Говорить о головной боли физического напряжения можно только при отсутствии органических заболеваний и других провоцирующих факторов. Этот вид боли вызван напряжением мышц шеи и головы из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнений. Головная боль носит давящий или сжимающий характер. По ощущениям она напоминает плотно сжатый вокруг головы обруч. Обычно боль умеренная, но бывает и очень интенсивной. Согласно исследованиям у половины людей, регулярно занимающихся спортом, наблюдается головная боль физического напряжения.
Повышенное артериальное давление
При спокойной размеренной жизни человек может не замечать повышения давления, но при малейших физических нагрузках оно дает о себе знать. Головные боли после занятий спортом могут сигнализировать о наличии артериальной гипертонии. Обезболивающие таблетки в таком случае не панацея: они только снимут симптомы. Повышенное артериальное давление говорит о проблемах с сосудами, поэтому лечиться следует под контролем врача.
Другие причины
Головная боль после физических нагрузок может также появляться из-за:
- депрессивных состояний, эмоционального перенапряжения;
- синдрома отмены, возникшего после прекращения приема анальгетиков;
- невралгии затылочных нервов как результата использования защитных средств во время тренировок: тесного шлема, очков и т. д.;
- растяжения шейных мышц и связок;
- поражения межпозвоночных суставов;
- баротравмы (у ныряльщиков с аквалангом).
Когда головные боли носят интенсивный характер и появляются после каждой тренировки без видимых на то причин, следует обязательно показаться врачу.
Симптомы, которые должны насторожить
Иногда через подобное недомогание выражают себя последствия травм или различные заболевания. Например, если во время тренировки болит голова при наклонах вниз, то это признак гайморита.
Также нельзя игнорировать симптомы, если головная боль:
- сопровождается признаками нарушения сознания, изменения личности, психических отклонений;
- очень сильная и развивается за несколько секунд;
- сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры;
- возникла на фоне недавней инфекции;
- сопровождается болезненными ощущениями в плече или шее;
- возникла впервые и носит интенсивный характер.
Подобные признаки требуют обязательного обследования в больнице. Они могут указывать на развитие серьезных патологий.
Как лечить головную боль, возникшую после тренировок
В первую очередь можно попробовать принять таблетку обезболивающего лекарства. «Анальгин» или «Цитрамон» быстро принесут облегчение. Но если нет охоты экспериментировать с медицинскими препаратами, то следует испытать более безобидные способы:
- лечь поспать. Головная боль, появившаяся в результате перетруженности и усталости, пройдет за несколько часов здорового сна;
- принять теплую ванную. Достаточно добавить по 50 г морской соли и травы валерианы, чтобы превратить обычное купание в целебную процедуру;
- перетереть мякоть лимона. Полчаса сидения в тишине с таким «лекарством» на лбу поможет избавиться от головной боли.
Также можно приготовить травяные чаи:
- Залить кипятком 1 ч. л. травы зверобоя. Процедить по истечении 20 мин.
- Залить кипятком 2 ст. л. мать-и-мачехи. Процедить через 40 мин.
- Залить кипятком 1 ст. л. мяты. Дать настояться 15 мин. и процедить.
Благодаря успокаивающему, спазмолитическому и болеутоляющему действию, травяные чаи быстро снимают головную боль.
Профилактика головных болей при физических нагрузках
Чтобы занятия спортом приносили лишь радость, нужно следовать таким правилам:
- правильно дышать. Задержка дыхания актуальна только под водой, а не во время силовых тренировок;
- нагрузку увеличивать постепенно. Если бег трусцой начинать с медленного шага, постепенно прибавляя скорость, то сердечный ритм успеет приспособиться к новым условиям;
- разумно питаться. Бананы, йогурты, цитрусовые, орехи могут не только прибавить энергии перед предстоящей тренировкой, но заодно и вызвать головную боль;
- пить воду. Обезвоживание провоцирует головные боли. Достаточно выпивать стакан воды за 1 час до тренировки, а также через 30-40 минут после ее начала. Вода способствует понижению артериального давления, что снижает риск появление головной боли;
- укреплять мышцы шеи. Во время выполнения упражнений из-за слабости шейных мышц может возникать спазм сосудов головного мозга, в результате которого начинает болеть голова;
- помнить об осанке. По мнению ученых, большая часть головных болей возникает из-за проблем с осанкой, поэтому есть смысл о ней позаботиться.
Головная боль, появляющаяся после физических нагрузок, может отбить желание заниматься спортом даже у самого целеустремленного человека. Но стоит ли отказываться от собственного здоровья из-за недомоганий после тренировок? Ведь такая головная боль – это сигнал, требующий внимания. И возможно, не стоит откладывать визит к врачу?
Источник
Физическая активность вызывает выброс гормонов счастья – эндорфинов. Но это происходит не всегда. Иногда может появиться дискомфорт в виде головной боли, возникающей во время или после тренировок. Головная боль после физической нагрузки, преимущественно, не является серьезной проблемой, но лучше обратить на нее внимание.
Причины
Физическое напряжение, в т. ч. секс, может спровоцировать цефалгию. Усилие вызывает расширение сосудов, вызывая повышение давления. Примеры – головные боли у бегунов или посткоитальная цефалгия. Эти типы цефалгии типичны для людей, чувствительных к мигрени.
Боль в голове после физической нагрузки наиболее типична для таких видов спорта, как бег, гребля, теннис, плавание, тяжелая атлетика. Болезнь можно разделить на первичную и вторичную:
- Первичная цефалгия в основном безвредна. Ее можно предотвратить профилактическим приемом обезболивающего средства до появления осложнений. Как правило, после физической нагрузки человека беспокоят пульсирующие диффузные боли. Их причины не полностью выяснены, но существует теория, что приступ возникает в результате расширения сосудов головного мозга во время упражнений.
- Вторичная цефалгия – это признак другой болезни, требующей лечения (часто срочного). К этой группе относится, например, субарахноидальное кровотечение, проблемы, возникающие из-за врожденных сосудистых нарушений, опухолей головного мозга, синуситов.
Гайморит
Синусит (sinusitis paranasales) – это распространенное заболевание, характеризующееся острым или хроническим течением. У взрослых воспаление чаще всего поражает гайморовы пазухи.
Заболевание обычно начинается с насморка, первоначально водянистого, постепенно переходящего в гнойный, с повышением температуры до 38 ˚C (у детей температура может быть выше). Также присутствуют гриппоподобные симптомы, в частности, усталость, потеря аппетита, мышечная боль.
Больной начинает гнусавить, ухудшается качество обонятельных ощущений вплоть до полной временной потери обоняния. Может добавиться жжение или боль в горле.
Появляется головная боль, иногда на одной половине головы, в зависимости от пораженной полости.
Повышенное кровяное давление
Артериальное давление постоянно меняется в зависимости от текущей деятельности. В состоянии покоя оно ниже, при движении, напряжении, физической активности – выше. На показатели АД влияет также возраст, пол, вес, рост.
Первыми, смутными проявлениями могут быть:
- цефалгия;
- быстрая утомляемость;
- нарушение сна.
Трудности усугубляются или впервые возникают при прогрессирующем заболевании, когда уже происходит повреждение органов различной степени.
Повышенное внутричерепное давление
Интракраниальную гипертензию обычно сопровождает сильная головная боль и рвота. Причин состояния есть целый ряд, включая внутричерепное кровоизлияние, мозговые опухоли.
При повышении ВЧД из головы выталкивается определенное количество спинномозговой жидкости. Избыточное давление начинает давить на мозг. Это вызывает резкую головную боль, головокружение, тошноту, рвоту.
Шейный остеохондроз
Это одна из наиболее распространенных причин боли в голове. Болезненность связана с шейным позвоночником, дегенерацией дисков. Боль исходит из затылочной части.
Дискомфорт эпизодический, часто односторонний. Болезненность характеризуется средней интенсивностью, продолжением до 1 недели.
Болезненность начинается в шее, может иррадиировать в лоб, глаза. Иногда сопровождается головокружением, нечеткостью зрения, слезотечением, парестезией лица на болезненной стороне.
Важно! Шейный остеохондроз вместе с гипертонией и мигренью относится к наиболее распространенным причинам головной боли, возникающей после физической нагрузки.
Первичная цефалгия при физическом напряжении
Эта головная боль после физической нагрузки связана с чрезмерным физическим напряжением. Она возникает у полностью здоровых людей, но не тренированных или недостаточно подготовленных к физической активности. Часто такие люди переоценивают свои возможности. Болезненность появляется, например, после короткого пробега, теннисного матча, плавания и т. д.
Болит голова при физических нагрузках относительно сильно. Ощущения в основном двусторонние, часто пульсирующие, нередко сопровождаются тошнотой, чувствительностью к свету. Чаще всего приступ возникает на пике физической активности, медленно исчезает после окончания нагрузки без специального лечения.
Согласно диагностическим критериям IHS, атака может продолжаться до 24 часов.
Прежде чем включать пациентов в эту группу, врач должен внимательно изучить органические заболевания головного мозга, способные вызывать приступы того же типа.
Ошибки при спортивных занятиях
Приступы цефалгии, ассоциирующиеся с физической активностью, не являются нормальными. В частности, в жаркую погоду они могут вызываться высокой потерей минералов или обезвоживанием. Следовательно, лечение состоит в добавлении солей и жидкости. Следующая причина – низкий уровень сахара в крови. В этом случае поможет прием углеводной пищи.
При неправильной технике бега в развитии головной боли может играть роль повышенное мышечное напряжение. Иногда причиной бывают процессы, подобные тем, которые приводят к мигрени, в частности, увеличение кровотока через сосуды головного мозга. Если боль повторяется, следует обратиться к врачу.
Лечение
Рандомизированные исследования и изучаемые анамнезы показали хорошую эффективность краткосрочной профилактики с помощью Индометацина (25–100 мг за 1–2 часа до тренировки). Результаты ряда исследований доказали положительный ответ на триптаны, принимаемые перед физической активностью. Рекомендуются также β-блокаторы:
- Пропранолол (120–240 мг/день);
- Метопролол (100–200 мг/день);
- Дилтиазем (180 мг/день).
Первая помощь
Первый совет в вопросе, что делать в случае головной боли, возникшей при напряжении, – прекращение нагрузки, прием обезболивающего препарата, дополнение жидкости (достаточно 1 ст. воды).
Когда стоит обратиться к врачу
Посещение врача требуется, если приступы цефалгии сопровождаются вегетативными симптомами, зубной и/или глазной болью (может иметь место невралгия). Серьезные сопровождающие признаки:
- вертиго;
- сильная тошнота (тем более рвота);
- чувствительность к свету, шуму (следует иметь в виду мигрень).
Профилактика
Причины, почему болит голова, разнообразны. Также существует ряд простых приемов, чтобы избежать неприятностей:
- Выпейте достаточно воды перед тренировкой, затем пополните жидкость после занятий. Гидратация часто способна предотвратить боль, обеспечив здоровое занятие спортом.
- Не забывайте о разминке. Она поможет телу медленно разогреться, успокоиться. Впоследствии расширяющиеся сосуды не будут вызывать болезненные ощущения.
- Перед тренировкой примите Парацетамол или Ибупрофен. Хотя не стоит регулярно принимать лекарства, таблетка НПВП может предотвратить мигрень.
Головные боли, возникающие во время или после физической активности, не следует недооценивать. Преимущественно, они не имеют серьезной причины, тем не менее требуют должного внимания. Первичная боль устраняется путем применения простых анальгетиков (например, Ибупрофена). При вторичной цефалгии необходимо устранение основного заболевания.
Источник