Головные боли без кофе
Кофеиновая ломка существует
Кофеин — наш любимый наркотик. Но стоит пропустить свою ежедневную дозу и он превращается в самую настоящую головную боль.
Кофеин — это стимулятор. Он быстро проникает в наш мозг и блокирует рецепторы аденозина, который притупляет нашу мозговую активность.
Когда мы блокируем это притупление мозга, у нас появляется чувство воодушевления, мы лучше сфокусированы и даже испытываем легкую эйфорию. Эти чувства повышают нашу производительность при выполнении задач, требующих сфокусированного внимания ,— к примеру, вождение или лекция.
Это положительные эффекты кофеина. Но есть и отрицательные, которые проявляются когда мы не получаем привычную его дозу. Потому что чем выше воодушевление после одной чашки кофе, тем дольше и глубже ощущаются периоды без него.
Есть и другая проблема — кофеин вызывает привыкание. Когда мы не выпиваем привычную чашку кофе, появляется усталость, мы становимся раздражительны, невнимательны и у нас портится настроение. Это ломка. И многие из нас регулярно пьют кофеиновые напитки просто для того, чтобы заглушить эти чувства.
Самый распространенный синдром кофеиновой ломки — головная боль. Чаще всего она слаба и не так уж долго длится — день или два. Порой, конечно, может длиться и неделю. По ощущениям эта боль похожа плотную резинку, натянутую на вашу голову как слишком маленькая шапка. Поэтому такой тип головной боли часто называют головной болью напряжения.
Но есть люди, у которых кофеиновая ломка провоцирует самый настоящий приступ мигрени.
Почему же во время ломки (да и вообще) появляется головная боль? Потому что лицо и голова — это самый активные и чувствительные части нашего тела. Чтобы наш мозг знал, что происходит с телом, сигналы от органов чувств должны поступать мгновенно. Любое искажение — и возникают трудности перевода: сообщения теряются или порой меняют свое значение.
Есть теория, согласно которой головная боль появляется потому, что наш мозг неправильно интерпретирует некоторые безобидные сигналы нашей головы и считает их болью.
Ломку различной силы испытывает примерно половина всех людей, регулярно потребляющих кофе или чай (в котором тоже есть кофеин, если вы не знали), если полностью отрезать им доступ к привычной дозе кофеина. Чем больше и чем чаще мы пьем кофеиновые напитки, тем более вероятно проявление симптомов ломки при отказе.
Ломка встречается даже у людей, которые обычно пьют не больше одной чашки в день. Более того, даже трех дней регулярного потребления кофе будет достаточно для проявления симптомов.
Кофеиновая ломка проявляется только при полном воздержании от этого стимулятора. Небольшое количество кофе — буквально четверть кружки — спасет от головной боли.
Пик проявления симптомов приходится на второй или даже третий день после полного отказа. Ломка не начинается спустя несколько часов после последней чашки, что бы там не говорил частый потребитель кофеина.
Лекарство очевидно — головная боль очень быстро и зачастую полностью проходит спустя 30–60 минут после приема одной чашечки чая или кофе.
Причем отчасти это происходит от одного лишь предвкушения приема желаемого напитка. Австралийские ученые провели эксперимент. Оказывается, даже если дать при ломке декофеинированный кофе, но сказать, что он с кофеинов, симптомы отчасти проходят. Конечно, трюк не пройдет, если вы сами себе кофе покупаете.
У кофеина есть и болеутоляющие свойства. Обычные болеутоляющие вроде аспирина, парацетамола и нестероидных противовоспалительных могут становиться более эффективными, когда при производстве в них добавляют кофеин (не пробуйте самостоятельно без консультации с врачом).
Анальгезия (нечувствительность к боли) проявляется не только потому, что чашка кофе или чая просто отвлекает нас и расслабляет. Оказывается, рецепторы аденозина, на которые действует кофеин, в том числе находятся в месте происхождения головных болей (да и других болей тоже).
Более 90% взрослых пьют кофе или чай. Каждое утро кофеин превращает нас из сонных зомби в более-менее адекватных человеческих существ. Он дает нам энергию выполнять необходимые задачи, так что головная боль — не такая уж большая цена. Особенно, когда вы знаете, что ее можно быстро и эффективно вылечить.
~ Читайте также: Биологи выяснили идеальное количество кружек кофе в день
~ Читайте также: Кофе полезно? — да! если у Вас аритмия. А также другие новости из мира науч-поп (пункт 5)
—
Автор статьи — Мерли Томас, профессор медицины в Университете Монаш (Австралия). Оригинальная статья была опубликована на The Conversation
Источник
Интересно, что будет, если отказаться от кофе и перейти на другие напитки. Давайте разберем основные аргументы в пользу того, чтобы отказаться от данного напитка. Мы поделились в этой статье проверенными способами облегчения состояния при отказе от кофе. Также вы узнаете о симптомах кофеиновой абстиненции. Предлагаем несколько отличных альтернатив кофе. Попробуйте их.
Факты о кофе
Как правило, человек решает отказаться от кофеина после того, как понимает, что появилась зависимость от «черного варева». Безусловно, существуют куда более тяжелые и опасные зависимости, однако не забывайте, что кофеин – наркотик.
Если вы считаете, что, выпивая одну или две чашки кофе в день, вы не можете пристраститься, то вы ошибаетесь. Исследование, проведенное в 2004 году в университете Джона Хопкинса, показало, что всего одна чашка в день может привести к зависимости и к последующему абстинентному синдрому при прекращении употребления кофе.
Кофе является одним из самых популярных и доступных в мире напитков и наиболее распространенной формой стимулятора. Но есть способы свести к минимуму желание получить дозу черного напитка.
Почему стоит отказаться от кофе?
Кофе – кошмар для истощенных надпочечников. Если вы уже страдаете от синдрома усталых надпочечников, то регулярные «вливания» кофеина только усугубят положение. Отказаться от кофе также благоразумно, если:
- ежедневно вы выпиваете всё больше и больше чашек;
- вы подозреваете или знаете, что кофеин наносит вред здоровью;
- перед тем, как выпить первую чашку кофе за день, вы чувствуете неуверенность и раздражительность.
Как без мучений отказаться от кофе?
Давайте рассмотрим некоторые приемы, которые облегчат отказ от кофе.
Не спешите
Если вы привыкли ежедневно выпивать несколько чашек кофе, то идея одним махом покончить с этой привычкой не будет разумной: вы испытаете все «прелести» синдрома отмены, так как тело не успеет так быстро приспособиться к жизни без кофеина.
Вместо резкого отказа сокращайте «дозировку» постепенно. Если вы обычно выпиваете 3-4 чашки кофе ежедневно, то в первую неделю сократите количество до 2-3 чашек. Оцените свое самочувствие. Если всё нормально, то попробуйте выпивать только 1-2 чашки в течение второй недели. Продолжайте в таком же темпе, пока совсем не перестанете употреблять кофе.
Отвлекайте себя
Многие люди привыкли пить кофе по утрам или во время обеденного перерыва, поэтому им особенно тяжело именно в это время суток. Один из способов избежать соблазна – найти альтернативный напиток (без кофеина). Другой вариант – пойти на прогулку.
Хорошо питайтесь
Сосредоточьтесь на свежих, полезных продуктах: фруктах, овощах и нежирных источниках белка. Здоровое питание улучшит настроение и повысит обмен веществ, и это позволит уменьшить симптомы отказа от кофеина. К тому же полезная еда поможет держаться подальше от «плохих» продуктов: кофеина, алкоголя, фастфуда.
Кофеиновая абстиненция: чего ожидать
Как и при любой зависимости, отказ от кофеина может привести к появлению симптомов синдрома отмены. Они проявляются по мере того, как тело адаптируется к отсутствию кофеина в кровотоке. Исследования показали, что, когда потребление кофеина прекращается, изменяется скорость, с которой кровь перемещается к мозгу. Последствия различны: головная боль, сонливость, значительное снижение активности. Так как без кофеина кровь начинает быстрее поступать в мозг, то обычно симптомом кофеиновой абстиненции является головная боль. Нередко также появляется усталость, которая связана с изменением электрической активности мозга.
Также было обнаружено, что внезапное сокращение потребления кофеина приводит к тому, что мозг наполняется аденозином и дофамином, – гормонами, связанными с умственной активностью и регуляцией настроения. Это может временно нарушить химический баланс в мозге.
Наиболее распространенными симптомами, связанными с кофеиновой абстиненцией, являются:
- головные боли;
- усталость и вялость;
- плохое настроение и раздражительность;
- вялый кишечник или запоры;
- депрессия;
- мышечные судороги или скованность;
- плохая концентрация или спутанность сознания;
- бессонница;
- тревожность.
Альтернативы кофе
Нет, кофе – это не единственный напиток. У него множество альтернатив.
Зеленый чай
Да, в нем есть кофеин, но его гораздо меньше, чем в кофе. Кофеин в зеленом чае будет стимулировать вас, не вызывая «кофеиновый мандраж». К тому же в нем содержатся антиоксиданты, называемые катехинами. Они не только идеально подходят для людей, страдающих от недостаточности надпочечников, но также помогают быстрее похудеть, ускоряют детоксикацию и даже борются с болезнями.
Травяной кофе
Относительно новый напиток, имеющий вкус кофе, но не содержащий кофеина. Представляет собой комбинацию трав, фруктов, орехов и зерен, которые по отдельности измельчаются, обжариваются, а затем смешиваются вместе. В результате получается безкофеиновый напиток, который выглядит, пахнет и на вкус воспринимается как кофе.
Комбуча
Этот вкусный, сладкий, ферментированный чай является результатом работы чайного гриба, который перерабатывает сахар. Комбуча – полезный напиток, в котором много пробиотиков, и многие утверждают, что этот чай повышает тонус и улучшает пищеварение. Комбуча хорошо освежает и тонизирует, однако помните, что в ней всё же содержится кофеин, поэтому не переусердствуйте.
Мате
Мате – традиционный напиток в Южной Америки, сделанный из листьев тропического дерева падуб. Как и зеленый чай, мате содержит небольшое количество кофеина, но дает заряд бодрости без «кофеинового похмелья». Он также богат антиоксидантами и другими питательными веществами, помогает естественным образом очищать организм и питает надпочечники. Пейте мате горячим или холодным.
Зеленый смузи
Коктейли из овощей богаты витаминами и минералами, которые защитят иммунную систему. Например, добавив в смузи полстакана шпината, вы получите хороший источник железа, недостаток которого является причиной анемии и хронической усталости. Напитки из зеленых овощей также способны уменьшить «плохой» холестерин: исследование корейских ученых из Hannam University показало, что ежедневное употребление 300 мл зеленого сока в течение 6 недель снижает уровень холестерина на 9%.
Откажитесь от кофе и почувствуйте себя живым. Жизнь «после кофе» существует. И она более здоровая и стабильная. Есть способы взбодриться без очередной чашечки эспрессо.
Альтернативы кофе не только избавляют от опасности передозировки кофеином, но также дают организму дополнительные витамины и минералы. Естественный заряд энергии от полезных напитков фактически означает, что вы даже сможете получить ту моментальную жизненную силу, которую привыкли ощущать после выпитого кофе. Беспроигрышная ситуация.
Источник
Знакомая пульсирующая боль в голове, которая никуда не уходит даже если активно потереть виски и размять шею. С неё иногда начинается день, стоит только открыть глаза и поднять голову с подушки. Причин головной боли может быть очень много: не выспались, работали до позднего вечера, смотрели до рассвета сериал, испытали стресс и сильное напряжение. А может быть просто не успели выпить свой утренний кофе?
Головная боль «кофеиновых наркоманов»
Постоянная пульсирующая головная боль иногда возникает из-за нехватки или передозировки кофеина. Она может появиться, если вы перепили кофе, превысив свою ежедневную норму, или, наоборот, по какой-то причине не смогли выпить вовремя любимый напиток. Иногда головные боли случаются в выходной день, в отпуске или в праздничные дни, когда меняется обычный распорядок, появляется возможность расслабиться, подольше поспать и соответственно не принять свою обычную дозу.
В чем причина такой реакции организма? Исследования выявили ряд интересных фактов: кофеин сужает кровеносные сосуды в мозге, который постепенно к этому привыкает. Когда вы не выпиваете ежедневную порцию кофе, сосуды расширяются, и ваш мозг неожиданно наполняется кровью, что и вызывает головную боль.
Помогает ли кофеин снять головную боль?
Да, возможно вы замечали, что при начинающейся головной боли достаточно выпить чашечку кофе, чтобы состояние улучшилось. Некоторые обезболивающие лекарства, продающиеся без рецепта врача, также содержат кофеин. Иногда чашка кофе в сочетании с обезболивающим помогают снять неприятные симптомы, но проблема в том, что кофеин может и сам вызывать головную боль, и это всё усложняет.
Все потому, что сужение кровеносных сосудов — далеко не единственный эффект, который кофе оказывает на головной мозг. Он также влияет и на энергетический обмен в мозге, блокируя доступ глюкозы к клетками, которую они используют в качестве источника энергии. Именно поэтому, когда вы на завтрак выпиваете чашку эспрессо, ничего при этом не съев, вы можете почувствовать дрожь, нервозность, тошноту и, в придачу, головную боль. Ваш мозг просто не получает энергии, необходимой ему для нормальной работы. Выпивая кофе на завтрак, вы хотите быстро взбодриться, но добиваетесь ровно противоположного результата.
Что еще делает с организмом кофеин и почему возникает зависимость?
Многие любители кофе на вопрос, зачем они его пьют, ответят: это даёт нам бодрость и концентрацию! Если вы впервые попробовали этот напиток или пьёте его не больше двух месяцев, бодрость действительно обусловлена биохимическими свойствами кофеина. Однако со временем у организма вырабатывается привыкание. Кофеин уже не запускает механизма повышенной выработки дофамина, вызывающего более активную работу мозга. А нервные клетки делают вас более чувствительными ко всем раздражителям, вызывая головные боли.
Как бороться с головной болью, связанной с отменой кофеина?
Первое, что нужно сделать — это попытаться выяснить, действительно ли ваша головная боль связана с отказом от кофе. Если вы пьёте его натощак и ничего не едите при этом, проблема заключается не в недостатке кофеина, а в том, что он мешает мозгу получать энергию. В большинстве случаев вы можете почувствовать себя лучше, если просто что-нибудь съедите.
Что же касается тех моментов, когда вы не спите всю ночь, поддерживая силы только с помощью кофе, то вам все-таки придётся выспаться и выпить воды, чтобы избавиться от обезвоживания. Замените кофе водой и ложитесь спать. Поверьте, что организму это поможет намного больше, чем ещё одна чашка.
Выпивая кофе ежедневно в больших количествах, вы заглушаете накопившуюся усталость, обманывая свой организм. Он просто не способен сказать вам: стоп, пора отдохнуть.
Помогает ли кофеин при головной боли?
Здесь всё очень индивидуально. Около 60% жителей Европы и Америки пьют кофе ежедневно, при этом многие из них употребляют кофеин в неумеренных количествах в течение дня. Среди кофеманов много людей, которым напиток действительно помогает чувствовать себя лучше, но ничуть не меньше тех, кто из-за кофе чувствует головную боль, тревогу, усталость и тошноту.
Понять, как действует кофе на ваш организм, можете только вы. Стоит ли вам прибегать к кофеину, как к обезболивающему средству? Тоже ваше решение.
Не имеет смысла читать бесконечные статьи о пользе кофеина, если вам после чашки кофе становится не по себе. В любом случае, кофе нельзя поглощать в неумеренных количествах. Ограничьте употребление до 200 мг, что составляет максимум 2 чашки в день. Лучше не глотать его сразу большими кружками, а распределить употребление кофеина небольшими порциями на первую половину дня.
Перестать пить кофе нужно не менее чем за 7−8 часов до сна, иначе кофеин помешает заснуть.
Если принято решение отказаться от кофеина, действовать нужно постепенно. Для начала сократите количество дневных порций. Выпивали по четыре чашки в день, уменьшите их до трех в неделю, затем до двух и т. д. В этом случае головные боли, связанные с отменой кофеина, не должны быть слишком выраженными. Почувствовать эффект после полной отмены можно будет спустя три-четыре недели. По словам специалистов, около 70% людей, полностью отказавшихся от кофеиновых стимуляторов, чувствуют огромную разницу и отмечают, что головные боли прекращаются.
Источник
Уже второй день без кофе, прям какая то ломка!! голова болит, спать хочется .. но терплю, пью пока какао по утрам . скажите кто бросал у вас тоже так было ? я уже на протяжении многих лет пью кофе по утрам, обычно натощак вот и решила завязать так как это все не полезно
AHHA
[4192787460] – 19 августа 2018, 07:22
1.
ангел
[3447191047] – 19 августа 2018, 08:48
у меня также. Я заменяю минеральной натуральной водой из скважины. Очень тонизирует. Но вкус не всем нравится, кому-то кажется соленым.
3.
Гость
[2318595524] – 19 августа 2018, 09:07
Такая же история. Я все равно пью, просто вместо трех чашек за утро которые выпивала, делаю себе одну. Но стараюсь все же перебраться на чай, хотя там тоже кофеин порой в больших количествах. Но кофе в умеренных дозах полезно.
4.
Гость
[349016908] – 19 августа 2018, 09:08
Гипотония имеется? У меня сестра так вот живет всю жизнь- на кофе да на прочих подобных (крепкий чай например). Потому что давление очень низкое, врачи ничего внятного не советуют (типа вариант нормы) и без кофе просто работать невозможно- только спать бы и спать целый день. Всякие там спорты-физкультуры только ухудшают дело, после этого вообще валит ее с ног
Тоже самое было. Не попила кофе день- два, голова трещала и вся сонная ходила, хоть и спала около 10 +- часов. Хотела отказаться от кофе, да вот не смогла никак.
6.
Гость
[2359299647] – 19 августа 2018, 09:39
Тяжело вас читать 🙂
Пью утренний кофе натощак и “закусываю” сигаретой.
Зачем бросать то, что доставляет удовольствие?
7.
ангел
[3447191047] – 19 августа 2018, 11:17
Гость
Тяжело вас читать 🙂 Пью утренний кофе натощак и “закусываю” сигаретой. Зачем бросать то, что доставляет удовольствие?
8.
Гость
[3459811482] – 19 августа 2018, 11:43
Гипотония? А если пить поначалу достаточно крепкий чай или не резко бросать кофе, а уменьшать количество постепенно? Если привыкли пить кофе целыми днями, поначалу ограничиться только одной небольшой чашечкой с утра, а днем – чай, какао. Я и сама так делаю – с утра пью кофе (вареный в турке, а не растворимый), думаю, это только на пользу, чтобы проснуться, а вот днем уже не кофеманю.
9.
Гость
[2359299647] – 19 августа 2018, 13:43
ангел
Потому что кофе натощак с сигаретой значительно увеличивает риск рака ЖКТ. А это уже не удовольствие.
10.
Гость
[3802074609] – 19 августа 2018, 15:39
Почти весь год пила только кофе. А этим летом как отрезало. Сейчас вместо кофе пью утром и в течение дня зеленый чай, бодрит так же. Попробуйте, может быть, и Вам подойдет. Главное, брать не в пакетиках, а листовой.
11.
Мурло
[491696519] – 19 августа 2018, 23:15
хаха)) значит газировка на тощак думаешь полезнее? я понимаю что не хочется, но если желудок очень болит после кофе, то съедай вприкуску маленький кусочек любой еды – сушка/сыр/печенька/яицо/ягода. отказываться от этого божественного напитка – идиотизм. головная боль упадок и сонливость тому подтверждение.
12.
Мурло
[491696519] – 19 августа 2018, 23:17
Гость
Почти весь год пила только кофе. А этим летом как отрезало. Сейчас вместо кофе пью утром и в течение дня зеленый чай, бодрит так же. Попробуйте, может быть, и Вам подойдет. Главное, брать не в пакетиках, а листовой.
13.
Гость
[2398044365] – 20 августа 2018, 10:45
А почему вы решили отказаться от кофе? Может стоит проверить здоровье и пить его дальше. Обезопасьте как-то желудок. – съедайте овсянку с утра к примеру, а потом кофе.
14.
–
[3001042890] – 22 августа 2018, 18:05
кто сказал что не полезно? у меня давление пониженное я без кофе не живу. Чашка в день настоящего кофе это обязательно
15.
–
[3001042890] – 22 августа 2018, 18:06
главное употреблять его с едой, и потом пить воду. Потому что оно немного обезвоживает. Но и утренние отеки снимает на ура, когда не выспишься
Не могу сказать, что у меня зависимость от кофе, но я очень люблю этот напиток! Головокружения и головные боли могут быть еще от недостатка полученных калорий, попросту говоря мало кушаете, также могут сопровождаться сменой погоды или циклонов, не обязательно это от того, что Вы перестали пить кофе. Но натощак хорошо пить только чистую воду, это помогает организму проснуться плавно без стрессов. От кофе натощак могут быть не благоприятные последствия для желудка в первую очередь. Я уже на протяжении долго времени, день начинаю со стакана воды, потом завтрак и на работу, а перед выходом иногда могу сварить себе кофе в турке, переливаю его в термо-кружку и отправляюсь на работу наслаждаясь любимым сортом кофе Эфиопия Иргачеффе. Кофе в умеренном количестве несколько не вредит здоровью и не вызывает привыкание это доказано учеными. Важно ведь еще какой кофе Вы пьете, если это растворимый, то скорее всего проблемы со здоровьем от такого напитка не заставят себя ждать (((( я выбираю только зерновой и свежеобжаренный кофе, заказываю в Торрефакто и когда на работу привозят мою заветную коробочку, аромат раздается по всему офису)))) Поэтому советую пересмотреть время приема и качество употребляемого кофе и тогда Вам не придется отказываться от любимого напитка!
17.
Гость
[4274023151] – 30 мая 2019, 14:54
5 день не пью кофе… Голова после обеда начинает так сильно болеть, помогает сон. Пила кофе лет 10 и растворимый и в зёрнах… А тут резко бросила и ..да! Как ломка ))).
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
17.
Гость
[2042122960] – 31 октября 2019, 14:11
Это и есть ломка. Без кофеина. Проходит через 2-7 дней. Был напряжённый период на работе. Пил кофе и чай без контроля 8-10 чашек в день. Через месяц нервная система стала приходить в состояние перевозбуждения – появилась бессонница. Бросил пить, заменил каркадэ и цикорием (так себе заменители, но не люблю пить негорячее питье). Голова болела неделю. Сейчас в норму пришёл Месяц на безкофеиновой диете. Потом снова начну пить чай. Уже не первый раз так. Заметил, что после такой “голодовки” чашка чая по действию равна 3-4 – до “голодовки”. Но постепенно привыкаешь, стимулируешь себя… и опять приходить к тому же – нужен перерыв.
Источник