Бессолевая диета головная боль
В последнее время, достаточно часто люди обращаются за помощью к врачам именно из-за частых и достаточно сильных головных болей и многие жалуются на то, что голова часто и сильно кружится. Конечно же, головная боль может предупреждать о ряде заболеваний, которые начинают проявлять себя именно болями в голове. Но, в наше время достаточно распространенной причиной боли являются неправильные диеты и сильные истощения организма. Многие при желании похудеть просто пытаются по максимуму отказаться от еды и не задумываются о том, какие этому могут быть последствия. Ведь главная же цель прекрасное тело, а вот о здоровье многие забывают, а после корят себя и пытаются восстановить здоровье.Естественно, многие начинают готовиться к лету заранее. В подготовку, как правило, входит диета и сильная физическая нагрузка. Многие так озадачивают себя похудением, что полностью забывают о своем здоровье и готовы сделать все лишь бы сбросить несколько лишних килограмм, и дефилировать на пляже в прекрасной форме.
Почему возникают головные боли и кружится голова во время диеты
На самом деле причин того, что при похудении возникает головная боль и кружится голова достаточно много и не все задумываются о том, что худеть необходимо правильно. Давайте рассмотрим почему же часто болит голова при диетах:
1. Голод и нехватка калорий, необходимых для полноценного рациона дня часто проявляются головными болями, часто кружится голова и понижается артериальное давление;
2. Обезвоживание — если Вы все же ограничиваете себя в еде, то не стоит забывать, что в воде нельзя себе отказывать. Если организм обезвожен, то первым симптомом является то, что у человека сильно кружится голова. При диетах рекомендуют пить больше воды чем обычно. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды в день;
3. Плохой сон и бессонница — если организму не хватает необходимых веществ и минералов, то это может плохо отразиться на Вашем сне. Так как многие при диете становятся сильно раздражительными и не могут уснуть на голодный желудок. Лучше съесть перед сном что-либо диетическое, либо хотя бы выпить стакан обезжиренного кефира или же йогурта;
4. Стресс — очень тяжело переносить при похудении, так как человек тратит много сил на то, что бы пережить и перенести стрессовую ситуацию, а при нехватке полезных микроэлементов и минералов зачастую возникает головная боль;
5. Тяжелые физические тренировки — изнуряя себя в тренажерном зале или на беговом поле, не забывайте, что чрезмерная тренировка может навредить Вашему здоровью и спровоцировать неприятные и болезненные ощущение в голове. У многих при неправильном или же не полноценном питании после тяжелой тренировки может даже кружится голова;
6. Нехватка кофеина — если до начала похудения и диеты Вы употребляли большое количество кофе, крепкого чая энергетиков и шоколада, то не стоит резко ограничивать себя в этих продуктах, так как это может привести к “кофеиновой ломке”. Очень многие при отказе от данных продуктов жалуются на сильную и частую головную боль, пониженное давление, слабость, у многих кружится голова и даже появляется тошнота. Если Вы все же решили отказаться от продуктов, в состав которых входит кофе, то очень важно не делать это резко, изначально старайтесь просто сократить количество таких продуктов, а позже и вовсе переставайте их употреблять. Кстати, хочется отметить, что миф о вреде кофе — действительно является только мифом, так как кофе наоборот ускоряет, налаживает и улучшает обмен веществ. Отказаться от данных продуктов рекомендуют из-за большого содержания углеводов, жиров и искусственных добавок, так как они считаются мало полезными.
Как видим, причин достаточно много и если Вы все же решили сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус, то очень важно делать это правильно, и лучше под присмотром диетолога. Так как при неправильном похудении есть большая вероятность того, что после окончания диеты лишний вес может вернуться вдвойне. Хорошо подумайте прежде чем изнурять себя диетами и доводить свой организм до истощения.
Продукты, которые являются диетическими и помогут избавиться от головной боли
Многие и не задумываются о том, что многие продукты не только способствуют похудению, но и помогают устранить головную боль. Давайте рассмотрим какие именно продукты можно сюда отнести:
• цельнозерновые;
• морская рыба (особенно лосось);
• имбирь;
• оливки и оливковое масло;
• артезианская вода.
Такие простые продукты помогут Вам придерживаться диеты и при возникновении головной боли легко от нее избавиться. Главное, не забывайте пить достаточное количество воды, не меньше 8 стаканов воды в день, но при тяжелых физических нагрузках количество должно быть существенно больше. Во время тренировки очень важно пить воду, так как Вы затрачиваете много сил и это может привести к обезвоживании организма. Важно помнить, что ни в коем случае, нельзя голодать, так как это один из самых опасных способов для того, что бы расстаться с лишними килограммами. Именно из-за того, что организм не получает необходимого количества минералов, аминокислот, витаминов и полезных элементов, чаще всего и возникает жуткая головная боль. Обязательно делайте легкие перекусы на протяжении дня, это поможет постоянно насыщать организм необходимыми и нужными веществами.
От каких продуктов следует отказаться
На самом деле провоцировать головные боли во время похудения могут даже обычные продукты питания. Если Вы решили похудеть и не хотите страдать от головной боли, то стоит отказаться от таких продуктов, как:
• энергетические и газированные напитки;
• алкогольные напитки и курение;
• напитки в составе которых есть кофеин;
• сыры (особенно сорта с плесенью);
• мучные изделия и сладости;
• чипсы и сухарики;
• подсластители (сахарозаменители);
• китайская еда;
• пищевые добавки (глутамат натрия, искусственные подсластители, нитриты, пищевые красители);
• шоколад;
• обработанные пищевые продукты.
Указанные выше продукты не только вредные, но и могут провоцировать возникновение головной боли. Также, от таких продуктов у многих существенно набирается вес, нарушается обмен веществ и достаточно часто кружится голова.
Худеющим на заметку
Если Вы решились подготовиться к летнему сезону или просто все же привести себя в форму, то обязательно делайте это правильно. Не старайтесь похудеть чего бы Вам это не стоило, ведь не очень хочется довести себя до изнеможения и постоянно чувствовать, как кружится голова. Помните, что головная боль может быть настолько сильной и тревожить Вас достаточно часто именно из-за неправильного рациона питания. А именно это может привести к развитию и других более сложных и серьезных заболеваний. При похудении очень важно питаться часто (не менее 4-6 раз в день), но порции должны быть маленькими. Старайтесь на протяжении дня делать легкие перекусы, например, съешьте яблоко (или любой другой фрукт), или обезжиренный йогуртом.
Ваша диета и хорошее самочувствие зависят только от Вас. Питайтесь правильно (желательно кушать больше овощей, фруктов, мясо птиц и рыбу), пейте больше воды, занимайтесь спортом, больше ходите и гуляйте. Если все же Вы решили похудеть, то сделайте это правильно. Ведь думаю, что никому не хочется быть худым, но абсолютно нездоровым. А именно на фоне неправильного питания и развивается большое количество опасных заболеваний, которые существенно могут навредить здоровью и самочувствию. Худейте правильно и будьте здоровыми!
Источник
Отзывы о соли всегда очень противоречивы. Некоторые говорят о том, что это «белая смерть», другие же твердят, что без нее невозможна жизнь и правильное функционирование организма. Действительно, соль необходима для человека, но лишь малое ее количество. И если употреблять ее много и бесконтрольно, то ничем хорошим это не кончится. Однако, для того чтобы избежать таких ситуаций, существует диета, которая поможет уменьшить содержание соли в организме, так как предполагает употребление только несоленой пищи. С помощью такой бессолевой диеты можно избавиться от отеков, понизить артериальное давление, нормализовать работу сердца и сосудов и конечно же, сбросить несколько лишних килограмм.
Польза соли
Соль жизненно необходима для нормальной работы организма, стабильного функционирования всех его важных органов и систем. А потому полный отказ от соли попросту невозможен. Иначе это может привести к неприятным последствиям, ведь соль необходима для правильной выработки инсулина, так как способна расщеплять глюкозу. Она помогает расслаблять мышцы, что нужно для их постоянной работы. Соль способствует быстрому перевариванию пищи и расщеплению еды, так как благодаря ей в человеческом организме вырабатывается соляная кислота. То есть, именно с помощью соли все полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы попадают в кровь. Таким образом, получается, что соль действительно полезна для организма, но только в небольших количествах.
Употребление пищи без соли длительное время может привести к таким серьезным болезням, как анорексия и остеопороз. Послужит нарушению обмена веществ и расстройству нервной системы, что может закончиться депрессией или другими психическими заболеваниями.
Суть и правила бессолевой диеты
На самом деле полностью отказаться от соли невозможно даже потому, что она присутствует в различных продуктах: мясе, хлебе, овощах и даже различных фруктах. Бессолевая диета основана именно на этом принципе – употребление соли, которая содержится только в продуктах, полностью исключая другие виды. Этот строгий режим подойдет для людей, при обострении хронических заболеваний или при запущенных состояниях болезней. Если целью такой диеты является лишь избавление от отечности, то вполне можно обойтись и щадящим вариантом. В этом случае допускается досаливание пищи, но использовать поваренную соль нужно только в минимальном количестве.
Бессолевая диета может длиться от 4 до 15 дней, в зависимости от результатов, которых нужно достичь. А чтобы эти результаты действительно порадовали, стоит соблюдать несколько простых правил, благодаря которым бессолевая диета не доставит серьезного дискомфорта:
- дневной рацион нужно разделить на несколько небольших порций, кушать минимум пять раз в день, но немного;
- лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару, полностью исключив жарку;
- солить блюда или в самом конце готовки, или уже приготовленные продукты;
- масло добавлять только в готовые блюда;
- как заменитель соли можно использовать чеснок, лук или пряные травы, разрешается добавление соевого соуса, но только без содержания соли;
- категорически запрещено употреблять алкогольные напитки;
- каждый день необходимо выпивать более двух литров воды;
- не переедать и всегда вставать из-за стола с легким чувством голода.
Запрещенные продукты
При бессолевой диеты строго запрещено употреблять следующие продукты:
- жареная, жирная и острая пища;
- копчености и маринады;
- колбасы;
- кислые продукты;
- мясной и рыбный бульон;
- различные соления;
- баранина и свинина;
- сладкие кондитерские изделия;
- чипсы и орешки;
- алкоголь.
Разрешенные продукты
Список разрешенных продуктов при бессолевой диете:
- овощи сырые и отварные;
- обезжиренное молоко;
- кисломолочные продукты и творог;
- фрукты и ягоды;
- сухофрукты и кисель;
- маложирные виды рыбы и мяса;
- овощной бульон;
- ржаной и пшеничный хлеб;
- каша;
- чай.
Японская бессолевая диета
Японская диета это одна из разновидностей бессолевой диеты. Это не быстрое, но очень эффективное средство для похудения. Она сбалансирована, и в процессе голодания можно терять до четырех килограмм веса еженедельно, а за весь курс диеты примерно восемь килограмм. Этот вариант требует полного отсутствия соли в блюдах. Можно использовать тринадцатидневную методику похудения, а можно ограничиться диетической программой на неделю. Использовать в рационе можно блюда для первых 7 дней.
Меню японской бессолевой диеты на 13 дней
Первый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы.
Второй день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, капуста вареная, сдобренная растительным маслом;
- ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.
Третий день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий, кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – баклажаны или кабачки обжаренные с помощью растительного масла;
- ужин – около двухсот грамм несоленой приготовленной в пароварке говядины, два яйца, отваренных вкрутую, капуста свежая, сдобренная растительным маслом.
Четвертый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Пятый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь и свежевыжатый лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Шестой день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – около двухсот грамм несоленой отварной курицы, капуста свежая с морковью, сдобренная растительным маслом;
- ужин – два яйца отварных, одна свежая морковка, сдобренная растительным маслом.
Седьмой день:
- завтрак – свежезаваренный зеленый чай;
- обед – около двухсот грамм несоленой отварной говядины;
- ужин – следует выбрать любой из вышеперечисленных комплексов, кроме рациона из третьего дня.
Восьмой день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – полкилограмма несоленой отварной курицы, капуста свежая и морковь, сдобренная растительным маслом;
- ужин – одна тертая морковь, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных.
Девятый день:
- завтрак – свежая небольшая морковь, свежеприготовленный лимонный сок;
- обед – около двухсот грамм приготовленной в пароварке или запеченной в духовке рыбы, 250 грамм томатного сока;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Десятый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – пятьдесят грамм твердого сыра, одно яйцо отварное, три средние морковки, сдобренные растительным маслом;
- ужин – около двухсот грамм различных фруктов.
Одиннадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – баклажаны или кабачки, обжаренные с помощью растительного масла;
- ужин – капуста свежая, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, около двухсот грамм несоленой отварной говядины.
Двенадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий и кусочек черного ржаного хлеба;
- обед – запеченная или приготовленная на пару рыба, капуста свежая, сдобренная растительным маслом;
- ужин – 250 грамм кисломолочного продукта, сто грамм отварной несоленой говядины.
Тринадцатый день:
- завтрак – натуральный свежезаваренный кофе несладкий;
- обед – капуста вареная, сдобренная растительным маслом, два яйца отварных, 250 грамм сока томатного;
- ужин – около двухсот грамм приготовленной на пару или запеченной рыбы.
Бессолевая диета на 15 дней
Такая диета рассчитана на пять этапов, каждый из которых длится по три дня.
Первый этап предполагает употребление в пищу в течение трех дней куриную грудку, или куриное мясо без жира и кожицы. Рекомендуемое количество – 500 грамм в день.
На втором этапе разрешается есть нежирную рыбу в количестве 500 грамм в день на протяжении всех трех дней.
На третьем этапе – различные каши, сваренные на воде. Не сладкие и не соленые. В количестве – 500 грамм в день.
Четвертый этап предполагает ввод в рацион овощей. Разрешается кушать разные овощи, исключив из рациона только картофель. Употреблять в пищу можно свежие, отварные или запеченные продукты в количестве до двух килограмм в день.
Последний пятый этап разрешает употребление фруктов, за исключением бананов в количестве около двух килограмм в день.
Бессолевая диета на 4 дня
За время такого голодания можно сбросить около пяти килограмм лишнего веса. Продукты, рекомендуемые к употреблению, следует кушать в небольших количествах в несколько приемов пищи.
В первый день нужно есть только отварной картофель и пить несладкие напитки. Использование различных приправ, соли и сахара запрещено.
Во второй день следует отдать предпочтение макаронам, все также без соли, приправ и масла. Также нужно пить напитки без сахара.
В третий день рекомендуется употреблять нежирную отварную курицу без кожицы и напитки без сахара.
Меню на четвертый день точно такое же как и в первый.
Бессолевая диета для беременных
Известно, что соль способна задерживать воду в организме, что неизменно приводит к отекам. Особенно часто это можно заметить при беременности. Конечно же, будущим мамам ни в коем случае нельзя «сидеть» на диетах, но придерживаться некоторых правил бессолевой диеты в некоторых случаях может быть даже полезным. Лучше всего начинать придерживаться такого рациона питания в третьем триместре, когда подверженность отекам наиболее высока.
Примерное меню для бессолевой диеты при беременности
Завтрак:
- каша из манной крупы;
- молочный чай или кофе с молоком.
Обед:
- борщ или суп;
- тушеное или сваренное на пару мясо;
- макароны или тушеные овощи;
- запеченный картофель;
- фрукты.
Полдник:
Ужин:
- паровые рыбные или мясные котлеты;
- отварной картофель;
- молоко;
- яблочный пирог.
Бессолевая рисовая диета
Одна из популярных разновидностей бессолевой диеты – рисовая диета. Ее рацион достаточно сбалансирован и включает в себя употребление отварного риса без соли, зелени и свежих несоленых овощей. Рисовую кашу можно есть сколько угодно, однако лучше все же в умеренных количествах. При этом норма овощей в меню не должна превышать норму риса. Рекомендуемая длительность такой диеты – 7 дней. На протяжении всего периода такого голодания можно сбросить от трех до пяти килограмм лишнего веса. К тому же рисовая диета – это не только способ избавиться от ненужных килограмм, но и способ быстро и эффективно очистить организм. Ведь рис способен выводить опасные токсины и вредные шлаки, а также обладает значительным омолаживающим и оздоравливающим эффектом.
Результаты и вред бессолевой диеты
При правильном и умеренном употреблении в пищу соли, результаты бессолевой диеты несомненно порадуют, так как такой рацион позволит не только избавиться от нескольких лишних килограмм, но также восстановить и нормализовать водно-солевой баланс организма. Однако следует помнить о том, что выходить из любого варианта голодания нужно с осторожностью, постепенно вводя в рацион другие продукты. Желательно конечно стараться использовать соль в достаточно малых количествах, а возможно и вовсе заменить ее пряностями и приправами.
Вред от бессолевой диеты возможен только в том случае, если использовать ее продолжительное время, так как длительное употребление пищи без соли может вызвать нарушение обмена веществ. В таком случае может произойти обезвоживание, судороги в икроножных мышцах и плохое усвоение витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования органов и систем человеческого организма. Также недостаток натрия, который содержится в поваренной соли, может привести к сердечным заболеваниям. Поэтому лучше прислушаться к рекомендациям врачей диетологов и не сидеть на строгой бессолевой диете длительное время.
Рецепты бессолевой диеты
Для того, чтобы легче переносить период бессолевого голодания ниже предложены различные рецепты. Приготовление таких вкусных и полезных блюд отвлечет и позволит насладиться едой без соли, не вызывая неприятных ощущений.
Овощная окрошка
Для приготовления такого легкого супа понадобится:
- редиска – 10 штук;
- огурец – 2 штуки;
- картофель – 2 штуки;
- стебель сельдерея – 2 штуки;
- чеснок – 2 зубчика.
Овощи мелко нарезать, разложить в тарелки. Залить содержимое тарелок кефиром или сывороткой.
Куриные оладьи
Для приготовления курино-овощных оладий понадобится:
- куриное филе – 1 штука;
- лук – 2 штуки;
- картофель – 2 штуки;
- морковь – 2 штуки;
- зелень;
- сода;
- лимонный сок.
Филе мелко нарезать, лук натереть на терке, добавить в мясо и настоять полчаса. После добавить в фарш натертые овощи, соду, зелень и немного лимонного сока. Все тщательно перемешать и готовить как обычные оладьи. Особенно полезными они будут в пароварке. Подавать такое блюдо можно с несладким йогуртом или сметаной.
Выводы
Бессолевая диета эффективна и полезна, если имеются хронические заболевания, при которых употребление соли противопоказано. Можно также использовать и более щадящий ее вариант для похудения и избавления от отечности. В таком случае разрешается небольшое количество соли в день и использование разнообразных специй и пряностей. Крайне важно пить достаточно большое количество воды в такой период. Бессолевая диета способствует не только избавлению от лишних килограмм веса, но также и привести в норму водно-солевой баланс организма. Полезна она и для беременных, особенно в последнем триместре, когда появляется отечность. Но следует помнить о том, что недостаток соли в организме губителен точно так же как и ее избыток. Поэтому сидя на бессолевой диете главное – не переусердствовать, ведь все хорошо в меру.
Источник