Головная боль от избытка сна
Полноценный сон так же важен для здоровья и хорошего самочувствия, как правильное питание и здоровый образ жизни. Пока человек спит, восстанавливаются его силы, стабилизируется работа организма, в том числе обменные процессы и иммунитет. Упорядочивается информация, поступившая за день: во сне мы забываем определенные воспоминания и сохраняем другие. Нарушить эти процессы может как регулярный недосып, так и переизбыток сна.
Какое количество сна является оптимальным
Для полноценного отдыха взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Впрочем, здесь все индивидуально. Кто-то чувствует бодрость и прилив сил уже после 6-часового сна, другим, чтобы выспаться и восстановить силы, нужно провести в постели до 9 часов.
Многое зависит и от выработанной годами привычки, и от качества сна, и от некоторых других факторов. Например, больной, сильно уставший или испытавший сильный стресс человек нуждается в большем количестве времени на сон.
Почему слишком много спать опасно для здоровья
Слишком длительный сон (более 9 часов в сутки) способствует снижению уровня серотонина. Этот тормозящий нейротрансмиттер (нейромедиатор) регулирует работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, процессы памяти и внимания, отвечает за настроение и либидо.
Низкий уровень серотонина чреват появлением чувства усталости и напряжения, беспокойством и депрессивным настроением, тревожностью и даже агрессивностью, потерей аппетита и тягой к сладкому, снижением памяти и способности концентрировать внимание, уменьшением интереса к сексу.
Снижение уровня серотонина, в том числе в результате периодического пересыпа в выходные, которым человек пытается компенсировать недосыпание в будни, сбивает регуляцию процессов сна и бодрствования: становится трудно заснуть и сложно проснуться.
Нередко после продолжительного сна человек чувствует головную боль: низкий уровень серотонина провоцирует спазм сосудов головного мозга и нарушает микроциркуляцию крови. Кроме того, в результате пересыпа может повышаться внутричерепное давление.
Все это может спровоцировать мигрень. Людям, страдающим от этого заболевания, в первую очередь рекомендуют нормализовать режим сна и бодрствования. В ряде случаев это позволяет избежать развития повторных приступов.
Далеко не все последствия привычки спать долго очевидны. Так, например, ученые Сеульского национального университета в Южной Корее определили, что переизбыток сна, впрочем, как и его недостаток, существенно повышают риск развития метаболического синдрома, который «выливается» в гипертонию, гиперхолестеринемию, гипертриглицеридемию, нарушение толерантности к глюкозе.
При этом для мужчин более опасен недосып, тогда как для представительниц слабого пола — чрезмерно долгий сон.
Опасность пересыпания также потдвердили американские ученые. Они пришли к выводу, что у людей, спящих более 9 часов в сутки, риск заработать сахарный диабет в полтора раза выше.
Отмечается взаимосвязь между продолжительностью сна и наличием лишнего веса: у любителей поспать риск ожирения повышается на 21%, даже если они правильно питаются и ведут активный образ жизни.
Переизбыток сна вредит и сердечно-сосудистой системе: в частности, повышается риск развития ишемической болезни.
Привычка подолгу спать провоцирует проблемы с памятью, преждевременное старение мозга, развитие нейродегенеративных заболеваний и деменции.
Причины избыточной продолжительности сна
Слишком долгий сон может быть проявлением серьезных проблем со здоровьем, например, соматических заболеваний и поражений головного мозга, однако может наблюдаться и у вполне здоровых людей.
Причиной склонности к пересыпанию может оказаться банальная привычка поспать подольше, прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов (транквилизаторов, нейролептиков, противоаллергических, гипотензивных и некоторых других), сильное физическое или психологическое переутомление и стресс.
Если очевидной причины для увеличения продолжительности сна нет, то человеку, который на протяжении долгого времени много спит, может быть поставлен диагноз «гиперсомния». Для этого нарушения также характерна сонливость в дневные часы.
Как избавиться от привычки подолгу спать
Желание спать подолгу может оказаться не банальной «вредной» привычкой, а симптомом определенной болезни, поэтому, если явных причин для нарушения сна нет, лучше обратиться к врачу и проверить здоровье.
Кроме того, нужно постараться нормализовать режим сна и бодрствования: ложиться спать в одно и то же время и не спать подолгу в выходные, даже если очень хочется. Иногда может потребоваться короткий дневной сон или прием стимулирующих лекарственных средств, позволяющих избавиться от дневной сонливости.
От утренней головной боли может помочь чай с мелиссой, ромашкой и шиповником.
Будьте здоровы!
Источник
Головные боли, называемые цефалгией, снижают работоспособность и нарушают психоэмоциональное состояние. Частая причина цефалгии – недосып, но иногда симптом отмечается даже у тех, кто спит продолжительное время.
Разберемся почему, когда долго спишь, начинает болеть голова, а также рассмотрим существующие способы борьбы с цефалгией.
Причины головной боли после продолжительного сна
Если каждый день болит голова, а спать хочется даже после долгого сна – проанализируйте возможные причины:
- Физиологические. Причины, объясняющиеся физиологией, часто связаны с вредными привычками и контролируются соблюдением режима:
- Зависимость от кофеина, никотина или алкоголя. Курение, употребление алкогольных напитков чреваты спазмами сосудистой системы головного мозга. В случае кофе голова болит при попытке отказа от привычной порции.
- Отсутствие режима дня. Ранние подъемы или поздние засыпания в будни, компенсирующиеся пересыпом в выходные, приводят к «мигреням выходного дня».
- Побочное свойство от приема медицинских препаратов. Продолжительной прием анальгетиков вызывает зависимость. Вместо устранения цефалгии таблетки вызывают новые приступы.
- Неудобная кровать или поза. Передавливание шейных позвонков зажимает кровеносные сосуды и нервы, нарушая приток кислорода в мозг. Также причины могут скрываться в слишком душном помещении, переполненным углекислым газом.
- Голод. Попытка отоспаться после тяжелого рабочего дня обернется обезвоживанием организма и дефицитом питательных веществ.
- Патологические. Такие причины опасны и требуют обязательной диагностики. Болезненные ощущения после пробуждения объясняются:
- Черепно-мозговыми травмами (ЧМТ). У человека болит и кружится голова, отмечается тошнота и сонливость. Цефалгия после ЧМТ не всегда проявляется сразу и может возникнуть через несколько лет после происшествия.
- Мигренями. Голова болит сильнее в утренние часы, сопровождаясь рвотой и головокружением. Теряется работоспособность.
- Депрессией. В депрессивном состоянии люди сбегают от реальности и спят дольше положенной нормы. В данном случае голова болит от пересыпа.
- Нарушением функциональности сосудов (атеросклероз, вегетососудистая дистония). Если спать слишком долго, то происходит изменение нагрузки на кровеносные каналы, вызывающей болевые спазмы.
- Гипотонией и нехваткой железа. Пониженное давление и железодефицитная анемия – основные причины постоянной сонливости и мучительных болей.
- Гипоксией. Нехватка кислорода приводит к нарушениям мозговой деятельности.
- Новообразованиями злокачественного характера в головном мозге. В отличие от мигреней, фиксируемых круглый день, при данной патологии голова болит сразу же после пробуждения.
- Гиперсомнией. Больному всегда хочется спать, что сопровождается беспокойством, потерей памяти и падением общей активности.
Что делать при возникновении головной боли после сна?
Если голова болит сразу после пробуждения и только утром, то такое явление объясняется резким переходом организма в режим активности. Такие боли проходят самостоятельно и не мучают дольше 15 минут.
При возникновении головной боли после сна:
- помассируйте виски и шейный отдел;
- проветрите комнату и выпейте стакан воды с лимонным соком;
- выполните легкие гимнастические упражнения для повышения мышечного тонуса;
- сделайте холодной компресс для головы, приложив его к лобной зоне, и примите душ.
Если голова продолжает интенсивно болеть даже после выполнения указанных рекомендаций – примите обезболивающее (Аспирин, Парацетамол, Нурофен), но не делайте его панацеей.
Если голова болит из-за голода – поешьте. После восполнения питательных веществ можно лечь спать вновь.
Из средств народной медицины используют:
- травяные настои с добавлением мяты, пустырника, ромашки или валерианы;
- дыхание паром с эфирными маслами лаванды, цитрусов, мяты или бергамота;
- прикладывание к голове капустных листьев;
- втирание лимонного сока в лобную и височные зоны головы при помощи лимонной корки.
Голова болит не только от пересыпа, но и от более серьезных патологических причин. При отсутствии эффекта от рекомендуемых действий – обратитесь к врачу для диагностики и индивидуальной терапии.
Профилактика головных болей после долгого сна
В целях профилактики головной боли, возникающей от пересыпания, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Придерживайтесь правильного питания и здорового образа жизни. Физическая активность, отсутствие переедания и отказ от сигарет и алкогольных напитков исключат приступы цефалгии и проблемы с засыпанием.
- Не допускайте духоты. Обязательно проветривайте помещение даже в холодное время года.
- Увеличьте продолжительность прогулок на свежем воздухе. Мозг насыщается кислородом, поэтому голова не страдает от спазмов после пробуждения.
- Соблюдайте режим дня. Не спите больше положенного в выходные дни и не сидите допоздна в будни.
- Избегайте самостоятельного приема препаратов без получения консультации. Употребление анальгетиков предполагает строгий контроль со стороны лечащего врача.
- Избегайте мягких матрасов и крупных подушек. Выбирайте средние по жесткости кровати и ортопедические подушки, учитывающие естественное положение головы.
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Для хорошего самочувствия достаточно спать 8 часов, поэтому избегайте недосыпов и более продолжительного сна.
Указанный показатель колеблется в зависимости от образа жизни, общего состояния здоровья и возраста человека. Спать больше нормы рекомендуется при болезнях и стрессах, изматывающих организм, что требует длительного времени на его восстановление.
Если очевидных проблем для повышения сна нет и даже возникает желание о снижении рекомендуемой продолжительности – не спешите. Эффект от такого решения накопительный, поэтому отрицательные последствия проявляются через некоторое время.
Правила для достижения здорового сна
Для здорового сна важно соблюдать 8-часовую продолжительность и придерживаться одинакового времени подъема (6-9 часов утра) и засыпания (9-12 часов вечера) даже в выходные дни. Помимо режима рекомендуется:
- Не ложиться спать в дневное время. Исключение составляют дети и люди пожилого возраста.
- Добиться расслабленного состояния. Примите горячую ванну, теплый душ или сделайте ванночку для ног.
- Не переедать перед сном. Перегруженный желудок препятствует засыпанию. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до того, как пойти спать.
- Отделить места для отдыха и работа. Исключите просмотр кинофильмов и работу в кровати. Помните, что она предназначена исключительно для того, чтобы спать.
Спать больше положенного не менее вредно, чем постоянно не высыпаться. Нарушенный режим приводит к постоянной цефалгии, снижающей качество жизни.
Если голова болит ежедневно и интенсивность спазмов не снижается даже после приема обезболивающих препаратов, то проанализируйте возможные причины и обязательно обратитесь к врачу при подозрениях на патологию.
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Источник
Elias
9 февраля 2016 · 87,2 K
Голова начинает болеть не от того, что мы долго спим, а от того, что мы просто “давим сон”, пытаемся насладиться пограничным полусонным полубодрствующим состоянием. Даже непродолжительное такое лежание способно лишить нас энергии на весь день
Если проснулись, то нужно быстро встать, и принять омовение прохладной водой, комфортной температуры. После чего насухо интенсивно вытереться полотенцем, и надеть чистую одежду. Причём, боязнь выхода из зоны комфорта длится чуть более двух минут.
Не вдаваясь в детали можно сказать, что сон полезен ночью, особенно в первой её половине. Взошедшее солнце начинает повышать огонь в организме и наше тело начинает активизировать обменные процессы, которые, в свою очередь, требуют активного кровообращения, и, следовательно, двигательной активности мышечной системы, в особенности нижних конечностей. Поскольку именно мышцы наших ног вносят весьма значимый вклад в обеспечение циркуляции крови.
Застойные процессы, вызванные отсутствием нормального кровотока, вызывают нарушения в работе жизненных систем тела. И головная боль, это далеко не единственная проблема нарушения режима дня.
Желаю всем активной бодрости, и энтузиазма. Поскольку, именно энтузиазм является той движущей силой, заставляющий нас просыпаться рано утром.
Благодарю вас за такое ясное и понятное объяснение ????
Есть несколько причин.Проблема с сосудами.Возможно плохо поступает кислород из за извилистости артерии,это происходит в основном у тех ,кто страдает шейным остеохондрозом.Также причиной все той же гипоксии может быть искривления носовой перегородки.Когда мы двигаемся ,то и кровь несущая кислород во все органы,движется в другом ритме.Есть ещё один… Читать далее
Есть несколько фаз сна. Начальная, средняя и конечная. В зависимости от того, в какую часть своего отдыха вы попадаете, в голове происходят нейропроцессы, которые активируют стадию, на которой вы проснулись. Так как эти стадии чередуются между собой, вы попали на стадию среднюю, которая характеризуется замедлением головных процессов.
Скорее так происходит у людей которые имеют проблемы с сосудами и нередки мигрени (с аурой). Выход один, вовремя ложиться, в выходной вставать по будильнику рабочего дня. После пробуждения обязательно освободить кишечник, зарядка, завтрак. Лучше потом днем вздремнуть, после обеда))).
Потому что во время долгого сна организм сильно расслабляется. Вместе с этим ослабляется и тонус сосудов. Как же это связано с головной болью?
В головном мозгу нет болевых рецепторов. Они есть в кровеносных сосудах мозга. Когда тонус сосудов уменьшается, то кровяное давление их расширяет, растягивает. Начинают раздражатся болевые рецепторы, которые… Читать далее
Причин данного недуга не так уж и много на самом деле.
Вполне вероятно, что Вы спите в душном помещении, от того в мозг поступает слишком мало кислорода. В таком случае советую утречком пройтись на работу/учебу пешком и подышать воздухом – должно пройти.
Также может быть нарушен кровяной венозный отток, после чего повышается давление, что приводит… Читать далее
Если нет никаких заболеваний, то прична в том, что организм очень резко меняет режим из пассивного в активный и не… Читать дальше
Объяснений много- неудобное положение шеи, в следствии чего передавливается позвоночная артерия.
Употребление перед сном алкоголя и/или большого количества жидкости-получаем ухудшение усвоения жидкости, отек плюс интоксикация
Кислородное голодание-если спите с закрытыми окнами.
Из-за длительного пребывания в горизонтальном положении ухудшается отток… Читать далее
Создаю интерактивные 3D сцены для сайтов
Где-то читал, что это происходит из за гипоксии, вызванной недостаточным газообменом во время сна (дыхание нечастое и не глубокое), могу ошибаться.
Все зависит от того,насколько человек активен.Средняя активность -8часов сна.То есть идет этакое соотношение времени сна и дневной активности. Пересып в час-полтора большой роли не играет,но три-четыре “лишних” часа сна неблагоприятно влияет на человека. Возможно,я не дала четкий ответ,но чего-то более внятного сообщить я не смогу. Единственное,что… Читать далее
Что значит “слишком долго”? Кому-то 10 часов уже “слишком долго”.
А вообще, что, такое бывает? Что болит голова ото сна?)))
Мне, чтобы выспаться, чувствовать себя прекрасно и полной сил, нужно 12-15 часов. Если есть возможность, то сплю 19-21 час НЕ просыпаясь. Практикую это уже 9 лет (по возможности, разумеется). Наоборот, голова болит, когда… Читать далее
ты человек? нормально спать от 6 – 8 часов, а у тебя это уже надо к врачу
Почему после еды хочется спать?
Специализируемся на перевозке сборных грузов из Китая в Россию и комплексе…
Потому что кожа на животе натягивается и стягивает вниз кожу век, в результате чего глаза начинают автоматически закрываться. Этот процесс дает понять мозгу что пора спать, и поэтому вам хочется спать.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
В современном мире, где многие страдают от недосыпания и стресса, обилие сна кажется недосягаемым благом. Однако избыток сна также является признаком серьёзных нарушений в работе организма, и требует специального подхода к организации режима дня, а иногда — и лечения. В этой статье мы расскажем вам, что такое гиперсомния, каковы её признаки, симптомы и причины. Также вы узнаете, как справиться с повышенной дневной сонливостью и получите полезные советы психолога для здорового сна. Автор статьи – психолог Марина Александрова.
Что такое гиперсомния? Фото Zohre Nemati, Unsplash
Много спать — полезно или нет?
Согласно научным исследованиям, более 30% людей имеют проблемы со сном. Причем избыток сна признается не менее опасным, чем его недостаток.
В частности, недавно проведённое исследование показало, что слишком короткий либо слишком продолжительный сон способствует возникновению хронических заболеваний. Ещё одно исследование, проведённое в Корее, продемонстрировало, что люди, которые спят в среднем 5 и менее часов, или более 9 часов, имеют значительно больше проблем со здоровьем, причём не только физическим, но и ментальным.
Избыток сна связан с теми же рисками для здоровья, что и его недостаток — сердечными болезнями, проблемами с метаболизмом (диабет, ожирение) и когнитивными нарушениями, в том числе связанными с памятью. Люди, которые спят слишком много, тоже попадают в зону риска высокой смертности.
Что же делать, если постоянно хочется спать, а ясность сознания и бодрость духа так и не наступают? Разберемся в причинах, симптомах и особенностях лечения гиперсомнии.
Что такое гиперсомния?
Гиперсомния (патологически повышенная дневная сонливость) определяется как состояние, которое характеризуется неспособностью поддерживать достаточный уровень бодрствования в течение дня, сопровождается возникновением эпизодов неудержимой потребности во сне, приводящих к непреднамеренным засыпаниям.
Все виды гиперсомний складываются в следующую классификацию:
- Патологическая (причина – любые патологии соматического характера),
- Идиопатическая (или психофизиологическая) – развивается у здорового человека при постоянных стрессах или хроническом ночном недосыпании,
- Нарколептическая – характеризуется беспокойным сном, ощущением усталости после сна, в дневное время могут развиваться краткие периоды сна со сновидениями,
- Лекарственная – развивается вследствие употребления препаратов, вызывающих повышенную сонливость. Сюда же иногда относят ятрогенную гиперсомнию, вызванную применением нейролептиков, антидепрессантов и прочих препаратов, которые используются для терапии психических расстройств,
- Посттравматическая – развивается как реакция на стресс или травму,
- Психопатическая – причиной становятся неврологические нарушения.
Как отдельный вид гиперсомнии иногда также выделяют синдром Клейне-Левина, при котором человек постоянно ощущает себя сонливым и в то же время – голодным.
Признаки и симптомы гиперсомнии
К основным симптомам гиперсомнии относятся:
- Увеличение длительности сна в ночное время. Согласно научным исследованиям, оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека – от 7 до 8 часов в сутки. Продолжительность сна ребенка варьируется в зависимости от возраста от 16 до 10 часов в сутки.
- Сонливость в течение дня, трудности при выполнении монотонной работы. Проблемы с выполнением задач или поддержанием рабочего ритма в школе или на работе.
- Постоянное ощущение «невыспанности», трудности при пробуждении утром, изредка – головные боли и слабость.
В отличие от состояний повышенной утомляемости или усталости повышенная дневная сонливость не устраняется при увеличении продолжительности сна.
При гиперсомнии значительно повышен риск смерти или серьёзной травмы вследствие ДТП или несчастного случая на производстве. Люди с выраженной гиперсомнией иногда не отдают себе отчет, что засыпают в неподходящее время. Дорожно-транспортные происшествия могут приписываться «отключениям» или припадкам. Нарушение производительности труда может связываться со снижением памяти.
При таких состояниях, как апноэ во сне или периодические движения конечностей, пациенты могут просыпаться буквально несколько десятков раз за ночь, у них уменьшается общая продолжительность сна, нарушается структура стадий сна, но при этом они могут говорить врачу, что каждую ночь быстро засыпают и крепко спят, не просыпаясь или просыпаясь редко.
Причины гиперсомнии. Фото Matheus Vinicius, Unsplash
Причины гиперсомнии
- Депрессия.
У подростков и молодых людей избыточная сонливость может быть признаком депрессии. Примерно у 40% молодежи до 30 лет, страдающих депрессией, диагностируют гиперсомнию. Но и более взрослые люди могут испытывать гиперсомнию во время депрессии, особенно женщины.
Важно помнить, что у людей с депрессией нарушения сна могут принимать разнообразные формы: например, пациенты могут страдать и от бессонницы, и от гиперсомнии одновременно. Как показывают исследования, такое встречается в 27% случаев, обычно при серьёзной депрессии, когда люди предпринимают попытки самоубийства и склонны к зависимостям.
- Использование психотропных веществ.
Алкоголь и наркотики могут влиять на суточные ритмы, снижать качество сна и провоцировать усталость в течение дня.
Гиперсомнии при психических расстройствах составляют 5–7% всех гиперсомний. Чаще ею страдают женщины. Типичный возраст развития этого состояния — между 20 и 50 годами.
- Некоторые медицинские препараты: седативные, транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные, противосудорожные.
Седативное действие и избыточная дневная сонливость – распространённый побочный эффект большого количества препаратов, используемых в медицинской практике: различных снотворных, противосудорожных, антигистаминных средств, антидеппрессантов и т.д. Сонливость также может возникать на фоне приема агонистов дофамина, в более редких случаях – нестероидных противовоспалительных препаратов, некоторых антибиотиков, спазмолитиков, антиаритмических средств и и т.п.
Наиболее подвержены развитию такой сонливости пожилые люди, страдающие коморбидными заболеваниями и вынужденные принимать большое количество лекарств в различных комбинациях. Диагноз подтверждается, если симптомы регрессируют после прекращения приёма препарата, вызывающего сонливость. Диагноз также включает гиперсомнию, возникающую на фоне прекращения приема психостимуляторов, амфетаминов и других подобных веществ.
- Травмы головы, опухоли и повреждения головного мозга.
Высок риск развития гиперсомнии у детей с некоторыми опухолями головного мозга, такими как краниофарингиома. Эти опухоли развиваются вблизи от гипоталамуса — структуры мозга, которая отвечает за регуляцию сна.
- Порой гиперсомния может развиваться без известной причины, такое состояние называется «идиопатическая гиперсомния».
Идиопатическая гиперсомния в настоящее время рассматривается как гетерогенное заболевание, патофизиология которого пока не известна. Средний возраст начала заболевания в разных популяциях составляет от 16,6 до 21,2 года. Женщины болеют незначительно чаще. Отмечается семейная предрасположенность к развитию данного заболевания. После появления основных симптомов болезнь, как правило, протекает без выраженных колебаний в течение длительного времени, однако в 14–25% случаев отмечаются спонтанные ремиссии. Осложнения наблюдаются в основном в социальной и профессиональной сферах: снижаются работоспособность, успеваемость при обучении, социальный статус, возможна потеря работы.
- Повышенная дневная сонливость может наблюдаться у практически здоровых лиц при психофизиологической гиперсомнии.
Данное расстройство характеризуется хорошим ночным сном при недостаточной длительности и проявляется жалобами на дневную сонливость, невыспанность, жалобами астенического круга. Причинами повышенной дневной сонливости могут быть различные стрессы, наличие недостатка ночного сна при повышенной потребности во сне.
Из всех заболеваний, изучаемых в свете гиперсомний, наиболее важное значение имеет нарколепсия. В популяции нарколепсия встречается в 0,05-0,07 процентов. Начало заболеваний колеблется от 2-го до 5-го десятилетия жизни. Чаще встречается у мужчин. Предполагается, что генетическая патология может служить причиной развития нарколепсии. Клиника нарколепсиии имеет несколько основных проявлений, заключающихся в: «императивной» дневной сонливости, сочетающейся с эпизодами «насильственных» дневных засыпаний; нарушениях ночного сна; гипнагогических и гипнопомпических галлюцинациях; приступах катаплексии; катаплексии пробуждения.
Лечение гиперсомнии. Фото David Mao, Unsplash
Лечение гиперсомнии
Если вы много спите или чувствуете усталость в течение дня независимо от количества сна, вам стоит посоветоваться с доктором. Вместе вы сможете найти причину этих нарушений и работать одновременно и над ней, и над следствием.
Гиперсомния диагностируется по итогам опроса больного. Как правило, врач интересуется настроением пациента, тем, какие лекарства тот принимает, не произошло ли в жизни пациента травмирующих событий, нет ли повышенной нагрузки и стрессов на работе. Если психологические причины исключены, то проводится обследование организма, особенно сердца, печени и легких. Назначаются анализы крови и мочи.
Если есть подозрение на неврологическую патологию, даётся направление к невропатологу, который может назначить МРТ или КТ. Осмотр у невролога и последующие обследования также дают возможность выявить расстройства памяти, депрессию и симптомы таких патологий, как менингит и опухолевое поражение мозга.
Назначение лекарственных средств при гиперсомниях требует индивидуального подхода. В каждом конкретном случае перед назначением препарата необходимо взвесить возможную пользу от его применения и риск развития побочных эффектов и осложнений. В любом случае терапию начинают с минимальных доз с плавным повышением до эффективной. Больные могут принимать препараты ежедневно или периодически в особо значимых для них ситуациях.
Помимо медикаментозной терапии очень важна индивидуальная адаптация пациента, включающая профессиональную и социальную реабилитацию, направленную на сохранение социального статуса больного, трудоустройство в доступной профессии, психологическую коррекцию, другие меры социальной помощи. Необходимо проведение психотерапии с пациентом и членами его семьи с целью разъяснения сути заболевания, выработки правильного отношения и адаптивного поведения в условиях болезни, повышения самооценки больного. В качестве поведенческой терапии используют методику запланированных дневных засыпаний (планирование сна один – три раза в день). Кроме того, необходимо соблюдение принципов гигиены сна и соблюдение режима.
Психофизиологическая гиперсомния специального лечения не требует. Создание соответствующих условий для адекватной продолжительности ночного сна, окончание воздействия стрессового фактора приводят к улучшению.
Что касается детей и подростков, при организации режима дня рекомендуется учитывать возрастные нормы сна. Американская академия медицины сна (AASM) опубликовала рекомендации в отношении количества сна, необходимого для здоровья детей и подростков.
Рекомендовано следующее количество сна (за 24 часа) на регулярной основе:
- Дети от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов сна (включая дневной сон);
- Дети от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов (включая дневной сон);
- Дети от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов (включая дневной сон);
- Дети от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов;
- Подростки от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов.
Помимо гигиены сна и навыков преодоления трудностей, лечение может включать приём лекарственных препаратов для повышения внимания и концентрации в течение дня.
Ребёнку или подростку с гиперсомнией или нарколепсией могут требоваться специальные условия в школе, помогающие обучению и повышающие концентрацию. Запланированные перерывы на сон, более позднее время начала занятий, сокращённый учебный день или дополнительное время на выполнение домашней работы или тестов могут повысить академическую успеваемость.
Гиперсомния: профилактика и полезные советы. Фото Ann Danilina, Unsplash
Профилактика гиперсомнии
Профилактика гиперсомнии, прежде всего, заключается в прохождении регулярных осмотров у невролога и терапевта. Внимательно относитесь к собственному здоровью. Необходимо стараться не допускать стрессовых ситуаций и чрезмерных физических нагрузок. Желательно вовремя лечить заболевания, которые могут вызвать гиперсомнию, особенно следует обратить внимание на патологии ЦНС. При недосыпании рекомендуется урегулировать режим сна и бодрствования.
6 советов для здорового сна
- Знайте, сколько времени вам необходимо на сон. Детям и подросткам требуется больше времени на сон по сравнению со взрослыми, а детям с онкологическими заболеваниями может требоваться ещё больше сна. Обсудите с врачом рекомендуемую продолжительность сна в сутки, включая перерывы на сон днем и ночной сон.
- Создайте комфортные условия для сна. Подготовьте тихое, прохладное и удобное место, предназначенное только для сна. Ограничьте воздействие света и шума в течение ночи.
- Откажитесь от употребления кофеина и никотина, особенно вечером. Избегайте приема пищи и напитков, содержащих кофеин, после 16:00 или за 6 часов до отхода ко сну.
- Физические упражнения. Физическая активность в течение дня может улучшить качество ночного сна. Избегайте тяжёлых физических нагрузок перед сном.
- Бывайте на свежем воздухе. Воздействие солнечного или яркого света в течение дня помогает поддерживать цикл сна и бодрствования.
- Заведите привычку расслабляться перед сном. Выключите телевизор и отложите электронные устройства. Придумайте вместе с ребёнком способы успокоиться и расслабиться.
Сон должен быть приоритетом для всей семьи. Родители должны быть образцом для подражания для своих детей и спать по крайней мере 7 часов каждую ночь. Так что здоровый сон в детстве перерастет в хорошую привычку во взрослой жизни.
Спасибо, что прочитали эту статью. Как обычно, будем рады вашим вопросам и комментариям.
Источники:
- Бурлачук, Л. Ф., Морозов, С. М. Словарь-справочник по психодиагностике / Л. Ф. Бурлачук, С. М. Морозов – СПб.: Питер Ком, 1999. 528 с.
- Чуприков, А. П. Лечение нарушений сна / А. П. Чуприков // Фельдшер и акушерка. 1985. № 2. С. 24 – 28.
- Першин, А. Б. Гиперсомния и паросомнии / А. Б. Першин. Н. Новгород, 1978. С. 185 – 189.
- ЖУРНАЛ: ЭФФЕКТИВНАЯ ФАРМАКОТЕРАПИЯ. Иательство: Медфорум (Москва), 2015 г
- Научная электронная библиотека https://www.elibrary.ru/
- psychologytoday.com
- https://life-clinic.ru/
- https://medihost.ru/
- https://www.nevromed.ru/
- https://together.stjude.org/
- https://umedp.ru/
Источник